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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个情愿帮助你减肥的减脂教练。

最近一直刷到郭敬明把虞书欣小猪包瘦成了小鱼干了，相对来说，女明星的减肥毅力要比一般人强很多，其实，减肥是我们女孩子一生修不完的必修课。

现在开始努力减肥，到这个夏天你还是能拥有一个苗条轻快的身材的，如果你还没有体验过瘦子的快乐，那你一定要体验一下那种买衣服可以直接买，不用考虑显不显瘦，吃东西可以随便吃，不用严格计算卡路里的那种快感。

那怎么减肥呢？你们只知道少吃多动，但是你们瘦了吗？来看看虞书欣是怎么7天瘦9斤的，今天一起来分享一下她的减肥法，希望对真正减肥的你有所帮助。

欣欣子的减肥tips

1、主食尽量挑选低碳水食物

很多人肥胖的原因就是吃了太多升糖指数高的主食，最简单的方法就是多吃“好”碳水，少吃“坏”碳水。比如我们可以把一半主食换成粗杂粮。

2、一定要吃肉

很多人减肥期间不敢吃肉。其实应该多吃肉（瘦肉，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、去皮的鸡鸭鹅肉等）。

蛋白质食物饱腹感比较强，热效应还高，不容易被身体大量储存，能帮助我们维持肌肉量，还能最大限度地幸免基础代谢的下降。反而不吃肉会造成肌肉流失、皮肤放松等现象。

3、明星都爱喝水

减肥期间每天要摄入2000毫升~3000毫升的水，脂肪的代谢分解需要大量水的参与，多喝水还能提高人体的新陈代谢。

有研究发觉，有餐前喝水的习惯的人比餐前不喝水的人，一天至少减少20%左右的热量摄入。所以，千万不要等到口渴了才去喝水，如果经常忘记喝水，可以给自己定几个喝水的闹钟。

很多瘦的明星都有喝水的习惯。

4、饮食要均衡

有些明星看似吃得少，但是她们的营养是比较均衡的，因为她们有专门的营养师帮她们搭配日常的饮食。

而我们减肥也一样，不能光顾着减少饮食量，要保证做到每餐都有蛋白质、蔬菜和主食。如果你长期缺乏其中的某一样，你就会特别馋那一样食物，容易引起暴食。

5、可以吃点小零食

减肥不代表这个不能吃，那个不能吃，其实零食、甜点、奶茶、蛋糕等都是可以吃的，但是要浅尝辄止。有些明星也特别馋一些好吃的零食，但是你会发觉，她们基本都是尝一尝，一般都不会超过三口。

欣欣子7天食谱

第一天 早餐：玉米+黑咖啡?；午餐：蔬菜沙拉+牛奶；晚餐：黄瓜+西红柿。

第二天早餐：黄瓜+牛奶；午餐：水果蔬菜+鸡胸肉；晚餐：黄瓜+西红柿。

第三天早餐：水煮蛋+黑咖啡?；午餐：凉拌木耳+鸡丝+粗粮粥；晚餐：蔬菜沙拉。

第四天早餐：紫薯+牛奶；午餐：紫菜汤+西兰花+鸡胸肉；晚餐：黄瓜+西红柿。

第五天早餐：全麦面包+黑咖啡?；午餐：凉拌青菜+水煮虾仁；晚餐：圣女果+黄瓜。

第六天早餐：黄瓜+豆浆；午餐：蔬菜鸡胸肉沙拉；晚餐：全麦面包+牛奶。

第七天早餐：全麦面包+黑咖啡?；午餐：玉米+黄瓜+水煮肉片；晚餐：黄瓜+蔬菜沙拉。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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