6 月 7 日，苹果发布了 iOS 16 开发者测试版系统，很多小伙伴急着尝鲜，二话不说就升级了。

但毕竟是首个测试版，问题多是必然的，比如发热严重、应用闪退、续航拉胯等。

有些同学升级前没考虑太多，升完发现全是 BUG，于是开始后悔，想降级但又无从下手，怕丢数据。

所以我们在尝鲜前应该如何操作才能稳定降级且不丢数据呢？

这篇文章就手把手教大家整机数据备份、系统升级、系统降级。

每个细节我都会给大家讲清楚，建议收藏，本教程适合所有测试版系统、正式版系统，一样的原理，大家可以举一反三。

后续如果有补充说明的内容，我会在评论区置顶，建议开始阅读文章前先拉到文末看看有没有补充的内容。

⚠️ 一定要按照文章顺序操作。

升降级关乎到你手机中的所有重要数据，所以大家务必仔细认真阅读。

先要提前说明，降级分两种情况，我这篇文章的前提条件是 "情况一" 适合还未升级 iOS 16 系统的同学阅读。

✅ 情况一：未升到 iOS 16

❌ 情况二：已升到 iOS 16

如果你已经升级了 iOS 16，并且没有在升级前备份数据，那降级会有些麻烦，需要修改 info.plist 文件，这里不做展开，大家可以去B站、知乎找下教程。

下面正式开始，先说四个需要注意的地方，心中默念三遍。

⚠️ 一定要做好整机数据备份

⚠️ 一定要关闭 iPhone 激活锁

⚠️ 一定要知道本机 Apple ID 账号/密码

⚠️ 不建议黑解机或非常规机型刷机

关于整机数据备份、iPhone 激活锁后面会详细说，本机 Apple ID 账号和密码一定要拿个小本本提前记下。

大家要注意!!! 升级最新 iOS 系统后只能降级到"苹果未关闭验证的固件版本"。

未关闭验证的固件版本是啥意思？我简单科普下，首先进入下面这个网站。

然后选择你的机型，比如 iPhone 13，接着我们会看到两种颜色的版本信息。

右图中绿色的就是未关闭验证的固件版本，也就是说，我们的 iPhone 13 最低只能降级到 iOS 15.5。

右图中红色的就是已关闭验证的固件，苹果已经关闭验证的版本，是无法降级的。

Tips：假设你目前是 iOS 15.1，那么升级到 iOS 16 后再想降级，就只能降到 iOS 15.5。

这个固件验证状态是动态的，旧版本会随着时间推移逐渐淘汰。

iOS 16 正式版发布后，iOS 15.5、iOS 15.6 也会慢慢关闭验证，到时就永远不能降级到 iOS 15 了。

看完上面的准备工作之后，我们开始备份 iPhone 中的所有数据。

整机数据备份就是将手机中所有的内容打包备份，包括：微信聊天记录、QQ 聊天记录，所有 App 的中的全部数据等。

这步非常非常重要，务必仔细阅读，必须在未升级系统前备份。

举个例子：比如你现在是 iOS 15.5 及以下系统，想升级到 iOS 16，接着再降回 iOS 15.5，我们必须在 iOS 15.5 及以下系统中进行备份，不能在 iOS 16 系统下备份，也就是说备份只能向上兼容，不能向下兼容，否则会出现白苹果等各种问题。

首先需安装苹果官方工具：iTunes

Windows 可以在 Microsoft Store 中下载，也可以在 iTunes 官网中下载安装。

Mac 用户得看你的系统版本，如果是 macOS Catalina 或更高的版本，无需安装 iTunes，你的访达中就已经内置了，插入数据线就能使用，低版本 macOS 需进入 iTunes 官网下载。

安装完成后我们打开 iTunes，然后通过数据线将手机与电脑连接。

连接后，点击顶部的小手机图标。

接着进入"摘要"，我们可以通过这边的备份功能对 iPhone 进行整机备份。

备份是默认存在 C 盘中的，所以要确保 C 盘中有足够的空间。

备份可选择加密或者不加密，大家根据自身需求选择，区别如下：

不加密备份：备份手机中所有数据，不含账户密码、健康、HomeKit、通话记录、网站历史记录等敏感信息。

加密备份：备份手机中所有数据，包含账户密码、健康、HomeKit、通话记录、网站历史记录。

如果选择加密本地备份，一定要将密码写下来妥善保管，因为没有这个密码备份将永远无法恢复。

➊ 不加密备份：选择「本电脑」然后点击「立即备份」接着会出现个弹窗我们选「不加密」然后它就会开始自动备份。

➋ 加密备份：依次选择「本电脑 - 加密本地备份」然后设置密码⚠️密码一定要记下，忘记就永远无法恢复了。

接着点击「设定密码」最后在手机中输入锁屏密码，然后它就会开始自动备份。

正在备份中，时间较久耐心等待即可。

备份完成后会显示最新备份时间，到这里 iPhone 中的所有数据就备份完成了！

备份默认存在这个路径中，不要误删了。

备份成功！

双重保险：如果还不放心，还可在 iCloud 中再备份一份，看你是否有在用 iCloud。iCloud 免费版就 5GB 容量，用来备份肯定是不够用的，需要购买额外容量，如果你平时不用 iCloud 那不备份也没事。

如果平时就在用 iCloud，那可以备份一下，顺手的事。

备份步骤很简单，依次在 iPhone 中进入「设置 - 头像/名字 - iCloud」。

接着点击 iCloud 云备份，点击「立即备份」它就会帮你自动备份到 iCloud 中。

到这里备份工作就全部做好了，即使你手机掉河里捞不上来了，也不用慌，备份在手稳如狗，数据都不会丢。

当你按我的教程完成整机备份后，我们就可以开始尝鲜了。

通过描述文件升级 iOS 16 系统

首先进入我的网站，安装最新 iOS 16 描述文件，然后升级最新测试版系统。

不会操作的同学可以看网站中的第一个升级教程，非常简单。

升级完成后，你就能提前体验到最新的 iOS 16 系统了。

建议玩一下自定义锁屏界面，这个是该版本的核心功能，非常有意思。

升级成功！

当你体验的差不多了，想降级回低版本 iOS 系统该怎么操作？

首先需安装第三方刷机工具：爱思助手

通过爱思中的 iTunes 可将刷机过程完全可视化，且刷机中可自动修复错误，或根据错误代码给出修复建议，刷机更稳定。

安装完成后我们将手机与电脑连接，然后打开爱思助手。

刷机前一定要关闭设备激活锁，并且一定要记得你 Apple ID 的账号和密码。

在爱思助手「我的设备」界面中可查看是否开启了激活锁，如果显示已开启就去把它关掉。

关闭很简单，依次点击「设置 - 头像/名字 - 查找 - 查找我的 iPhone」。

然后将其关闭即可。

关闭后，可在爱思助手中按一下「刷新」如果显示"未开启"就说明已经关闭了。

下面我们开始刷机降级。

依次进入「智能刷机 - iTunes刷机」然后下载可用的固件版本，目前我们最低可以降级到 iOS 15.5 正式版。

第四步一定要勾选「常规快速刷机」记住是常规快速刷机。

❌ 千万别选保留用户资料刷机❌ 千万别选保留用户资料刷机❌ 千万别选保留用户资料刷机

因为用户资料是在 iOS 16 下保存的，所以无法兼容 iOS 15.5，这样操作会导致白苹果，所以我们不能选保存用户资料刷机，而且备份咱们前面已经做好了。

确认五个步骤无误后，最后我们点击「立即刷机」即可。

然后会弹出一个确认弹窗，确认无误后，我们点击「确认刷机」。

刷机刚开始和过程中，手机和电脑间的连接可能会断开两三次。

无须担心，不是线松了，千万别乱拔数据线，就让它自动刷机。

刷机中···

当爱思助手中的进度条到 100% 并提示你"刷机完成"就说明刷机成功了，我们点击"完成"。

然后 iPhone 上会出现个进度条（可能会黑屏一段时间），等进度条拉满后 iPhone 就会进入引导界面！

引导界面的操作步骤，不同 iPhone 机型可能会有略微差别，但基本一样。

降级成功！

现在你手上的这部 iPhone 就和新买来时刚开机的界面一模一样。

接着需要为它设置语言、国家或地区、手动设置、书面和口头语言、Wi-Fi 网络、激活 iPhone、触控 ID 或人脸识别、锁屏密码等。

然后选择"不传输App与数据"，一会儿我们通过 iTunes 恢复数据。

接着登录你的 Apple ID 账号，登录时会让你输入验证码。

我们直接点「未收到验证码？」选择「发送验证码至··· ···· ··xx」也就是你的本机手机号码，然后它会自动登录。

接着点击同意条款，然后点继续，iCloud 钥匙串、Siri 等这些按你需求设置，最后点「开始使用」。

全部操作完成后，你就得到了一部全新无数据的 iPhone！

可在「设置 - 通用 - 软件更新」中查看你的系统版本，看看是否降级成功。

目前手机中是没有任何数据的，如何恢复备份数据？往下看。

恢复整机备份前需要先关闭设备激活锁，也就是查找功能。

关闭很简单，依次点击「设置 - 头像/名字 - 查找 - 查找我的 iPhone」。

然后将其关闭即可。

关闭后将手机与电脑通过数据线连接，然后打开 iTunes，它会自动识别出这是一部新 iPhone。

我们选择「从这个备份恢复」选择之前那个做好的备份，然后点「继续」。

如果你之前给备份设置了密码，需要输入密码才可恢复数据。

接着 iTunes 就会帮你自动恢复数据，只需耐心等待即可。

等手机重启后，输入锁屏密码，这时会出现读条界面，等待读满进度条，再次输入锁屏密码。

恢复成功：界面显示已完成恢复。

接着登录你的 Apple ID 账号，登录账号后，手机中原先的那些 App 才会自动帮你下载，所以这边一定要登录。

进入手机界面后，它会自动帮你下载原先手机中的所有 App，并自动匹配备份。

Tips：如果你手机中有美区的 App，则需要更换美区 Apple ID 后手动下载，软件安装完成后 App 中的数据也会同时恢复。

到这里，我们的备份就完美恢复成功了！

除了指纹解锁、人脸识别、Siri 声音需要重新录入外，其余数据全部都在！

备份恢复成功！

OK！一条龙服务到此结束，3600 多字，累麻了，这应该是全网最详细的整机备份、系统升级、系统降级教程。

为了写这篇文章，我用主力机和备用机刷了不下六次机，手机都要刷冒烟了，每个步骤都经过多次验证，稳如老狗。

该文会同步到我的网站上，方便大家后续阅读，也方便我持续优化。