"在生产过后可以多吃蔬菜有利于补充营养，而多吃黄花菜、海带、莲藕、莴笋、豆类等蔬菜，可以在补充营养的同时起到催乳下奶的作用。黄花菜其实就是平常所说的金针菜，具有很高的营养价值，富含多种维生素蛋白质，而且能够治疗产后少乳或乳汁不下的情况。莴笋不仅本身口感好，而且就通乳的效果，如果乳少或者没有乳汁可以用莴笋跟猪蹄一起炖汤喝，这样效果更加显著。豆类，尤其是豌豆，其中含磷十分丰富，多吃豌豆通乳下奶效果极其不错，产后产妇下奶可以多吃富含蛋白质的食物提高奶水的质量。也可以多吃豆类肉类有助于奶汁的分泌，并且一定要多喝一些汤汤水水的汤类。"

周曙光│安徽省妇幼保健院

2019/09/20收听(76549)

孕妇食用如海带、菠菜、花生、豌豆、丝瓜、金针菇、莲藕都可以帮助下奶。因为这几类蔬菜中含有丰富的碘元素，而且各类维生素及营养物质也较多，在月子期间产妇不但要注意身体的恢复，需要关心乳汁分泌的问题。有些产妇的乳汁较少，婴儿不够吃，这时就需要通过饮食来调理，促进乳汁的分泌，俗称下奶。在产妇坐月子期间蔬菜的烹饪方法也尤为重要，为保持蔬菜原有的营养，烹饪方法建议多为水煮和清蒸，不能凉拌，对产妇的身体恢复不好。在烹饪过程中不宜过咸，不能放辣椒，在月子期间最好的下奶汤是鲫鱼汤与猪蹄汤。

刘银姣│河南中医药大学第一附属医院

2020/04/24收听(89180)

营养物质丰富、容易消化的蔬菜都有很好的下奶功效，比如莲藕、丝瓜、莴笋、花生、豆腐、豌豆等，有利...

王少为│北京医院

2023/05/24播放(85072)

产后多吃蔬菜有利于促进乳汁分泌，如黄花菜、海带、莴笋或者是一些绿叶蔬菜，比如芹菜、油菜，炖汤喝...

高珊│中日友好医院

2021/05/06播放(79083)

营养丰富、容易消化的蔬菜，都具有很好的下奶功能，所以下奶的蔬菜种类很多，比如莲藕、丝瓜、莴笋、...

王少为│北京医院

2023/05/24播放(59481)

"下奶的蔬菜有很多种，生产过后要多吃蔬菜、水果，才有利于营养的补充，比如多吃黄花菜、海带、莲藕、莴笋、豆类等蔬菜，在补充营养的同时，还可以起到催乳下奶的作用。黄花菜其实就是平常所说的金针菜，具有很好的营养价值，富含多种维生素和蛋白质，能够治疗产后少乳或者乳腺不下的情况。莴笋口感也很好，有通乳的作用，如果乳汁比较少，可以多吃莴笋炖猪蹄，这样效果会更显著。豆类，尤其是豌豆含磷量十分的丰富，多吃豌豆有通乳下奶的效果。产后一定要多吃富含蛋白质的食物，提高奶水的质量。同时要多吃肉类、豆类，有助于乳汁分泌，并且要多喝汤汤水水。"

于荣│首都医科大学宣武医院

2020/12/24收听(88960)

"容易下奶的蔬菜有很多，日常生活中多吃有营养的蔬菜对身体有好处，而且也能够帮助下奶，比如莴笋、莲藕、海带等食物，里面都含有维生素和矿物质等元素，能够帮助快速下奶，同时也可以适当吃黄花菜、萝卜等食物。若想要乳汁分泌增加，平时可以多吃花生猪蹄汤、鲫鱼汤、瘦肉汤等食物，这些汤汤水水能够直接补充身体缺乏的水分，促进乳汁分泌，同时也可以吃点黄豆、黑豆或牛奶等食物，豆制品里面含有的蛋白质元素较多，对下奶也有一定的帮助。需要注意的是喂奶期间最好不要吃刺激性食物，也不要经常喝冷水，以免影响乳汁的正常分泌。"

刘银姣│河南中医药大学第一附属医院

2020/05/30收听(68473)

目前大众对母乳喂养的执行较好，喂养时由原来的6-12个月，变为现在的1-2年，很多孕妇面临奶水...

于荣│首都医科大学宣武医院

2019/12/16播放(76480)

"可以下奶的食物包括：一、花生，可用于产后下奶，花生炖猪蹄是很好的下奶汤水。可以把花生打成花生糊吃，具有很好的下奶功效。二、木瓜，产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。木瓜中含有一种木瓜素，具有高度分解蛋白质的能力，能直接刺激母体乳腺分泌，具有很好的下奶功效。三、丝瓜，丝瓜是一种中药材，可将丝瓜放在高汤内炖煮，可以起到通乳调血的作用。四、猪蹄，猪蹄是很好的下奶食物，黄豆炖猪蹄是下奶的好汤水。五、鲫鱼，鲫鱼可以炖汤食用，鱼汤具有很好的下奶作用，月子期间，产妇可以多喝些鲫鱼汤。六、豆腐，豆腐也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以下奶。"

范阿童│盘锦市中心医院

2018/10/18收听(76342)

"产后的奶量一个是和吃有关，还有一个原因就是和每天往外吸出来的奶量有关。其实奶有一个特点，比如今天往外排出来多少，第二天自然会产生多少。如果想让奶越来越多，除了要按需喂养给孩子之外，还可以定时的往外用吸奶器吸奶，今天往外吸出来多少，包括给孩子喝了多少、往外面排出来多少，第二天就会产生多少。另外，从饮食上来讲确实是多喝一些汤汤水水的会比较下奶，但是汤汤水水还不能太素了，比如喝点菜汤也很难下奶，最好是肉汤或者是鱼汤，确实对下奶有帮助。其实奶量的多少也和自身相关，有的人就是腺管发育的不好，奶量天生就是少，可能想尽任何办法也仍然是少，不够孩子喝，必要的时候就得使用配方奶，因为现在的配方奶的营养是很全的，其实也不比母乳差，所以不用过于纠结奶的多少。"

周丹│北京医院

2020/04/11收听(74119)

"产后最主要的就是喝一些汤水，但这个汤不能是太寡淡的汤，应该是带点油水的，比如排骨汤、牛肉汤、鲫鱼汤、猪蹄汤，这一类的汤会比较下奶。还有一方面需要孕妇多休息，保证充足的睡眠对于哺乳也是有好处的，会使奶量增加，每天很疲劳时奶量就会减少。还有一个很重要的问题，就是每天要不断的往外吸奶，除了让胎儿吃之外，也可以自己主动用吸奶器往外吸。每天吸出来多少，第二天就会产生多少奶，只有这样奶量才能越来越多。"

周丹│北京医院

2019/10/08收听(86705)

"在产后可以多喝高蛋白以及高脂肪的汤水，比如鸡蛋、大虾、排骨、鱼等食物，还可以应用下奶的药物，比如下乳涌泉散或者催奶片，也可以帮助下奶，让宝宝多吸吮，通过有效的吸吮，也可以刺激泌乳素分泌，从而刺激下奶。在哺乳期还应当注意作息规律，避免熬夜以及情绪紧张，否则也可能会影响到乳汁分泌。如果进食比较好，应当注意饮食均衡，避免偏食。挑食，如果进食比较差，还可以煲汤，比如甲鱼汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等，都可以有效的帮助产妇下奶。"

陈敏│哈尔滨市第一医院

2019/07/05收听(56132)

产后的女性首先要休息好，要心情好，这样才能保证有足够的奶。另外在食物上要多吃一些汤类的食物，例如说鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜汤等等。总之要吃一些蛋白质丰富的食物。在下奶的食物当中尽量不要加太多调味品，油和盐要少放，因为过多的调味品还有油和盐可能会影响到乳汁质量。而且调味品也会影响到婴儿的饮食状况，容易引起婴儿上火、便秘等等。喂奶的女性要吃含有维生素、矿物质丰富的食物，还要吃新鲜的蔬菜水果以防便秘。

熊晓燕│首都医科大学北京妇产医院

2020/04/27收听(91623)

"产后下奶的食物很多，有鱼、虾、瘦肉、豆腐、木瓜、豌豆、金针菜等，产后最好多喝汤类，比如可以喝鲫鱼豆腐汤、黄豆猪蹄汤等，最好不要吃刺激的食物，不要吃韭菜、茴香等食物，以免引起回奶。产后如果奶水少，最好注意休息、放松心情，并坚持母乳喂养，最好让孩子多吸吮，平时要多按摩乳房等。如果奶水还是少，需要去医院通过按摩师按摩，也可以配合针灸等。平时合理补充维生素，有助于奶水增多，建议最好定期体检，不要过度劳累，不要吃辛辣、刺激的食物等。"

朱海燕│济南市中西医结合医院

2019/05/30收听(46767)

"产后为了增加乳汁分泌，首先要保证足够量的水分，因为奶水中水分占90%左右，饮食尽量多喝汤、粥，比如黄豆猪蹄汤、红枣桂圆小米粥、鲫鱼汤、排骨汤、老母鸡汤、八宝粥、馄饨、水饺、红糖鸡蛋汤等。其次饮食尽量均衡，食谱多样化，不要过于单一，肉类、鱼、蛋中含有较高蛋白质，新鲜蔬菜含有丰富的维生素，适当吃有助于提高乳汁质量。女性平时注意不吃生冷的食物，多吃温性食物，以免引起腹痛，为了增加乳汁分泌要注意休息，不能劳累和熬夜，一定要保持心情舒畅和情绪稳定，也有助于乳汁分泌，每天及时给宝宝哺乳，吸吮乳头也有助于刺激乳腺分泌。"

石晶│黑龙江省中医院

2020/05/28收听(45280)

"下奶快的蔬菜有花生、豌豆、丝瓜、藕莲、金针菇等，产妇生完小孩以后，可能由于自己身体有影响，下奶没有那么快，要吃营养丰富的食物来调理身体，多吃蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、奶类等。蔬菜下奶的有很多，比如花生是比较补血的，而豌豆是比较清淡的，还有丝瓜，这些都有营养价值，都有比较高的通乳的效果。所以，在着急下奶的时候产妇可吃蔬菜。另外，精神要愉快，不要有心情不好，心情不愉快会影响下奶，可以吃些猪蹄炖汤、鲫鱼炖汤、排骨炖汤，这些都是非常有效的下奶食品。"

李俊芳│中国中医科学院西苑医院

2020/08/19收听(93298)

"容易下奶的蔬菜和水果有很多种，通过吃蔬菜、水果能够补充营养和能量，从而达到下奶目的。容易下奶的水果有：奇异果、木瓜、红枣，例如奇异果中富含大量的维生素C、钙，通过吃奇异果不光能达到下奶目的，还能够通过乳汁将钙质传递给宝宝，使宝宝的骨骼、牙齿发育更好。容易下奶的蔬菜有：海带、莴笋、黄豆芽、莲藕，例如海带中富含碘和铁元素，具有软坚散结的功效，将其与排骨或者是猪蹄一起炖，不光美味还能够帮助哺乳期妈妈快速下奶。以上蔬菜、水果都能够让产妇快速通乳，从而拥有更多的奶量，除了具有下奶的功效外，其还具有丰富的营养物质，有助于宝宝的健康成长。"

石晶│黑龙江省中医院

2020/05/18收听(83046)

在月子里下奶的蔬菜有花生、豌豆、丝瓜、莲藕、金针菇等，产妇在生完小孩之后，由于对身体的一些影响，可能下奶没有那么快，这个时候需要吃一些饮食来调理身体，然后奶下的多，就可以给宝宝吃了。下奶的蔬菜很多，花生是比较好的，并且有补血的作用，有下奶的作用，而豌豆是比较清淡的，丝瓜这些都是营养价值比较高的，有通乳的效果，所以这些蔬菜应该适当的吃。如果着急下奶，产妇可以买炖猪蹄、炖羊骨头、熬猪肝汤或者鲫鱼熬汤喝，对下奶都是有好处的。

李俊芳│中国中医科学院西苑医院

2020/08/25收听(59336)

荣春红│中日友好医院

2021/04/06播放(73785)

"生完宝宝之后，如果想快点下奶，可以适当的多喝汤类，多喝鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤。在熬汤的过程中可以加花生或者大枣、枸杞，这样不但有利于促进身体的恢复，还有补气血的作用，还有促进乳汁分泌的作用。如果乳汁特别少时，可以适量的加点中药，如通草、王不留行，这种药物有活血化瘀、疏通经络、促进乳腺管扩张、促进乳汁分泌的作用。在这期间还应该保持心情舒畅，不要过于烦躁和压抑。如果精神紧张、过于烦躁，会导致体内的雌性激素分泌增加，导致乳汁分泌减少，和内分泌也是有直接关系的。"

王建英│宿迁市人民医院

2019/08/13收听(13761)