“松肩”是对肩部提出的要求。“松肩”能使肩关节韧带放松，使两臂产生韧性和弹性。这样不仅能增加手臂的长度，而且能增大力度。

（2）肘

“垂肘”是对肘部提出的要求。“垂肘”是肘关节保持微屈下垂，使肩肘松活放长，增加肩肘的柔性和灵活性，使臂存有蓄势。

（3）腕

“含腕”是对腕部提出的要求。“含腕”是指腕关节放松微屈腕内含，以便达到腕中蓄力，发劲如弹。

3、对躯干部的要求

（1）对胸部的要求

“含胸”是指胸不外挺，即两肩微扣，胸部微内含。含胸能使胸肌放松，加大胸部的柔韧性和收缩性，增大两臂的力量。

（2）对腰部的要求

“松沉”是对腰部的要求。“松”是指腰椎松开，腰部的肌肉放松而增长，从而加强腰部肌肉的收缩力，使腰在运动时不但灵活自如，而且保持良好的韧性和反弹性。“沉”是指腰部下沉，使气顺利进入丹田，身体重心下降，加强重心的稳定，便于上体做各种快速动作时，不会因发力猛、动作快而导致身体晃动和失去身体重心。腰部在松沉的基础上，还须有胯的密切配合，才能使腰运使得更好，如腰动胯不动，腰部的活动幅度就会缩小。因此，必须做到腰拧胯转，腰旋胯随。

（3）对腹部的要求

“似收非收”是对腹部提出旳要求。“收腹”有利于“顶颈”、“含胸”，但不要收腹过大，过大会影响腰的松沉，容易造成躯干僵硬和气上浮，不利于气沉丹田，使腹空而不实，对身体的稳健和发力都不利。

4、对下肢部分的要求

（1）对裆部的要求

“吊裆”是对裆部所提的要求。“吊裆”是指会阴内收，裆的吊起能使胯、膝关节自然地松开，下肢活动灵活，而且还能促使气自然下沉，使腹部始终实而不空。

（2）“松胯”是对胯部提出的要求

“松胯”是指胯部放松下沉，与腰的松沉紧密相连，松胯是在吊裆的基础上进行的，如果只松胯不吊裆，膀、膝、踝就会松懈无力，下肢就会浮而不固，伸缩性和柔韧性也相对减弱。

（3）对膝关节的要求

“扣而松”是对膝部提出的要求。螳螂拳的多数步型需扣膝，但要松。膝关节除发力的一瞬间外，无论动与定，均应保持屈而不直和充足的蓄势。

（4）对脚的要求

脚是步法和步型的根基，步法应在吊裆、松胯、松膝的基础上，使踝关节和脚的各关节松开，以达到与上体及两臂在快速运动中灵活而协调的配合，做到手到脚到，脚到手达，相顺相随。定势时，为使动作稳固，脚趾要“抓地”。

5、对手法、步法、腿法及伸缩的要求

（1）对手法的要求

螳螂拳的手法有提、拿、封、闭、粘、帮、贴、来、叫、顺、送、拈十二种。这些手法明暗交替刚柔相济。运用时，通常以组合动作为主，做到手无单行，手脚并用。小动作多以腕关节的旋转缠绕而发滚动，大动作则立圆平圆交替，整圆半圆互用，即便是直拳，其劲路也与长拳不同，形直而劲旋，直面复

（2）对步型步法的要求

螳螂拳的步型以戳脚步和翘脚步为其特色，螳螂拳的步型是双腿屈而不展，其步法无论进攻或退防，左击与右闪，两腿如终弯曲（弓步除外），保持着随时应变的蓄势。

（3）对腿法的要求

螳螂拳的腿法分明暗两种。

明腿是指弹蹬踹勾踢等。练习腿法时应做到，腿要生风，腰，胯，膝须松。松腰能增大爆发力，松胯，松膝能使腿变的灵活，以便将腰劲更快地传到脚。松不是始终不变，它与紧相互交替，力在爆发前要松，爆发的瞬间要紧。

暗腿是指手臂与膝脚有机的配合并用的一种不显于外的腿法，暗腿用力的方向总是和手臂用力方向相反。

（4）对伸与缩的要求

螳螂拳要求伸要迅猛，缩要疾。正如拳谚所说：张如弛，缩如球。要正确地掌握和运用此要领，就应按拳谚要求的：头往上顶脖颈竖，会阴内收气沉腹，耸肩垂肘含腕竖手，含胸拔背形似猫捕鼠。

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