二、《小蜻蜓》腰背肌练习

1、训练目的：训练腰背肌的爆发力和控制力。

2、主要动作及规格

a.蜻蜓舞姿:正步位绷脚伸坐，双手空心拳向前折腕，手腕内侧放于头顶两侧，模仿蜻蜓的大眼睛。

b.蜻蜓抖翅：双手至旁斜上位，扩指招手，手心对一点。

c.蜻蜓飞翔：俯卧起背肌，双腿后双吸腿绷脚。双臂旁平位向上抬起至自身最大限度，双手扩指招手，手心向下，眼睛看前斜上方，模仿蜻蜓在飞翔。

d.划叉并腿：在旁开腿压胯基础上，双臂屈肘折臂贴地身体向前，大腿内侧肌发力，保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并拢，膝盖伸直，俯卧。

3、组合动作与顺序节奏

准备位置：蜻蜓舞姿

准备音乐：（一个八拍)保持舞姿不动

第一段：（四个八拍）

(1)1-2保持蜻蜓舞姿右倾头一次

3-4左倾头一次

5-8蜻蜓抖手

(2)1-4双手身体斜后方4、6点方向掌形撑地，指尖3、7点方向，双吸腿绷脚交替点地

5-6双手掌型旁点地，双腿成对脚盘坐

7-8双腿绷脚旁开腿打开，双手保持掌形至膝盖前点地

(3)重复（1）

(4)1-4上身前倾，双手掌形屈肘折臂，向前趴胯，目视1点方向

5-6划叉并腿额头贴地，目视地面

7-8双手扩指打开至旁平位，掌心贴地，成俯卧

第二段：(八个八拍）

(1)1-2右手扩指手型旁平位抬起，起单背肌

3-4还原

5-6双腿后双吸腿，绷脚，上身保持俯卧不变

7-8还原

(2)重复（1）反面动作

(3)1-4 蜻蜓飞翔

5-8 身体还原

(4) 重复（3）

(5)-(8)重复(1)-(4)

结束段：（四拍）

1-3蜻蜓飞翔慢慢抬起

4-舞姿停住

4、教学提示：

a.背肌强调一拍到位，训练爆发力和控制能力。

b.蜻蜓飞翔舞姿保持扩指手型抖手向上延伸。

5、教育意义：启发孩子通过模仿蜻蜓飞翔的形象动作，从而培养孩子们的观察能力与模仿能力，同时引导孩子们像小蜻蜓一样，面对困难，勇敢前行。

6、歌词

小蜻蜓眼睛大，飞在泉边要干啥。

动作熟练点点水，落在叶上翘尾巴。

小蜻蜓快飞吧，快呀快飞吧。

一块黑云上来了，上呀上来啦。

小蜻蜓快飞吧，快牙快飞吧。

我想带你去我家，去我家。

镜面分解

讲解教学

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