平时我们所说的三步上篮又称行进间单手肩上投篮，之前的文章已经系统解析过了。三步上篮是基础的不能再基础的篮球投篮脚步，无论你是野球场高手小白，还是职业球员业余高手掌握一套准确优美协调的三步上篮应该是你必须要达到的目标。接下来我们谈谈该如何高效的练习三步上篮！抛开一些基础性无球三步练习（个人感觉毫无作用，球场小白可以练习一下），三步上篮还是直接带球练习更具高效性。所以重点是：练习三步上篮应该要结合一整套动作训练，而不是单个三步上篮动作。如何结合？结合什么动作？三步上篮应该结合顺步与交叉步一起练习形成一整套动作技能。顺步与交叉步的要点前面的文章也已经系统讲解了。首先从最基础的正面形态的一个三步上篮开始练习，这个动作是看似简单其实也是最难的一个动作。顺步+正面体代旋转三步上篮：可以把这个动作理解为左脚为轴，右脚探步，顺步步衔接三步上篮的一个动作。整个动作一气呵成。

首先抛球至左侧，重心先在左脚（中枢脚）转到右脚，顺势放球，衔接三步上篮。

完整动作这里还是要注意不要走步的问题 ，即先放球再动中枢脚。

错误动作要点：①重心转换的时候是“蹬跨”而不是“迈腿”。②蹬地、侧压肩放球动作同步进行。③动作过程中要保持低重心。低重心姿势有利于加快起动、抢位和保护球

三步上篮遵循：“一大、一小、三跳”的节奏即可。

重点是最后的上篮动作被称为——体带旋转球，这是整套动作的关键（这个动作区别于传统的正面挑篮动作），也是考验球性与一整套动作是否协调发力的关键点。

让球旋转的方法有两种：①单手从侧面托住篮球，自下而上贴着身体向上举起手腕，手腕，手指用力旋转篮球。②手臂像顺时针运动轨迹一样旋转球的方法。

检测这个动作的标准是左路顺步能否轻松完成！练习完右边就可以练习左边，也是一样的原理，不过弱侧手的难度很大。右脚为轴，左脚顺步突破。要点：右脚探步，重心右脚转至左脚，顺势放球左手三步上篮。

如果弱侧手可以很轻松的完成这个动作那你就对三步上篮的各种形态都可以尝试去驾驭。今天文章就到这里，后面持续更新各种形态下三步上篮的要点。