速度训练方法有哪些 |
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短跑速度训练方法有哪些
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速度训练方法有哪些 速度是指人体快速运动的能力[20],是决定运动成绩的重要因素之一。那么,速度训练方法有哪些呢?下面就和小编一起看看吧! 一、速度概念的释义 速度的基本表现形式为简单或复杂动作的反应速度、动作速度、动作频率及移动速度等(表2-11)。但是在竞技表现中,速度通常并不是以一种标准化、单一的形式出现的,往往是综合表现型的。因此,速度除具有基本的表现形式外,还具有“速度―协调”、“速度―能量”和“速度-心理”等综合表现的形式(具体请参考王卫星主编《体能训练理论与实践》,20xx.)。 表2-11 速度形式和可能的影响因素 影响因素 速度形式 反应速度 活动速度 频率速度 速度力量 速度力量耐力 最大速度耐力 天资 ★ ★★ ★★★ ★★ ★ ★ 运动技术 ★★★ ★★★ ★★★ ★★★ ★★★ ★★★ 专心 ★★★ ★★★ ★★★ ★★★ ★★★ ★★★ 预知 ★★★ ★★★ ★★ ★★ 神经激活 ★★ ★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★ 最大力量 ★★★ ★★ ★★ 快肌纤维 ★★★ ★★★ ★★★ ★★★ ★★★ ★★★ 其他纤维 ★ ★★ ★★★ ★★★ 刚度 ★★ ★★★ ★★★ ★★★ ★★★ 无氧乳酸 能量贮备 ★★★ ★★★ 无氧能量贮备 ★★ ★★ 注:引自Grosser,1991. 二、速度的主要训练方法 速度素质的训练方法主要有助力、阻力和加速能力训练等。 (一)助力速度训练 1. 下坡跑助力速度训练 (1)训练场地要求 理想的下坡跑训练是首先在平坦的地面上进行20m加速跑(加速获得接近最大的速度),接着进行15m倾斜角度在3~7o的下坡超速跑(产生比正常条件下更大的步长、步频和速度),最后再进行15m的平地惯性跑(使运动员在没有助力的情况下,保持较高的速度)。斜坡的角度不可过大,如果倾斜角度大于7o将产生负面影响,如落地缓冲时支撑关节承载超出生理限度的负荷冲击、摆动腿着地时身体重心投影点距支撑点过远等,这些均会使跑步技术动作发生形变。当然,即使在倾斜角度低于3~4o进行下坡跑练习时仍要注意制动作用和技术变形所带来的负面影响。 (2)训练的技术要求 下坡跑训练强调技术动作的合理性和速度节奏的连贯性,以防止因下坡跑而造成技术动作的变形和速度节奏的不流畅。 (3)训练的负荷 在刚开始训练时,可以用较低速度进行适应,当适应后再逐渐过渡到大强度,乃至超强度跑。训练重复次数和跑动距离应随着训练的深入而逐步加大(表2-12)。 表2-12 下坡跑助力速度训练计划 周 重复 (次) 加速距离(m) 助力距离(m) 进级 休息时间(分) 1 2~3 10~15m 1.5~2s 20~25m 1~1.5s 每次增加一次 重复次数 2 2 4~6 15~20m 2~2.5s 20~25m 1.5~2s 每次增加一次 重复次数 2.5 3 7~9 20~25m 2.5~3s 20~25m 1.5~2s 每次增加一次 重复次数 3 4 9~10 20~25m 2.5~3s 20~25m 1.5~2.5s 每次增加一次 重复次数 3.5 5 9~10 20~25m 2.5~3s 20~25m 1.5~2.5s 每次增加一次 重复次数 3.5 2. 牵引跑助力速度训练 助力牵引训练时把弹力带的一端系到运动员的腰部,另一端可系到同伴身上或固定物上。运动员后退将弹力带拉长,产生弹力,在熟练调整和能够掌握身体平衡后再进行高速练习。当产生适应后,就必须全力完成牵引跑练习,并逐步增加牵引距离和重复次数(表2-13)。 表2-13 牵引跑助力速度训练 周 重复次数(次) 距离(m) 休息时间(min) 进级 1 3~5 10~15m 2 3/4速度适应 2 3~5 10~15m 2 最大速度 3 5~7 15~20m 3 最大速度 4 7~9 20~25m 3 最大速度 5 7~9 20~25m 3 最大速度 6~9 7~9 25~30m 3~5 最大速度 【速度训练方法有哪些】相关文章: 短跑速度训练方法有哪些03-31 提高长跑速度训练方法有哪些03-30 拳击的训练方法有哪些04-29 耐力的训练方法有哪些04-21 运动的训练方法有哪些12-09 短跑的训练方法有哪些12-26 拳击速度训练方法04-30 跨栏的速度训练方法03-31 速度攀岩训练方法08-03 |
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