“旋转”是每个人与生俱来的一种身体潜能，是身体语言的一部分。儿童在开心的时后会在原地不停地转圈，以表达自己的愉悦的心情。成年人在高兴时会张开双臂仰天旋转，以抒发自己的激情。舞者经过训练和开发，强化了这一能力。而普通人没有经历过训练和开发，身体中所具有的这一潜能渐渐沉睡。只要通过有意识地开发，唤醒身体中熟睡的潜能，通过有意识地训练，假以时日，你会惊喜地发现，原来每个人都可以学会旋转，对舞蹈旋转感兴趣的人都通过训练也可以学会舞蹈旋转。所以，只要你有兴趣认识自己的身体，有兴趣学会舞蹈旋转，请走进我们的课堂，我们将帮助你发现一个全新的自己，一个会在舞蹈中旋转的自己。

“民族舞蹈技术技巧” 课程是中央民族大学舞蹈学院本科教学的特色课程，专为民族舞蹈教育、民族舞蹈表演和民族舞蹈编导的学生而设置，目的是集中强化舞者的民族舞蹈的特色技术技巧，突出民族舞蹈学生的技术技巧能力，紧密课堂训练与舞台运用的衔接关系，使民族舞蹈学生的基本功训练内容更具实用性和针对性。实践证明，该课程的教学效果得到业内的高度认可，学生在舞蹈作品中的技术技巧应用能力得到大幅提升，通过各类比赛、展演及在中央电视台“舞蹈世界”等平台的呈现，收获了来自同行和观众的广泛好评。

本课程列入了女班训练教材，教材包含了蒙古族、藏族、维吾尔族、朝鲜族、傣族五个民族及“通识转”（作为入门基础训练）共六个部分,每部分为两章共十二章,分别以原地旋转和移动旋转为教学内容（在维吾尔族舞蹈部分还增加了翻身技巧）。每部由“概述、教学内容、教学方法、组合方式”等几个部分，有讲解和动作示范。面对专业和非专业学生，我们依据从简到繁、深入浅出的原则，选择了相对容易掌握的单一技巧和简单的复合技巧为教学内容，可以让不同专业程度人们在教材中找到自己要学的内容，并通过相关内容的学习和训练，使自己在舞蹈的技能掌握方面有所提高、有所进步。通过教师的讲解导入、示范教学，你可以从理论认识到身体实践，一步一步走向深入，最终达到熟练掌握民族舞蹈技巧，并能够把这一能力轻松运用到舞蹈作品的表演中的目的。

通识转”既是共性技巧，也是基础的入门技巧， 通过对“通识转”的训练，使舞者掌握民族舞蹈技巧中普遍存在的共性方法，获得举一反三的能力，在后续的训练中达到“一生二、二生三、三生万物”的训练效果，做到事半功倍。 “通识转”犹如民族舞蹈技巧的基石，奠定了不同民族舞蹈旋转的基础，本教程将其设置为民族舞蹈技术技巧的基础训练部分，作为入门训练内容。 本章我们将通过对“通识转”的概念介绍和身体基本训练，让大家从理论认识、身体体验两个方面开始进入旋转的基础训练，掌握好基本概念和基本方法，对顺利进入后续的训练提供了保障

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本章我们通过“通识转”的“移动转”训练，让大家认知和了解“移动转”的基本概念和基本方法。我们主要选取“移动转”中的“平脚移动转”、“锁链转”、“圈技”、“移动转+原地转”这四个基础性的旋转技巧进行课堂讲解和教学演示。这些旋转技巧都是高频率的出现在很多民族的舞蹈中，虽然各个民族的上身体态有所不同，但下肢的运动特点和发力方式完全一致。因此它们都被列为“通识技巧”，掌握了它们的基本技术，加上身体形态的一点变化，您就可以轻松驾驭在不同民族舞蹈中出现的同类技巧了。

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这一章我们将了解和掌握傣族舞蹈技术技巧的基本概念、基本手型、基本体态和基本造型。在此基础上进一步进入傣族舞蹈技术技巧的风格性旋转。从原地转的固定舞姿转开始，先掌握好基本发力方法，再进入舞姿的形态、运动中的速度、力度变化要求中，最终让你呈现出技巧既有鲜明的民族形态和风格特征，又有特殊的动律和表现形式的傣族舞蹈技巧，为你在未来能够顺利地将技巧运用于舞台作品中打下基础。

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在这一章中，我们将从单一舞姿转上升到了复合舞姿转。复合舞姿转是旋转的高级形式，必须在单一舞姿熟练完成好的基础上进一步学习。在掌握简单的复合舞姿（2个舞姿复合）之后，最后进入到复杂的复合舞姿转（4个舞姿复合）的训练。每一步训练都要由浅入深、从易到难，通过分解训练、连接训练到最后的完整复合舞姿组合训练。 通过这一章的学习，你的技术能力会变得更加娴熟，通过对身体的控制，在旋转的不同速度和力度变化中找到技术技巧的民族属性。掌握这一章的内容，可以让你拥有专业性较高的技术技巧，当你将这些技术技巧运用到舞蹈作品的表演中时，你的表演会更加精彩。

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本章我们将了解和掌握维吾尔族舞蹈技术技巧的基本概念、基本形式、基本体态和基本手位。根据维吾尔族舞蹈技巧的特点，分别划分为“旋转”、“翻身”、"甩腰“、”跳跃“四个方面的内容，我们主要选取适用于女子特点的“旋转”和“翻身”作为本课的教学内容。本章将从“原地转”入手，分别对“原地点转”和“原地跺步转”的系列技巧进行课堂讲解和教学演示，手把手教您如何掌握维吾尔族旋转技巧的要领和韵味。无论您是专业的舞蹈从业人员，还是舞蹈爱好者，相信通过本章的学习，可以让您初步了解和掌握维吾尔族旋转技巧的方法，为后续的“移动技术”做好能力铺垫。

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维吾尔族舞蹈（移动）技术技巧包括旋转和跳跃。而移动旋转主要是以平脚平转、半脚掌平转、跳蹲转、跳转向纵线移动、横线移动、斜线移动或圆圈移动等多种形式。维吾尔族女子旋转技巧通过快速旋转与移动路线结合、配以舞者在旋转中展开的舞裙，形成多姿多彩、旋风式的视觉效果。 本章我们要学习移动转中的平转类、跳转类、跳蹲转类为主要教学内容，辅以移动转+原地转的结合训练。同时，还涉及一节“翻身类”的训练。通过本章的学习，大家将全面掌握维吾尔族舞蹈的典型技术技巧。没有技巧的舞蹈作品是乏味的，要想让你的舞蹈跳出精彩，学习并掌握好本章内容，你将呈现的舞蹈作品会变得别样精彩。

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本章节我们将了解和掌握蒙古族舞蹈技术技巧的文化背景特点、基本手型、基本姿态和基本造型。根据蒙古族舞蹈技巧的特点，可以划分为四类进行学习，包含“旋转类”、“翻身类”、"行进类“、”原地类“。并且从单一的到复合的技术技巧，依次难度递进。在课程中通过课堂讲解和分解教学演示，能够使您更加清晰的掌握蒙古族技术技巧动作的规格要领。相信通过本章的学习，能够使您对于今后蒙古族的表演及创作中打下一个良好的基础，更加地学会融会贯通。

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本章节我们将学习藏族舞蹈技术技巧，从藏族的文化背景特点、基本手型、基本姿态和基本造型切入。根据藏族舞蹈技巧的特点，从单一的到复合的技术技巧，依次难度递进。课程中，通过课堂讲解和分解教学演示，能够使您更加清晰的掌握藏族技术技巧动作的规格要领。并且在训练技术技巧的同时,能够更加注重各民族本身的风格韵律。将舞蹈的风格性融入民族舞蹈技术技巧教学中，这有利于学生将民族舞蹈的风格学习与传统舞蹈文化密切结合，将内心的情感与原有的民族气质达到完美的结合、统一。通过本章的学习，能够使您在今后表演、创作中打下一个良好的基础，学会融会贯通。

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本章节我们将对朝鲜族舞蹈技巧进行总体概述，着重讲述了朝鲜族舞蹈基本体态与手位和鲜族舞蹈的旋转技巧。“旋转”在朝鲜族舞蹈中可分为“原地旋转”、“移动旋转”、“舞姿旋转”、持道具转等。本课程重点解析徒手类技巧中 “旋转技巧”。并将其划分为三个部分，即原地旋转、移动旋转、复合旋转。分别讲述了三种不同旋转技巧的基本概念、做法与动作要求，以及教学短句表演。通过由浅入深、由易到难的学习，到最后复合转技巧组合的训练，都要注意气息与动作松弛流畅、舞姿变化优美；旋转技巧的运用不是为了技巧而技巧，而是在朝鲜族舞蹈气息、体态、舞姿、韵律、和节奏当中去完成，充分体现出朝鲜族舞蹈技巧的训练性、风格性、技艺性。通过这一讲的学习，相信同学们对朝鲜族舞蹈技巧有了全新的认知和掌握。

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