吃低脂或无糖的零食是我们减肥时的第一个冲动。如果你想减少糖或卡路里的摄入，这些零食可能会有帮助，但事实是它们并不能让你有饱腹感。

相反，一份研究报告显示，在吃饭前吃坚果或花生制品或作为零食确实会真的增加饱腹感。

这种饱腹感可能与坚果和花生中富含的脂肪和蛋白质有关。饱腹感会让人吃得更少，总体上能更有效地减肥。

某些食物，特别是加工过的食物和淀粉类食物，会导致你的血糖飙升。血糖不稳定与肥胖和糖尿病有关。但是花生酱，尽管它有天然的甜味和美味的质地，却是低升糖指数的。

2018年一项研究显示，即使一顿饭吃约30克花生酱，也能平衡一顿高升糖指数的饭引发的血糖波动。

当你为了减肥而购买花生酱时，看看它的标签。一些牌子的花生酱添加了大量的糖、盐和防腐剂。

如果你想减肥，天然有机花生酱是最好的选择。阅读营养标签，找出你能找到的钠和添加糖的最少的一种就可以。

要知道，一些花生酱品牌把他们的产品宣传为“花生调和酱”之类的名称，而不是简单的“花生酱”，这是因为他们添加各种其他成分和糖。

纯天然花生酱含有更多的纤维和叶酸，这两种物质对你的健康都是必不可少的。虽然选择“奶油类花生酱”可能会提供更多的蛋白质含量，但选择更多纤维而不是蛋白质可能会有更好的饱腹效果和促进良好的消化。

你可以用很多有创意的方法把花生酱添加到你的饮食中。没有必要坚持使用标准方式。食用花生酱减肥的关键是适度：可以安排每周几次，每次吃30-50克花生酱。

如果你摄入的热量超过这个量，你就有可能因为摄入极高的卡路里而抵消花生酱的好处。

在沙拉里加点花生

将花生酱和蜂蜜涂在全麦吐司上而不是涂黄油

吃泰式花生酱汤，配上洋葱、大蒜和西红柿

冷冻酸奶和花生或花生酱做一个DIY的酸奶吧

在燕麦片中搅拌奶油花生酱

这些多数是一些早餐的建议，每个人也可以根据自己的喜欢进行组合。

花生酱不仅仅有助于减肥。把花生作为日常饮食的一部分还有其他好处。

花生酱有助于锻炼后的恢复。它富含蛋白质，如果你在健身房努力训练，你需要它来促进恢复。

花生酱可以降低你患糖尿病的风险。由于花生的低升糖指数，经常吃花生可以帮助保持血糖稳定，降低患糖尿病的风险。

花生酱富含维生素和矿物质。铜、叶酸、B族维生素和锰等。

花生酱可以降低患心脏病和其他主要死亡原因的风险。

关于花生酱是如何影响你的身体的，短短几千字不能尽数。但有一点很清楚：花生酱可以是健康减肥计划的一部分。

记住，仅仅靠吃花生酱是无法减肥的。通过谨慎的饮食和锻炼来燃烧比消耗更多的卡路里才是减肥的根本。

但是每周吃几次适量花生酱可能会给你一种动力，让你放弃高脂肪或高糖的食物，转而选择更健康的食物。

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