動物流是利用地板的力量與自體重量模仿動物移動及伸展， 

做出許多流暢且華麗的動作。 

 它可不是虛有其表，是由創辦人Mike Fitch融合運動科學、

肌筋膜動力鏈及自身體操、手倒立和跑酷的運動經歷創造出來的訓練模式。 

圖1:創辦人Mike Fitch

動物流的訓練模式能有甚麼好處呢？ 

看到以上那麼多優點，還不趕快請珍珍教練來教大家怎麼進入動物流的世界。

圖2:同學們開始上課嘍

動物流主要由這6個要素組成 :

讓珍珍教練逐步帶領大家安全且有效的完成動物流訓練 

1.手腕動員:

手腕是上肢與地板接觸最頻繁的部位，因此要先做好關節活動及穩定的暖身動作，

在活動腕關節的過程產生潤滑液減少運動時可能的不適感，同時下半身的髖關節也不能閒著，

可以做出各種放飛自我的動作，主要也是讓髖關節活動度增加及加強全身的協調及連結。

圖3:看似正常的手腕運動

圖4:珍珍開始放飛自我

圖5:群魔亂舞

2.啟動:

關節活動後要有野獸般的氣勢，就必須建立起良好的關節穩定及肌肉張力。

珍珍為大家準備了兩種帥氣姿勢「獸式Beast」及「蟹式Crab」，

分別建立起身體前側及後側的肌肉張力，維持動物型態時要穩定肩關節及髖關節，

動作開始前先找到脊椎中立位置，讓身體有更好的肌肉控制。

圖6:獸式，前側肌肉張力及肩髖關節穩定維持，也很考驗核心的力量。

圖7:蟹式，驕傲的螃蟹，看起來輕鬆其實很累人!

3.伸展:

肌肉活化後進入動態伸展，由蟹式變化到蟹式伸展及新穎的蠍式伸展，

整體的肌肉拉伸及關節動作的變化，能增加身體許多關節的靈活性與穩定性，

讓肌肉及神經有更多刺激，提升活動度，在蟹式伸展優雅的外表下是各教練肌肉的哀號聲啊！ 

圖8:再拉長一點！

圖9:優雅的眾教練

圖10:有趣的蠍式伸展

4.行進:

身體經過一鏈串的動作後已經蓄勢待發，開始利用獸式及蟹式前進及後退，

連結上下半身的動力鏈，訓練身體協調性，

在行進時能感受到核心為了保持身體平衡大量的參與，原來要當稱職的動物是很累人的。

圖11:猛獸出閘

圖12:這個螃蟹還在學走路

5.轉換與交接:

要把動作順暢串聯在一起，就要有良好的協調性，

轉換動作會加入更多單手及旋轉的練習，

讓你能將在野獸及螃蟹、穩定及伸展等不同的動作形式結合起來，成為動物流訓練的「流動式」。

健身也要健腦，在珍珍的指令下不只訓練動作控制，也要讓大腦保持清醒才不會動作打結。 

圖13:帥氣切換動作模式

圖14:有力道的往前刺

6.流動式:

慢慢熟悉各種形態切換後，要來到最精彩的部分，

像是排舞一般將動作串聯起來，在全身的動作協調下，

讓肌肉有更多3D面向的刺激，讓訓練添加更多樂趣，

也能在型態切換間按照自己的風格去改變訓練模式。

圖15+:流動開始

動物流的訓練模式十分特別及有趣，運動過程中身體重心會隨著動作切換不斷改變，

上一秒在用力的地方下一秒卻在慢慢地拉伸，轉換動作也讓肌肉的協調更加順暢，

在做完動物流後，身體不會感到緊繃，而是有放鬆後的舒暢感，對於肌肉的感受度提升十分明顯。 

想嘗試的話不妨揪朋友一起來體驗看看這力量與優雅兼具的動物流吧。 

動作教室系列文章：

滑輪下拉:https://gymefit.tw/teach/6851 滾輪訓練:https://gymefit.tw/teach/6823 單臂划船:https://gymefit.tw/teach/6804 單腳硬舉:https://gymefit.tw/teach/6751 壺鈴擺盪:https://gymefit.tw/teach/6724 頸前深蹲:https://gymefit.tw/teach/6706 人體國旗:https://gymefit.tw/teach/6682 地雷管肩推:https://gymefit.tw/teach/6651 相撲硬舉:https://gymefit.tw/teach/6628 槓鈴深蹲:https://gymefit.tw/teach/6560 爬繩訓練:https://gymefit.tw/teach/6542 俄式挺身:https://gymefit.tw/teach/6511 伏地挺身:https://gymefit.tw/teach/6426

動作教室系列影片：

滑輪下拉:https://www.youtube.com/watch?v=eQ45USphA-M 滾輪訓練:https://www.youtube.com/watch?v=y1tf9ImZL6M 單臂划船:https://www.youtube.com/watch?v=F8sOrYE495E 單腳硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=TXZtkcs7mlY 壺鈴擺盪:https://www.youtube.com/watch?v=wUwGvOm75cE 頸前深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=LuuUksSMafM 人體國旗:https://www.youtube.com/watch?v=sVrmXbRZgD0 地雷管肩推:https://www.youtube.com/watch?v=1jGsYIPmwVg 相撲硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=pdQ8xRL-v5k 槓鈴深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=gPA6w4vjl1E 爬繩訓練:https://www.youtube.com/watch?v=IpS-VLrbDZ8 俄式挺身:https://www.youtube.com/watch?v=4Kdovd-oVcg 伏地挺身:https://www.youtube.com/watch?v=uce9qmW4reo 巨嬰式握推:https://www.youtube.com/watch?v=CNFpRvyZ2OY

歡迎訂閱我們的YouTube頻道: https://www.youtube.com/gymefit

GYMEFIT 健康店：台北市松山區健康路227號 GYMEFIT NINJA：台北市信義區基隆路一段25號

預約體驗，改變，從加入GYMEFIT開始： https://gymefit.tw/personal-training-signup/

#Gymefit#Gymefit Ninja#Gymefit內訓#內訓真好玩#Animal Flow#動物流#多人訓練