— 地面素质训练 —

坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、

俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大体腿等动作

坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、

俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大体腿等动作

作用：这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带

加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量

— 扶把训练 —

训练的时候扶着固定的物体进行的训练

常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作

单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿

也是相当重要的训练动作

训练的时候扶着固定的物体进行的训练

常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作

单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿

也是相当重要的训练动作

作用：这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力

从而培养优雅和高贵的气质

— 脱把训练 —

脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练

如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作

与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习

小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳

中跳是随后的训练，主要以原地跳为主

分为一位中跳、二位中调、单起双落方法和双起单落方法

最后就是大跳了

脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练

如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作

与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习

小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳

中跳是随后的训练，主要以原地跳为主

分为一位中跳、二位中调、单起双落方法和双起单落方法

最后就是大跳了

作用：以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合

既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态

并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去

为什么任何舞种都要练习芭蕾基训呢？

而这些芭蕾基础训练对舞者又有哪些好处呢？

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首先，要知道非常重要的一点

几乎每一个出身草根的学员

都不具备练习舞蹈的身体基础

松软的肌肉和佝偻的肩膀

更不用说那原地跳起落地时轰隆作响的控制力

转个圈，都有可能摔倒

更别提完成一只完整的舞蹈

其次，我们要知道舞者练习芭蕾基训的优点

还要了解芭蕾的练习都包括哪些

每一项练习又对舞者有哪些好处

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第一大好处：塑形

塑形就是解决身体气质的第一步

第一大好处：塑形

塑形就是解决身体气质的第一步

第二大好处：身体柔韧的开发

因为任何舞种都需要以身体柔韧为载体

完成更多的教学动作组合及成品剧目

第二大好处：身体柔韧的开发

因为任何舞种都需要以身体柔韧为载体

完成更多的教学动作组合及成品剧目

第三大好处：身体能力的训练

因为舞蹈中的自我控制能力或者跳跃能力

都必须进行系统规范的训练

才能完美展现身体最舒展的肌肉线条

第三大好处：身体能力的训练

因为舞蹈中的自我控制能力或者跳跃能力

都必须进行系统规范的训练

才能完美展现身体最舒展的肌肉线条

芭蕾基训标准化的训练要求和覆盖全身

每一个部位的训练模式

造就了世界上无数的优秀舞者

其中,包含了几乎所有的优秀舞蹈大师

观众看到舞台上优美的舞姿

却忽略了舞者们长年累月的训练过程

不断重复的训练

排练厅里如雨的汗水

造就了他们

全世界几乎所有的舞蹈院校

不论任何舞种专业，甚至杂技、体操专业

都要进行标准化的芭蕾基本功训练

王丹艺校拥有最专业的芭蕾舞老师

可以为您传授更精确、丰富的专业知识

同时为您塑造最完美的形体和气质

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