大部分的舞蹈训练都会使用踝关节，所以踝关节对于我们舞者来说至关重要。踝关节的稳定性对于舞者日常的活动和舞蹈动作的正常进行起重要的作用。但由于踝关节不像膝关节和髋关节那样粗大，非常缺少肌肉保护，于是就成为了舞蹈损伤最多的关节！踝关节扭伤之后，舞者会出现肿胀、疼痛。这样就会导致舞者短期内不能跳舞，所以我们舞者应该了解踝关节，知道如何避免其受伤，受伤之后如何治疗。

踝关节，由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。它是足和小腿中间的枢纽，所以功能极其重要。

踝关节扭伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。由于舞蹈场地不平、过硬或腾空后足跖屈落地，舞者足部受力不均，踝关节过度内翻或外翻，致使踝关节外侧或内测副韧带受到强大的张力作用而损伤。常见的踝关节损伤外踝距腓前韧带外踝腓韧带内踝三角韧带下胫腓横韧带踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节扭伤的范畴。这些韧带有稳定舞者踝关节的作用。但如果过分拉伸，会使韧带松弛。这时舞者做的动作就会不稳不标准，以致于扭伤踝关节。当舞者脚内翻时疼痛，说明外踝扭伤；当舞者脚外翻时有疼痛症状，说明内测三角韧带损伤。

踝关节扭伤的症状踝部肿胀和疼痛踝部淤血踝关节活动功能障碍不能站立或行走舞者扭伤之后，经休息，疼痛和肿胀可能会消失。但因韧带松弛会导致舞者踝关节不稳，反复扭伤。为避免这种情况的发生，舞者出现踝关节扭伤，应积极治疗，并提前预防。

有的舞者缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行高难度舞蹈动作，或情绪急躁，急于求成，希望短时间内学会某种技巧或者舞蹈，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成舞者踝关节损伤的重要原因。

舞者跳舞前没有充分热身。在这种情况下，舞者最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。

当进行长时间的训练之后，舞者没有进行适当的休息，而是继续进行高强度训练，此时身体各方面的功能已经大大地下降，很容易扭伤踝关节。

在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著下降的情况下，舞者参加大量训练或比赛，就有可能发生踝关节损伤。

舞蹈场地不平或者过硬，或者舞蹈服及鞋袜的不合身，都会导致舞者扭伤踝关节。

2、症状与体征

检查时，须与对侧正常关节进行对比，防止因先天性关节松弛导致误判。最后根据体征和影像学检查，确定踝关节扭伤的部位及严重程度。

踝关节扭伤如何治疗踝关节治疗不及时或不彻底，日后会反复扭伤，以致影响关节功能。急性期24-48h内 固定—休息—冷敷—加压包扎—抬高患肢目的：尽快止血，防止或减轻局部炎症反应和肿胀，减轻疼痛。缓解期24-48h后热疗、按摩拔罐、药物等目标：改善伤部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，使淤血与渗出液迅速消退。康复期3-4d或1-2w 按摩、理疗、功能锻炼为主目的：增强和恢复肌肉与关节功能。

舞者在跳舞时，需要穿合适的鞋袜。不只是因为舒服的问题，还有很重要的一个原因是：合适的鞋袜有利于保护和稳定舞者的踝关节，尤其是在做跳、转、翻等技巧时。

舞蹈场地不平或过硬会加大舞者踝关节扭伤的可能性，所以舞者慎选场地。

首先评估一下与踝关节有关的骨骼、肌肉及韧带，看看骨骼有没有在正确的位置上，肌肉的伸缩性好不好，韧带的强度够不够。然后对错位部位进行矫正，设计动作对薄弱部位进行训练，已达到强化的目的。

舞者在做技巧动作时，必须熟练掌握所进行的动作。这样可以部分的防止踝关节扭伤的发生或降低踝关节舞蹈损伤的严重程度。