过去在收蹬腿动作转换间总会出现一个较短时间的“停顿”现象，而现在采用快速转踝技术，使动作更加连贯。当蛙泳运动员将腿向身体收拢时，脚踝屈约90°准备向外蹬出；运动员用力蹬腿，伸直膝关节；就在蹬腿动作即将完成之前，运动员脚踝快速转动，在快速转动脚踝之后，速度就达到最大值，提高了接下来滑行阶段的初速度，同时避免了收蹬腿之间的短时“停顿”现象，更好的保证了动作的连贯性和速度的匀速性。

5、注重滑行技术

蛙泳技术动作中，要想获得更快的速度，滑行是非常重要的一个因素。在蛙泳腿部蹬水即将结束时，快速转踝技术使身体获得更多推进力，然后不要立刻开始分手外划，而是在保持好身体流线型的基础上，利用蹬腿获得的推进力利用惯性继续前行，从避免消耗过多的体能、保持体力的角度来提高速度。

6、注重核心力量

只要使脊柱维持理想的姿势，也就是让每个脊椎之间保持在一个正中或适当的位置，那么关节之间以及周围组织所承受的压力和负担就会减少很多，游泳肩部的损伤和自然的背痛或导致未来某些慢性运动损伤病变的机会也会明显减低。近年来核心力量在游泳项目上受到普遍的关注。

核心力量主要有3点：一是发力来自臀部；二是力通过全身的协调工作进行传递；三是要在用力时保持身体平衡。游泳的力量自臀部发力，使力量传递到手臂。蛙泳是一种以身体横轴为运动基础的泳式，是以脊柱的伸曲、划手和蹬腿产生前进的动力。蛙泳的蹬夹水动作，过去往往只注重腿部动作的蹬夹用力，而现在强调核心力量的运用，即运用躯干、腰背部以及腿部协调发力的鞭水动作。

在此，推荐一款游泳核心力量训练器，简便易用，在家里就可以训练。

蛙泳技术在经历了漫长的历史演变与发展，在历史的长河中出现了众多的技术形式与风格，但“无限增进游速”将始终作为指导方向，不断的根据规则的要求进行更新与完善。

没有最好的技术，只有最适合的技术。同一种技术对不同的人所达到的效果将会存在差异，这就要求在对运动员进行技术分析与改进时，符合基本动作原理的前提下强调个性化因素。

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