这些食物尤其不可以作为生酮饮食的食物，但如果使用较为宽松的低碳饮食可以少量食用。大米可以用花椰菜饭代替，土豆泥可以用花椰菜糊代替。

此外，还有许多其他美味的低碳水小菜可以代替面食、米饭和土豆。公众号对话框回复“食谱”，获取这些生酮小菜的做法。

含有20g碳水的低碳食物

如果使用生酮饮食或低碳饮食，含有20g碳水的食物可以是：

50克碳水是多少食物呢

下面这张图是我们常见的主食，50克碳水大约相对于3片面包、1小份面、半碗米饭、三个土豆。

如果你选择低碳水的食物，如蔬菜、坚果或者莓类水果，50克碳水就可以装满满一盘了。

真正的低碳水食物推荐

以上所列举的食物并非都是碳水含量极低的食物。那么，当你进行生酮饮食或低碳饮食的时候，到底怎么选择食物呢？

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关注公众号“健酮生酮饮食”了解更多食谱与生酮知识。

下面，给大家分享一些家长制作生酮食谱中的碳水含量，让你对碳水有更多的感性认识。

生酮青菜面，约3.3克净碳水

配料：健酮特膳粉34.0 g，青菜53.0 g，健酮调和油2.0 g

生酮珍珠虾球 约3克净碳水

配料：健酮生酮油5克，食用油11克，健酮特膳粉35.1克，花椰菜43克，海虾仁15克，鸡腿25克

生酮杂蔬蛋挞➕番茄蛋汤 约3.1克净碳水

配料：健酮特膳粉10.8g，健酮饼干5g，红皮鸡蛋45g，西兰花28g，番茄40g，橄榄油2g

最后总结

生酮饮食不仅是一种饮食疗法，更是一种全新的生活方式。它一种经过精心设计的计划饮食，需要专业营养师帮助您根据具体情况进行计算。

营养师会根据具体情况制定专业的生酮饮食方案，您只需按照营养师给出的饮食方案操作即可。

关注公众号“健酮生酮饮食”了解更多食谱与生酮知识。返回搜狐，查看更多