增肌训练期间,一天可以吃多少个鸡蛋? |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 大家好,我是悠米爱健身。 鸡蛋是我们生活中常见的食物之一,在健身锻炼时,尤其是力量训练者,往往是为了增肌而吃鸡蛋。 虽然鸡蛋含有较多的蛋白质,但同时也要注意它里面还有脂肪成分,因此一天不能吃得太多。 个人建议每天最多吃5个鸡蛋。具体的原因,下面我来详细分析一下。 正常吃鸡蛋,一般就是水煮和油煎,而正常健身吃的就是水煮鸡蛋。
一个水煮鸡蛋去壳后约为50g,热量为75大卡。 分别含有碳水1g,脂肪5.3g,蛋白质6g。 鸡蛋煮熟之后,碳水成分很低,更多的都是蛋白质和脂肪。 鸡蛋分为蛋白和蛋黄。 仅从蛋白质和脂肪营养成分对比来看,显然鸡蛋白的蛋白质更多,鸡蛋黄的脂肪更多。
虽然蛋黄也有蛋白质,但是更多的脂肪都集中在蛋黄当中。 由于鸡蛋黄里面都是不饱和脂肪,适量吃一些并不会有太大影响。而且经常进行健身训练的人群,本身饮食就比较清淡,因此蛋黄是可以每天食用的。这里建议:想要健身增肌,每天最多吃5个水煮鸡蛋,蛋白和蛋黄都可以食用。
这样你吃5个鸡蛋,可以补充30g蛋白质,26.5g脂肪,还有5g碳水。 如果你只吃鸡蛋白,可以补充21g蛋白质,其它的脂肪和碳水成分就会很少,但是这样比较浪费。 虽然说每天可以吃5个水煮鸡蛋,但不是让你一次这么多,需要分三餐食用。
比如早上吃1个,中午吃2个,晚上吃2个,这样平均分配会比较好一些。 如果你是在晚上训练,那么你可以直接选择早上吃1个,中午吃1个,晚上吃3个,这样训练后就有更多的补充。 当然光靠吃鸡蛋,蛋白质是不够的,最好是配备蛋白粉和其它低脂的鸡肉、鱼肉、牛肉等等,这样增肌效果才会更好一些。
早餐的鸡蛋可以和牛奶搭配,还需要吃一些切片面包。 午餐的鸡蛋就和米饭、肉类搭配。
到了晚餐,可以直接将煮好的鸡蛋与土豆、胡萝卜一起做成沙拉,这样你就不用再吃其他食物,直接作为训练后的补充。
鸡蛋只是日常饮食之一,每天最多吃5个,正常3个就足够了。 不要神化鸡蛋的增肌效果,光吃鸡蛋白的蛋白质就更少。 除了鸡蛋之外,还要吃一些鸡肉、鱼肉等低脂肉类,这些蛋白质含量较高,配合鸡蛋一同食用,增肌效果会更好。 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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