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前段时间我推送了一些关于诗词背诵的方法和资源文章，也有不少朋友来私信我怎么使用艾宾浩斯法进行背诵，所以这篇文章就根据需求应运而生了。

干货文还是传统的三步走分享法——原理+方法+资源。

一、重新认识记忆力和复习

二、艾宾浩斯表的保姆级指导

三、使用建议和模版分享

一、记忆和复习，哪个更重要？

【1】重新审视记忆力

我们在生活中常会发现一件事：

一个人童年时候记忆过的事物可能终生不忘，而且回忆速度非常快。人在童年时可以更好地开发出好的记忆能力。成年以后，我们的记忆能力会不断下降并且难以开发。

这里所指的记忆能力特指机械能力，一个人的机械记忆能力很大程度地影响了他的学习能力，机械记忆能力和一个人的先天条件有关。

那么，什么是机械记忆能力呢？

机械记忆是指我们通过对文字进行反复读、听、写、看来使它成为长期记忆的一种方法。

除了机械记忆外，我们人的记忆模式还有两种，分别是逻辑记忆和图像记忆。

逻辑记忆是指通过高度理解来记忆信息+寻找信息的逻辑规律+寻找事物之间的逻辑关联+借助过去的人生经验把信息和过去信息关联以熟记新的记忆方法。

图像记忆是指把我们要记忆的文字信息通过联想处理为图像画面来记忆，再把转化好的图像储存于记忆中的场所中来记忆的方法。

我们让孩子来背诵诗词，这个背后的底层能力就是特指机械记忆能力，所以这片文章是针对机械记忆而言的，而艾宾浩斯表格也是解决和提升机械记忆能力的工具。

我在网上曾看到过这么个例子：

有个学生是个数学高手，他的大脑反应速度比一般人快很多，说话语速也很快，高数考试接近满分，还提前30分钟交卷出考场。后来有次机会别人请教他的学习力是如何锻炼出来的。

他说他的父母都是老师，在他小的时候进行过专门的背诵训练。童年时期的机械背诵训练一定程度上改变了他的大脑，所以在童年的时候，父母可以适当开发自己孩子的机械记忆力。

而在一些专项做速记培训的案例中，一个6岁半的孩子记忆进步速度是其他成年学员很难达到的，一个儿童可能只用了几天时间，就能超越那些已经训练有一个多月的成年学员。

犹太人的孩子在小的时候，父母会在经典书籍如《旧约》、《塔木德》中放上蜂蜜让孩子舔，告诉他们书是甜的，然后让他们背诵。也许正是因为这个民族如此重视教育的原因，让只占地球人口0.25%的犹太人，却拿了45%的诺贝尔奖，占美国人口仅5%的犹太人，却操纵着美国70%以上的财富。

所以，你认为只是在让孩子背诵古诗词吗？不是！你在训练孩子的记忆力！

在孩子合适的年龄通过有效的办法来训练记忆，其实是十分必要的，这种底层素质将会受益终身。

【2】复习到底有多重要？

根据认知规律，我们无法阻断遗忘的速度，所以我们需要进行及时复习。

孔子在论语的《学而》章节中，开篇第一句话就是：学而时习之，不亦说乎？

这句话大家都很熟，讲的就是学习方法，意思是说学习知识、技能，不断地温习、演练而领悟其中的旨趣，有什么比这更令人感到喜悦的呢？

这里有两层意思需要去重新理解：

1、对“时”的理解。

朱熹把这个字解释为“时时”，这影响了大多数人的理解。认为“时习”就是“经常复习”，至于怎么个频次和节奏，圣贤人并没有详细说明。

2、对“习”的理解。

我们单纯将其理解为复习是不够准确的，将“习”理解为“习得”更合适。我们会感到喜悦的并不是温习这个过程，而是习得技能的这个结果。

对于知识，“学”只是一个认识的过程，“习”是一个巩固的过程，要想把知识学得扎实，必须“学”和“习”统一起来。枯燥的重复学习，很容易让人感到痛苦，而学以致用，学到的东西能够运用起来，才是正确的姿势。

学是一个重新认知的过程，当学得了一个新知识后，我们难免会开始遗忘。随着时间的推移，遗忘的速度也越快，这种规律就是艾宾浩斯所研究出的记忆规律。

在遗忘曲线中，我们发现，当我们新学了一个知识后，会在20分钟后、1小时、9小时、1天、2天、6天和15天时达到遗忘峰值，如果在这些特定时间进行反复复习的话，就能有效巩固知识。

接下去具体介绍怎么用艾宾浩斯表格来形成巩固的长期记忆。

二、艾宾浩斯表格的保姆级指导

先分享一张30天周期的艾宾浩斯学习表：

1、序号

表格最左侧一列是序号，也可以将它理解为天数。

我们可以按照一个月30天作为一个完整的艾宾浩斯记忆周期，也就有了30个序号。

在表格右半部分是我们需要进行复习的记忆周期。

可分为短期记忆周期和长期记忆周期，其中的数字对应的就是最左列的序号，当你完成了背诵任务，就在数字上打勾或者涂色。

如下图所示，当你的任务进行到17天时，不仅需要新学第17天的内容，也需要对当天的内容进行间隔5分钟、30分钟和12小时的复习回顾。与此同时，还需要对第16天、第15天、第13天、第10天、第2天的内容进行复习。

2、学习内容

我看到过很多分享艾宾浩斯表格的博主或家长，他们会在学习内容写上具体的内容，比如第1天计划背诵《咏鹅》，就把《咏鹅》两个字写在学习内容上；第二天背诵《黄鹤楼送孟浩然之广陵》，是不是也得把这个全称抄上去？

这个做法，做着做着就会觉得特别繁琐。

我们完全可以单独列一张表，比如像我之前列示的自制诗词300首表格（复习请戳👇《自制古诗词三百首｜你不知道这有多好用！》），其中第一列的「卡片编号」特意放大加粗，目的就是把这个序号作为艾宾浩斯表内的学习内容。

当我们学有余力时，我们可以一天学四首，那我只需在表格上写上四个序号即可。

在英语单词背诵上也是同样的原理。

当你背诵英语单词时，手头可以先准备一本单词本，根据自己的目标分割每天的背诵量。每天10-20个单词量比较合适，做好标记，并按照标记逐天学习和背诵即可。

3、学习日期

根据每天背诵情况真实地记录日期。

4、短期记忆和长期记忆

这两块内容一并来解释。

其实在我们的大脑内部，存在着很多不同的神经细胞，他们分别负责人的短期、中期、长期记忆。

人的活泼细胞负责短期记忆，它们的数量较少，也决定了人短期内的反应能力。

这种细胞受到神经信号刺激的时候，会短暂地出现感应阀下降现象，但是它的突触一般不发生增生，感应阀下降维持几秒到数分钟，就会回复正常。

中期细胞负责中期记忆，数量居中，它决定了一个人的学习适应能力。

这种细胞在受到神经信号的刺激时，就会发生突触增生，这种增生比较缓慢，需要多次刺激才能发生显著的改变，而且增生状态只能持续数天和几周，比较容易发生退化。

惰性细胞负责长期记忆，数量比较多，决定一个人的知识积累能力。

这种细胞在受到大量反复的神经信号刺激的时候，才会发生突触增生，这种突触增生极缓慢，需要非常多次的反复刺激才能形成显著的改变，但是增生状态能持续数月甚至十年，不易退化。

按照脑神经细胞的以上特性，我们就能知道：

有些人考前突击超级厉害，是因为他的短期记忆能力好，但等到考试（关键节点）过去后，一切都烟消云散，忘得一干二净。

而有些人哪怕成年以后也会对小时候获得的某些知识脱口而出，很有可能是因为他在早期遵循了反复背诵和回顾的原因。

所以，想要真正掌握一些知识并变成技能，一定要重视长期记忆。在艾宾浩斯的长期记忆区域阶段，一定要认真坚持打卡和复习。

三、表格使用建议

1、明确内容

艾宾浩斯法最适合的就是背诵英文单词、古诗词、小古文等。

艾宾浩斯本人在做记忆遗忘规律研究时，采取的对象是无意义音节，而我们的很多背诵材料是经过大脑加工的有逻辑、有意义的材料，所以像诗词、单词等小单元的机械记忆内容，可以采用艾宾浩斯法；一些大的复习任务或者需要加入更多逻辑思考的内容则并不适合。

需要单独说明的是，英语分级绘本是一种比较特殊的非适用内容，它并不适合用艾宾浩斯的方法刷上去。

分级绘本在内容设计上本就是循环式上升，已经涵盖了高频单词和经典句式的多层次复现。

我们早期曾试过用艾宾浩斯法背诵低级别的RAZ，哪怕只是一天两本的学习量，到后面会发现需要复习十几本。

基本上需要花下去个把小时，可取得的效果并未达预期，有时甚至会出现频繁复习导致效果降低的情况。

2、重视复习

复习永远都比新学的内容重要，要间隔性地高频复习！复习的时候，我们要学会间隔重复，而不是集中重复。

在一些关于学习记忆方法的书籍中都有讲到过间隔重复，比如《学习之道》、《如何学习》、《认知天性》等。

集中重复解决的只是短期记忆的问题，间隔重复就是隔一段时间来复习，艾宾浩斯给出的就是怎么个间隔频次的方法。

3、科学划量

当你决定开始进入艾宾浩斯记忆背诵时，尽量一天都不要间断，坚持挺过！

同时，新学内容一定不要贪多！不要贪多！不要贪多！

第一次学用艾宾浩斯表格时，保护坚持的信心远比学会什么更重要，这是重塑习惯的过程。

因为当你中断了，也就意味着堆积了复习内容，断了一天，第二天就需要学两天的新内容，并复习两轮的老知识！复习过多内容时会让你极其痛苦！

4、注重理解

从本质上来说，任何记忆方法都只是手段，最终的目的还是理解式的记忆。

在背诵和记忆过程中，可以搭配上讲解视频来帮助理解，或者家长陪读时，及时询问并确认吸收效果。

努力地理解内容，看起来就像是绕远路，但却是通往记忆的“捷径”。越是理解透彻的内容，越能被清晰地记住。

而有些假象也需引起注意，比如读得大声并不代表会，读得快也不代表熟练，通过自己的语言复述或回想出知识点——才是真的会，这也是费曼学习法的精髓。

最后，老环节，分享给大家藏姐自制的艾宾浩斯模版。

我按照项目大小的不同，划分出了15天、30天、100天和365天四种不同时间周期的艾宾浩斯表格，不得不说，有决心做365天的简直自律得不是人（我为什么要设计出它……）！

想要模版的朋友们请点赞收藏，并私信回复「艾宾浩斯」+📮，我会在24小时内人工回复分享哦！