减脂期外卖点餐20大技巧,这样吃外卖真的不会胖 |
您所在的位置:网站首页 › 蔬菜沙拉减肥食谱推荐 › 减脂期外卖点餐20大技巧,这样吃外卖真的不会胖 |
0
分享至
用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 大家好,我是瘦了68斤蓝豆豆营养师。 减肥其实也可以点外卖,但是要掌握一定的方法和技巧。打工人和学生党减脂期间如何点外卖呢? 很多人认为减肥期间点外卖只能减轻食餐,但是中国胃很难坚持一直吃轻食餐,其实我们在点外卖过程中,只要注意脂肪和碳水的含量,同时注意好热量的把控。下面蓝豆豆营养师,教大家如何在减肥期间点外卖的20大技巧。 二十大外卖减脂餐技巧 1、选汉堡的时候,要选择烤制的肉饼,去掉酱,不点炸鸡汉堡。 2、选麻辣烫的时候要选择清汤或者是番茄汤,多选蔬菜,少点各类丸子。 3、选韩式拌饭的时候,要少吃米饭。 4、点酸菜鱼的时候,记得一定要备注,不要泼油,吃鱼肉不要喝汤汁。 5、选择手撕鸡、叫花鸡、烤鸡、猪肚鸡的时候,不要吃鸡皮。 6、吃各种盖浇饭的时候,米饭保持吃一拳头。 7、吃关东煮的时候不要吃各种丸子,多点蔬菜类,加工肉类不要点,可以买个奥尔良鸡腿一起吃,汤底不建议多喝。 8、吃意面的时候,尽量选择番茄牛肉的。 9、自选餐厅,选择新鲜的蔬菜和含有优质的蛋白质肉类。 10、选择的肉类卤味的时候,不要吃翅膀和爪子。 11、点冷面,凉面的时候多加点蔬菜和鸡蛋,少放一点酱料。 12、选择凉拌菜的时候,尽量选择蔬菜,面筋,豆皮,魔芋丝,粉丝作为主食,少放辣,不放糖。 13、选鸡公煲,只加蔬菜做配菜,米饭一拳头,鸡肉去皮吃,不要汤拌米饭吃。 14、选择沙县小吃,可以吃鸡腿饭,鸭腿饭,鸡腿鸭腿去皮吃,再加半个卤蛋,青菜可以多加一点,不要吃酸菜,不要炸豆腐卷。 15、吃肠粉,可以选择瘦肉,鸡蛋,虾仁,不要加辣椒油,如果是正餐可以选择加一碗杂粮粥。 16、麦当劳可以捡鸡腿堡,麦香鱼培根,蔬菜嫩牛堡,再搭配一份鲜煮咖啡,或者是无糖可乐,或者是伊朗红茶。 17、选择日料,寿司最多吃四五个,可以多吃一些鱼虾刺身的优质蛋白,不要吃天妇罗等油炸食物。 18、杂粮煎饼可以多加一份蔬菜,一个鸡蛋,不要加薄脆,也不要加淀粉肠。 19、选择全家可以吃鸡肉蔬菜三明治,鲜蔬火腿三明治,三文鱼饭团,肉松蛋黄酱饭团,鸡胸肉,蔬菜沙拉,魔芋蛋糕,蟹柳、鸡胸肉,温泉蛋也不错。 20、记得点外卖的营养搭配公式,一拳头主食,一巴掌蛋白质和两巴掌的蔬菜。 减肥维持身材点外卖注意要点: 1、选择清淡简单加工、加工步骤少的食物; 2、避免点高油,高盐,高碳水的食物; 3、不要选择爆炒、油炸、酱闷的食物; 4、选择含有复合碳水的主食类; 5、选择含有丰富膳食纤维的新鲜蔬菜水果; 6、主食的量控制在一拳头左右; 最后,注意学生党、上班族,没时间做饭,没条件做饭懒得做饭,不想天天做饭的姐妹们,一定要收藏好这份外卖减肥攻略,轻松帮你搞定外卖电子餐。 好了,我是蓝豆豆营养师,以上就是今天分享的全部内容啦,喜欢的可以点赞关注哦~~关注我, 更多食疗健康保健食谱,让你比同龄人年轻10岁,身体更健康,身材更美丽 (蓝豆豆营养师原创作品,禁止抄袭) 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |