背阔肌的功能解剖

背阔肌通过胸腰筋膜连接在髂嵴和骶骨上，止于肱骨小结节嵴。部分的人的背阔肌附着在肩胛骨下角。用王老师的话讲，背阔肌起点长在屁股上，止点长在胳膊上，收缩发力，就会拉动胳膊找屁股。屁股在胳膊的下方及后方，胳膊往后跑叫肩伸，胳膊从身体侧面往下跑叫肩内收。所以背阔肌的功能：肩后伸、肩内收

如何有效训练背阔肌 ？

训练背阔肌有两个条件：

1.利用背阔肌的功能：肩伸、肩内收

2.施加一个与运动方向相反的阻力

于是应该这样练：

利用背阔肌肩伸的功能往后拉，绳索施加了一个向前的阻力！

或者这么练：

利用背阔肌肩内收的功能往下拉，绳索施加了一个向上的阻力！

喔，原来这么简单，搞起搞起！

于是你开始坐姿划船！

你是这样拉的，腰背挺直抬头挺胸，肩胛骨下压后缩。哇，腋窝下有感觉了。

我要练无敌宇宙超级大背阔。。。

想象自己有朝一日 背影是这样的！

忽然有一天，听到一个声音“小伙子，你练到的是大圆肌”

大圆肌！大圆肌什么鬼？腋窝下不就是背阔肌吗？

小伙子，别慌，王老师带你看看

背阔肌与大圆肌的关系

大圆肌长在肩胛骨下角的位置，与背阔肌共同止于小结节嵴。它的功能也是肩伸、肩内收。被称为背阔肌的下秘书。大圆肌长在腋窝的下面，而背阔肌会更靠下一点。

看，你做坐姿划船，是不是大圆肌鼓起来了，感觉也在那块？

就是就是！

腰背挺直，肩胛骨下压后缩保持稳定，大臂贴紧身体往后拉，不就这样吗？为什么练到了大圆肌？

小伙子，别慌，王老师带你看看

坐姿划船如何刺激背阔肌 ？

首先要搞清楚大圆肌和背阔肌有什么区别？

1:大圆肌长在肩胛骨上，背阔肌没有

2:大圆肌长在上面，背阔肌偏下，靠近屁股

你腰背挺直的姿势，稳定了肩胛骨，让大圆肌更好发力。且缩短了背阔肌，让其不能充分发力。

第二点是你拉过头了，手肘已经跑到背后面了，甚至往上跑了， 此时大圆肌收紧了，背阔肌却被拉长了。

正确的姿势应该是这样：

肩胛骨送出去拉长背阔肌，然后手肘往下往中间跑，有点外旋的感觉。这样就能充分的收紧背阔肌啦。

明白了吗？哦，索得斯内！！！我要练成无敌宇宙超级大背阔。。。

好了，我们今天讲了背阔肌的功能解剖，也分析了坐姿划船如何更有效的训练背阔肌，相信大家收获多多，国职考试的同学记住下面这张就好。

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