冬季对于减肥人士来说是很困难的一个时期，天气冷不愿意运动，身体一冷就想吃东西，不管是运动还是控制饮食，都无法按计划执行，减肥一拖再拖。有不少人盯上了爬楼梯这项运动，室内运动不冷，有楼梯就能爬很方便，尤其很适合有社恐的人，不必面对社交压力。

爬楼梯到底能不能减肥？

答案很确定，能。爬楼梯的热量消耗非常大，一般来说爬楼梯一小时能够消耗600大卡的热量，是走路的5倍，是游泳的2倍，是跑步的1.8倍，燃脂效率很高。而且爬楼梯这项运动对场所要求不高，只要有楼梯就能进行。还不受天气等外在原因的限制，不管是白天晚上，也不管刮风下雪，都能按照计划进行运动，因此很适合冬天减肥。

爬楼梯减肥要注意哪些事项？

1、做好准备工作

爬楼梯虽然对环境要求较少，但是也要提前做好准备工作。首先要准备一双舒适的软底运动鞋，选择轻一些的，不要太重。最好选择紧身的健身裤，在爬楼梯的过程中能更好的纠正自己的姿势。还要准备一个能够背在身上的水杯，爬楼梯热量消耗大，需要随时补充水分。

2、要充分的热身

爬楼梯跟其他运动一样，在运动开始之前要充分的热身。要活动开身体的各个关节，重点是膝关节和踝关节。至少热身10分钟，让身体热起来，在爬楼梯的过程中不至于受伤。

3、要注意爬楼梯姿势

虽然人人都会爬楼梯，但是如果想要达到减肥的目的，不至于出现伤痛，就要注意姿势。首先不能弯腰驼背，背部要保持挺直。眼睛不要看楼梯，要目视前方。膝盖不要内扣，要微微向外打开。要感受臀部发力，用臀部带动腿部发力。控制爬楼梯速度不要过快，一次一个台阶或一次两个台阶。

4、不要走着下楼

爬楼梯只要注重正确的姿势，对膝盖的压力，其实不如跑步大。但是下楼梯就不同了，下楼梯时膝盖承受的压力是体重的5~7倍。爬完楼梯之后，选择坐电梯下楼是最好的选择，在电梯下楼的时候可以活动膝关节和踝关节，进一步减轻关节压力。

爬楼梯很适合冬天减肥的人，不至于遭受风吹雨打，减脂效率高，减肥效果棒。不过爬楼梯没那么简单，要充分了解爬楼梯的注意事项，避免受伤。