（那就只有自己下载视频锻炼了,下载链接：yyjun.net/post-125.html）

莱美和BEACHBODY合作出过两套家庭训练的操LES MILLS PUMP和LES MILLS COMBAT，每套十来个视频，几个适合不同基础的课表，杠铃和搏击部分是从比较古老的套路挑出来的经典小节重拍，搏击强度偏低，杠铃经典歌曲嘛还是比较愉快的，此外还加了一些Balance和CX，以及一些类似于insanity，p90x的东东，你能想象Rachel和Dan带insanity么，就是那个味。LMC可以海淘视频，还送拳套，LMP因为和杠铃一起卖的，除了北美地区的同学，其他人买起来就不是那么现实了。

在和BEACHBODY合作后，又为家庭健身者提供了一个ON DEMOND的计划，支付一定的月费/年费，国家不同价格不同，就可以在电脑／平板／手提电话上点播视频在家中自行练习了，可惜中国的用户暂时还没办法使用这个服务。

这里有一份 《莱美课程新人使用白皮书莱美课程新人使用白皮书》 欢迎您和您的小伙伴收藏使用 对“症”健身

BODYPUMP / 减少骨质疏松、告别扁平臀

风靡全球的BODYPUMP杠铃操在每堂课上要完成800多次的重复动作，可以说是燃烧卡路里的最佳耐力训练。经莱美研究表明，27周的BODYPUMP训练会促进骨密度的提高，让我们的骨骼强壮健康，这可以减少患骨质疏松的风险。同时经常出现在这个课程中的深蹲动作可以有助于你练出蜜桃臀。

BODYCOMBAT / 燃脂“拳”力以赴 步入

BODYCOMBAT 的课程，你会通过拳击、踢腿动作进行锻炼，全程可以燃烧高达740卡路里的热量。此项课程受武术动作启发，是完全非接触性、简单易学的大运动量训练课程。莱美教练会激发你持续挑战，每次训练都竭尽全力。在锻炼中，你会释放自我、心情舒畅，感觉像冠军一样。

BODYJAM / 提升记忆力、社交达人

莱美热舞 BODYJAM 既是身体上的，也是精神上的挑战。它结合了独特运动的处理、协调和执行，并需要大量真正的专注。舞蹈这项运动本身还可以增加大脑海马区——大脑区域负责长期和短期记忆以及空间导航——的细胞数量。随着年龄的增长，这也是大脑最容易衰退的区域。在莱美热舞 BODYJAM 的课堂上，你会真正释放自己，成为社交明星！

SH'BAM / 缓解压力、减少抑郁可能性

同BODYJAM一样，SH'BAM也是莱美课程中的一项充满人气的舞蹈课程，我们更喜欢称呼它为舞蹈派对！更为简单的动作让你整堂课都情不自禁充满笑容，忘却一天的烦恼！

BODYBALANCE / 免于运动受伤

“ Calm and Centered，Long and Strong ”为核心的莱美 BODYBALANCE 是一门新型瑜伽课程，适合于每一个想要提升生命质量的训练者。在 BODYBALANCE 的课程中，你可以体验到瑜伽、太极、普拉提等动作，可以确保您的脊柱和肌肉适度舒展，这也是从每个姿势中得到最大收益并降低受伤风险的关键。

CXWORX / “A4腰”指日可待

该研究是由经我们研究团队发现，CXWORX项目可有效提升生理、心理和情绪健康。CXWORX是一项针对核心的训练，每周参加两次CXWORX课程可以让你有效训练核心肌肉群，变得更强壮，A4腰指日可待！

BODYATTACK / 告别身体乏力

只要18次锻炼，你就能改变身体状况！BODYATTACK是一项全身训练，将竞技动作，如跑步 (running)，弓步跳 (lunging) 和跳跃 (jumping)，与力量训练——如俯卧撑和深蹲，结合在一起。 经研究确认，每周上三次BODYATTACK之后，人的身体素质和运动能力会发生明显提高。身体脂肪得到了燃烧，心脏功能得到增强，同时增加了肌肉，并加快了速度。你会发现，上班工作不再乏力！同时如果你还在进行其他运动项目，BODYATTACK课程可以帮助你提高运动表现！

BODYSTEP / 紧实臀部和腿部

BODYSTEP课程的核心是上下踏板，基本步法就像上下楼梯。这是一项全身有氧运动，课程中的跳跃冲击及深蹲等动作，可以令你身心振奋，并切实有效地紧实臀部和腿部曲线。

RPM / 降低胆固醇

RPM是莱美的经典单车课程，在动感的音乐和骑行中你会不断感受到飙汗的快乐。莱美的研究团队曾让8位成人（超重、锻炼不积极但健康）每周参与3次RPM课程，共计8周。结果显示参与者的心脏健康得到了提升，体脂和总胆固醇值都得到了有效降低。（总胆固醇高是导致冠心病发病的主要原因）

SPRINT / 降低三高可能性

LES MILLS SPRINT是一项30分钟的高强度间歇性骑行课程（HIIT），它对于降低体脂肪量、血压、总胆固醇和甘油三酯很有效，同时可以提高心肺适能、增加瘦体重、提升糖耐量和力量。 HIIT课程的好处在于，如果您将一次30分钟的中等强度锻炼替换为每周2次共6周的HIIT课程，这将极大地提高健康水平和力量。

THE TRIP / 开启健身之门

研究表明，沉浸式骑行课程THE TRIP会让你忘记课程本身的强度，不自觉地快乐的完成健身这件事。这是一门很酷的课程，你甚至可以一边健身一边探索未来世界！

GRIT 系列 / 减少心血管疾病、提升运动表现 LES MILLS GRIT系列有三种选择：Cardio、Strength、Plyo。可以提升体能，减少心血管疾病的风险，它是一门30分钟的高强度间歇性训练（HIIT），在最大化运动能力的同时将训练时间最小化。

LES MILLS BARRE / 练出“天鹅颈”

LES MILLS BARRE是莱美最新发布的芭蕾塑形课程，优美，灵动却充满力量。它打破了传统，将流行与专业相结合，融合了芭蕾舞，普拉提和瑜伽，以核心、塑身、力量等多种类型相结合，搭配现代音乐，带给健身爱好者塑型和修心的体验效果。没有传统的芭蕾杆作为辅助，参与者的重点就会放在支撑身体稳定性和力量的肌肉上。

LES MILLS TALK

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