导读随着互联网的快速发展，长时间使用电脑、手机的群体越来越庞大。在药店零售中，购买眼疲劳相关产品的顾客也越来越多。那么，面对眼睛疲劳的顾客，顾客该如何为其答疑解惑呢？1认识“眼疲劳”？眼疲劳，是一种由于从事近距离工作或学习，过度使用视力而产生的...

随着互联网的快速发展，长时间使用电脑、手机的群体越来越庞大。在药店零售中，购买眼疲劳相关产品的顾客也越来越多。那么，面对眼睛疲劳的顾客，顾客该如何为其答疑解惑呢？

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认识“眼疲劳”？

眼疲劳，是一种由于从事近距离工作或学习，过度使用视力而产生的一种眼部症状。其主要表现为眼胀、眼睛视物稍久即模糊，有时甚至无法写作或阅读，眼睛干涩，想闭眼等，也有人称之为“眼疲劳综合征”。

治疗和缓解眼疲劳，除了日常做好预防保健工作、合理使用眼药水外，还可以搭配服用相关的营养素。

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联合用药

萘敏维滴眼液+夏桑菊颗粒+β-胡萝卜素

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用药分析

萘敏维滴眼液—用于缓解眼睛疲劳、结膜充血以及眼睛发痒等症状。其中萘甲唑啉为拟肾上腺素药，具有收缩血管作用，可缓解因过敏及炎症引起的眼充血症状；马来酸氯苯那敏为抗组胺药，可减轻眼部过敏症状；维生素B12对维持眼部神经功能有一定作用。

夏桑菊颗粒—中医上讲“肝开窍于目”，肝的经络上联于目系，眼睛的干、涩等症状都与肝脏有些密切的关系。夏桑菊具有清肝明目之功效，疏风散热，除湿痹，解疮毒。用于风热感冒，目赤头痛，头晕耳鸣，咽喉肿痛，疔疮肿毒等症，并可作清凉饮料。

β-胡萝卜素—β-胡萝卜素在体内可以转化成维生素A，可以维持人体正常的视觉功能。缓解视疲劳，保护视力。β-胡萝卜素在人体内根据需要转化成维生素A，不用担心补充过量的问题。

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缓解“眼疲劳”营养素推荐

1、β-胡萝卜素软胶囊

人体摄入β-胡萝卜素后可分解成维生素A，而维生素A可促进视觉细胞内感光色素的形成，调试眼睛适应外界光线的强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生，维持正常的视觉反应。

常见搭配方案：β-胡萝卜素软胶囊+萘敏维滴眼液+护眼贴

知识延伸：

β-胡萝卜素被人体吸收后，最终是通过维生素A来发挥作用的。那么，直接服用维生素A与服用β-胡萝卜素有什么区别呢？

如果直接服用维生素A，可能出现维生素A过量，对人体产生毒害。而服用β-胡萝卜素，则可以较多地贮存在肝脏内，根据人体需要，逐步转化为维生素A，不会引起过量维生素A产生的毒害，因此，国外把β-胡萝卜素称为无毒维生素A。

2、叶黄素咀嚼片

叶黄素是类胡萝卜素中的一大类，类胡萝卜素为帖类化合物的衍生物。根据化学结构，类胡萝卜素可分为胡萝卜素和叶黄素两大类。

其中，叶黄素对眼睛的主要生理功能是作为抗氧化剂和光保护作用。由于视神经不可再生，极易受到有害自由基的伤害，而叶黄素的抗氧化作用可抑制有害自由基的形成。

常见搭配方案：叶黄素咀嚼片+复方尿维氨滴眼液+护眼贴

3、蓝莓叶黄素糖果片

蓝莓叶黄素糖果片的主要成分是蓝莓和叶黄素酯。

蓝莓中含量丰富的花青素，是维护眼睛健康，预防视力受损的重要因子。其保健机理在于保护眼睛的微血管，促进眼部血液循环，同时加速视紫质的再生能力，而视紫质是眼睛产生视觉的最基本物质。

叶黄素酯是一种重要的类胡萝卜素脂肪酸酯，经人体降解转化为叶黄素后，发挥其作用。

常见搭配方案：蓝莓叶黄素糖果片+珍珠明目滴眼液+护眼贴

4、越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊

越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊的主要成分为越橘提取物、叶黄素酯和β-胡萝卜素。其中叶黄素酯和β-胡萝卜素的作用，在文章前面部分已经论述。

而越橘提取物对眼睛有良好的保健作用，能够减轻眼疲劳，提高夜间视力。相关资料显示，越橘果实提取液可改进人的弱视，加速视紫质重生，改善夜盲症或黑暗适应症，改善眼睛疲劳的恢复能力，对视疲劳及弱视等有辅助治疗作用。

常见搭配方案：越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊+聚乙烯醇滴眼液+护眼贴

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眼药水的正确使用

①清洁双手，将头部后仰，眼向上望，用食指轻轻将下眼睑拉开成一钩袋状。

②将药液从眼角侧滴入眼袋内，一次滴1～2滴。滴药时应距眼睑2～3cm,勿使滴管口触及眼睑或睫毛，以免污染。

③滴后轻轻闭眼1～2分钟，同时用手指轻轻压住鼻梁，用药棉或纸巾擦拭流溢在眼外的药液。

④用手指轻轻按压眼内眦，以防药液分流降低眼内局部药物浓度及药液经鼻泪管流入口腔而引起不适。

⑤滴眼剂不宜多次打开使用，如药液出现混浊或变色时，切勿再用。

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啊，眼睛好酸……

多少人曾对着手机、电脑发出这样的感叹，然后……接着看屏幕。

眼睛开始干涩、痒、疼……才开始慌了，不惜花重金囤了一堆护眼丸、蒸汽眼罩、眼药水，一边继续消耗，一边尝试自救。

但你做的那些努力，真的能抚慰受伤的眼睛吗？

护眼片如今，市场上能买到的护眼片种类繁多，SOUTHERNATURE护眼越橘片剂、bioisland蓝莓素护眼胶囊、FANCL蓝莓护眼丸、叶黄素……价位也是参差不齐。

护眼片，顾名思义，就是吃了之后有助于缓解视觉疲劳，有益于眼睛护理的保健品或者处方药。 目前市面上的护眼保健品以日本和澳洲的呼声最高，处方药多指叶黄素一类。

不少人觉得吃过护眼片后，眼睛干涩得以缓解，眼睛舒适度也提高了，自然觉得视力也提高了。

也有不少人觉得护眼片就是「智商税」，所谓作用只是心理安慰。

关于护眼片能否起到抑制近视进展、缓解视疲劳、保护黄斑的作用，只能说有用，但仍需大量证据。 护眼片中常用的原材料通常为越橘、蓝莓，它们富含花青素。

花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。 此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有研究表明花青素对强光照射后视力恢复有帮助，但是对于视力改善和提高并没有益处。

一些护眼片中还会单独加入叶黄素，我们来了解一下。

叶黄素确实对眼睛有好处，却并不能解决所有的眼睛问题。它只是对预防和治疗“老年性黄斑退化”引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病才有一定作用。

而且叶黄素是我们饮食中天然的一部分，在橙黄色水果和绿叶蔬菜中含量都比较丰富，平时多吃点绿叶蔬菜就好，不用刻意补充！

眼药水很多人眼睛不舒服，第一反应就是去药店买瓶眼药水，有时还蛮有用，滴完确实止痒，有时没用，再换家药店换种眼药水试试，反正就是不会想到去医院。

可药店充斥着各种功能不同的眼药水，杀菌、消炎、抗过敏……不管什么样的眼部问题，没学过医的店员都能给你诊断一番，推荐某款眼药水给你，这样的治疗方式靠谱吗？

眼药水，原则上是能不用就不用，没有必要常规使用。滴眼药水可能一时会有帮助，时间长了就不一定了。

目前市面上销售的绝大多数眼药水中都含有防腐剂，长期使用可会对角膜上皮造成损伤，同时会抑制角膜上皮的恢复和生长。

不管多贵的眼药水，始终也和正常的生理泪液有所区别，滴久了也依然会对眼睛产生伤害。

说到这里，不得不提一下曾经一度被誉为眼药水中的「爱马仕」，日本必buy清单之一的FX眼药水，早在半年前已经被加拿大禁售，理由是含有违禁成分。

所以，在选择眼药水时，一定要听从医生的指导，切忌盲目，不能看啥是网红就买啥。

蒸汽眼罩

蒸汽眼罩，作为现代人所喜爱的护眼产品，已经从各个方面渗透到人们的生活中。蒸汽眼罩真的有那么神奇吗？

蒸汽眼罩的原理较简单，就是在眼罩内侧有种铁粉，通过空气中的水分和铁粉接触产生热量，而产生蒸汽。

使用时也非常简单，只要打开包装，将折叠的眼罩取出并展开，让眼罩跟空气接触就会自动发热，然后再将眼罩戴上，一般发热能持续20至30分钟，之后再取下即可。

说白了蒸汽眼罩的工作原理其实就是热敷，热敷确实会有缓解眼睛干涩、改善睡眠的效果。但是，对于预防近视、抚平细纹等功效则没有科学依据。

在选购蒸汽眼罩时，应该选热度持续时间长且恒温的，而有些蒸汽眼罩由于生产不规范，发热温度容易过高，一旦超过50℃，就容易灼伤眼部。

还有些里面有不少化学物品，如果是易过敏体质的市民，可能会出现过敏反应，并不适合用。

防蓝光眼镜

蓝光是可见光的一种，波长很短，容易直接作用到视网膜。

防蓝光眼镜的作用也是众说纷纭。有文章报道，防蓝光眼镜对于视网膜的确可以起到一定的保护作用。

由于人眼自身不能过滤蓝光，如果要减少蓝光对眼睛的伤害，一般需要佩戴有专业级防蓝光镜片的眼镜。

这种眼镜主要针对电子产品存在的过多蓝光进行防护，日常生活中的蓝光量并不足以造成视网膜的损伤。 没有近视的人也可佩戴防蓝光眼镜，来缓解电脑、手机或夜晚炫光对眼睛的刺激。

除了购买护眼产品，网上流传的护眼方法也不定都可信。

多看绿色不护眼

许多人为了保护眼睛会把壁纸调成绿色系的或是在桌上放绿植；所谓眼科专家配置的「豆沙绿护眼色调」也在网上火了一段时间。 大家觉得绿色可以护眼，无非是因为眺望窗外的绿色植物时会觉得眼睛很放松。但其实，让眼部放松的并不是窗外的绿色，而是窗外。

食补不能明目

从小爸妈就会告诉我们，猪肝明目、吃鱼眼睛补眼睛、枸杞菊花泡茶对眼睛好。虽然猪肝和鱼眼睛都很好吃，但它们跟明目真没多大关系。 在生活条件不好的过去，人们吃不起肉，常常会因为缺乏维生素 A 患上干眼症和夜盲症。

而猪肝富含维 A，所以才有了猪肝明目的说法。但是吃猪肝并不能缓解视疲劳，更别说改善近视了。 而鱼眼中除了水和脂肪，剩下的也就是少量的维生素 A 及 DHA，所谓“吃什么补什么”只是个心理安慰。

至于喝这么点枸杞菊花茶，更是没有科学依据证明对视力有保护作用。

别太依赖手机的护眼模式

目前手机的护眼模式大多是用算法过滤一部分蓝光，让屏幕变黄变暗，看上去变得不那么刺眼。但是蓝光对于眼睛的伤害目前并没有定论，所以护眼模式未必可以护眼。

想要保护视力，关键还是在于用眼时间。如果本来你已经觉得眼睛很累准备休息了，结果因为开了护眼模式又多玩了几小时，那就真成了毁眼模式。

保护眼睛正儿八经的方法我们之前也介绍过，这里我们再复习一遍。

首先我们来说说，你的眼睛为什么会干涩、痒、疼…… 简单来说，是因为眼睛太忙了。 正常情况下，我们每分钟的眨眼次数大约 15～20 次，差不多每 5 秒钟就要眨一下。

每次眨眼睛的时候，泪液会布满眼球表面，湿润眼球。 但当眼睛忙着看电脑或手机的时候，眨眼次数会明显减少，由于缺少泪液的滋润，眼睛表面干燥，时间长了，自然会出现干涩、畏光、酸胀等情况。

所以，最有效的方法就是：让眼睛休息一下。

No.1多眨眼长时间盯电脑屏幕，眨眼次数明显减少，泪液蒸发，时间久了，眼干涩、眼疼痛随之而来。因此各位电脑前的朋友，一定时刻提醒自己有意识地多多眨眼。

No.2眼睛熏蒸跟蒸汽眼罩一个原理，只是我们建议的是纯天然、无污染、更经济（大写的qiong）的方法。热毛巾敷眼睛或者热水蒸汽熏眼都可以，只是热不代表烫，40度左右即可。

No.3减少使用电子产品时间我知道，要真正做到这点会很难，但如果能有一些小小的改变就很好了。如果无法减少使用时间，那就记得遵循「3个20」原则，即用眼20分钟后休息一下，往20步以外（6米左右）方向远眺20秒。

No.4使用人工泪液建议使用不含有防腐剂的人工泪液，但是所有眼药水都只可救急，不可长期使用。

讲了这么多护眼方法，不知道大家都听进去多少啦，最重要的一点，如果症状严重，一定要去正规医院检查，眼睛健康可不是小事。

营养补充剂怎么吃？不同年龄的女性方案不一样。不想吃补充剂吃食物行吗？要看准禁忌才行。不管是食补还是药补，咱们要补对了才行。20+吃什么？蓝莓

白天紧盯电脑超过8小时，晚上手机、平板电脑不离手，久而久之，原本清澈透亮的双眼，变得越来越暗淡无光。蓝莓中的花青素能加速眼部毛细血管中的血液输送，从而增强视力，明亮双眸，改善眼睛的干涩酸胀。

食物补充剂：除了可以多吃一些蓝莓之外，还可以补充一些富含维生素A的食物；比如，各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还要多吃坚果类食物。Tips：服用蓝莓有诀窍蓝莓胶囊没有固定的服用时间，但是还是建议早餐后服用，因为花青素可以起到抗辐射的效果，早上服用，就可以有助于抵御一天的电脑辐射！铁

20+的女人由于月经量较多，往往会出现缺铁性贫血的现象，我们可以通过食物或者口服补铁的小药丸，为人体额外补充必须的、适量的无机铁或有机铁化合物，来改善贫血的现象。

食物补充剂：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。Tips：补铁要注意1、铁制剂对胃肠有刺激作用，宜饭后半小时服用；2、可以补充一些VC，能促进Fe的更好吸收。3、忌过量饮茶、咖啡和牛奶，因为茶叶中的鞣酸、咖啡中的多酚类物质、以及牛奶中的磷和钙，容易抑制铁质吸收。30+吃什么益生菌、膳食纤维&酵素

30+的女人易患慢性便秘，很容易出现浑身乏力、开口有异味、皮肤痘疹、月经不调等一系列问题。益生菌最大的功效是帮助我们养护肠道，让拉肚子的症状恢复正常，也可以帮助便秘的人正常排泄。另外，膳食纤维胶囊也可以促进肠道蠕动，改善便秘现象。

食物补充剂:平时可以多吃一些黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌等，都含有丰富的膳食纤维。Tips：特定人群要注意1、孕妇以及患重症正在治疗中的患者建议遵医嘱。2、对于上班族，建议睡前饮用；避免上班路上出现四处找卫生间的尴尬。钙

女性有妊娠期、哺乳期、更年期等特殊时期，有不同程度的营养缺失，其中流失最多的就是钙。女性28岁以后，每日至少要摄取1000毫克钙，若在怀孕、哺乳期，则可加至1200毫克。同时，体内钙如果重充足，对缓解痛经也有帮助。

食品补充剂：乳类制品是最好的钙质，每日可以饮用1-2袋的牛奶(250-500ml)。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、肉类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。Tips：这样补钙最有效1、可以选择螯合钙，这是一种新的钙源，吸收率比其他钙好。2、补钙的同时，可以补充一些骨胶原。骨胶原就像一张细密的大网，将钙牢牢的锁在骨骼里，防止了钙的二次流失。3、含钠较高的食物如咸肉、酱油，刺激性食物如碳酸饮料、咖啡、油炸食品会降低钙的吸收，要少吃。40+吃什么鱼油+磷脂或纳豆

40岁的血管壁已经开始沉积油脂，如果没有足够的运动，加上血液循环变差，血管里的这层“锈”就会越积越多。作为日常保健，深海鱼油+磷脂是不错的选择。但是对于轻微的血栓问题，可以选择吃纳豆，纳豆中富含的纳豆激酶可以起到溶解血栓、净化血液的效果。

食品补充剂：因为红肉中的胆固醇较高，所以减少饮食中的红肉，少吃油炸食品。增加海鲜、豆制品等优质蛋白的摄入量，平时多吃些蔬菜水果。Tips：鱼油纳豆聪明吃1.选择鱼油的时候，要注意DHA和EPA的比例要是3：2，才是世界公认的“黄金比例”，吸收最充分。2.以下情况不能服用纳豆：孕妇，手术前后两周，有血管破裂现象，慢性肾功能不全，以及嘌呤代谢紊乱的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者。大豆异黄酮

随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失。建议补充绿色植物类激素如大豆异黄酮，主要分布于豆科当中，在大豆中含量特别丰富，故称“大豆异黄酮”。大豆异黄酮的结构与女性体内的雌激素相似，它在人体可起到补充雌激素的作用。

食物补充剂：可多吃一些黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜等，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利；同时，新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的雌激素。Tips：雌激素不可乱补1、控制好量，一定遵医嘱。2、可以多吃一些复合维生素，对女性更年期也有很好的帮助。