一本帮助高手雕琢技巧，帮助新手夯实力量的自重训练指南；一本真正可以上手训练的街头健身参考书。一本囚徒健身体系的新锐作品。驾驭神技，从此开始。

本书是一本具有代表性的街头健身主题的作品，阿尔？卡瓦德罗和丹尼？卡瓦德罗兄弟本书从街头健身文化的历史和当今的发展趋势讲起，介绍了194种动作，并将这些动作分为基础入门和高手进阶两部分系统地加以阐述，内容之间穿插介绍了相关的技术问题，同时配置了12种训练计划和6种计划模板方便健身爱好者掌握和学习。在本书的很后一章，是阿尔？卡瓦德罗和丹尼？卡瓦德罗兄弟对广大健身爱好者常见疑问的解答。

目 录

**部分 什么是街头健身？

第1 章 街头健身的起源 3

第2 章 街头健身文化 7

第3 章 街头健身训练 11

第二部分 基础训练

第4 章 推力训练 17

第5 章 拉力训练 57

第6 章 深蹲训练 89

第7 章 前屈训练 121

第8 章 桥训练 145

第三部分 技能和“诀窍”

第9 章 地面支撑 167

第10 章 高级单杠练习 209

第11 章 人体旗帜 239

第四部分 训练计划

第12 章 训练评估 277

第13 章 街头训练 279

第14 章 训练计划模板 293

第五部分 额外的奖励

第15 章 提问阿尔 299

第16 章 丹尼的“要”和“不要” 311

第17 章 自制后院单杠 323

第18 章 走上街头 329

致 谢 335

关于作者 337

阿尔 卡瓦德罗和丹尼 卡瓦德罗兄弟是享誉世界的徒手体操大师和训练专家。 卡瓦德罗兄弟撰写了多部具有国际知名度的健身书。他们登上了包括《纽约时报》 （The New York）和《男性健康》（Men’s Health）在内的众多出版物，并且是健美运动 （Bodybuilding.com）网站及《训练》（TRAIN）杂志的定期撰稿人。作为龙门出版社渐 进式徒手体操认证（Progressive Calisthenics Certification，简称PCC）的高级讲师，阿 尔和丹尼走遍世界，把自重力量训练的知识和技术传授给运动员、职业教练以及来自 各行各业的健身爱好者。