随着改革开放的不断深入，社会变革节奏的加快，各级干部承受的心理压力越来越大。学会如何更好地应对和调节工作中的压力，已成为现代干部保持健康心态、提高领导效能至关重要的需要和保障。2011年12月，中共中央纪委、中共中央组织部和监察部三部委联合发文《关于关心干部心理健康提高干部心理素质的意见》的通知，明确提出把“关心干部心理健康提高干部心理素质”作为建设高素质干部队伍的重要内容，要求全面细致地做好领导干部的心理健康工作，提高心理健康服务水平，提升干部心理健康素养。因此，如何引导各级干部掌握正确的压力管理与心理调适的科学方法和技能技巧应该成为干部教育培训的必要内容。

　　经过两年多筹备，上海市委党校于2012年建成了干部心理调适实训室并正式投入使用。干部心理实训课程突破了以往以讲授为主的授课方式，增加了团体活动、生物反馈训练等现代化教学方式。至今，心理调适实训课已运行一年有余，培训市内外各级党政机关、企事业单位学员两千多人次，学员反馈良好。

　　目前，干部心理调适实训课程的主题定位为“干部心理压力及其应对方法”，课程以心理学为学科基础，从积极心理学角度入手，提高干部的压力调适能力和心理健康水平。课程紧紧围绕三个问题展开：压力是什么，压力来自哪里，如何处理压力。具体通过以下三个流程实施。

　　流程一：关于干部心理压力问题概述。通过相关视频播放和教师的讲解，介绍有关压力的相关知识和干部心理压力的相关情况，为引出压力应对与心理调适的方法做好铺垫。

　　流程二：认知调节方法简介与练习。在教师的引导下，围绕“压力应对方法”组织小组团体活动，在交流与分享基础上，归纳总结压力调节三部曲，即精神调节、心理调节与生理调节，并重点介绍认知调节方法，通过全班学员练习，巩固认知调节方法的具体操作步骤。

　　流程三：HRV生物反馈训练。通过放松训练调节自主神经系统的平衡被学术界公认为是有效的应对压力、促进身心健康的心理干预模式，也即生理调节方法。我们运用HRV生物反馈训练系统，通过人机互动进行生理反馈，帮助学员了解其即时的生理状态，并通过深呼吸、冥想、心理想象等身心放松技术调节生理状态，达到缓解情绪、降低焦虑的目的。

　　心理实训课程体现了以下一些特点。

　　知识性。心理健康问题具有一定的隐蔽性，“身边人的心理健康状况很难判断”。我们曾对上海市委党校不同班次学员调查“对心理健康知识的了解程度”，结果显示，学员们对心理健康知识“完全了解”为　0；“基本了解”的占26.2％。因此，在实训课程中也十分有必要以视频和讲授方式向学员讲解压力应对和心理调适的基本知识。我们所使用的视频是上海市委党校心理调适实训项目组联合专业制作团队开发的，时长12分钟，有专家采访、专业文献引用等，内容涉及心理健康、压力源与压力调适方法等。

　　专业性。心理调适方法五花八门，我们主要选取了认知调节和生物反馈训练两种方法。认知调节的理论基础是艾利斯的ABC理论。该理论认为，人的情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的关键因素，认知改变了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。认知调节是压力调适的重要方法，而生物反馈训练也是专业性极强的调节方法。生物反馈是利用现代电子仪器生物反馈仪将心理生理有关的某些生物学信息（如心跳、血压、脑电活动等）加以处理，以光和声的形式显示给受试者（即信息反馈），使受试者在这种“照镜子”的过程中，“看到”或“听到”自己生理活动的变化，了解自己有关内脏的机能，并学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到调节情绪、改善压力负面效应的目的。

　　互动性。互动性在小组团体活动和生物反馈训练阶段均有体现。在小组团体活动中，学员通过讨论、交流、分享彼此的经验和观点，对自己、他人和环境，获得新的感受和认识，并在体验和反思中重新定位自身对压力的看法和感受。在生物反馈训练阶段则主要是人机互动形式，每位学员首先记录自己3分钟的常态　HRV曲线，接着教师传授一些放松技巧，如深呼吸、冥想、心理想象等，在学员练习的基础上，播放5分钟的放松三步法指导视频，学员在指导语下练习放松方法，并通过生物反馈仪记录HRV曲线。学员可以对比自己在常态下和练习状态下的HRV曲线的差异，以检验练习的有效性。

　　体验性。体验性主要体现在生物反馈训练阶段。HRV生物反馈训练作为一种最新的科学的放松技术，是传统的深呼吸、静坐、冥想及躯体的意识控制与高科技相结合的产物。其主要特点是使人快速进入放松状态，并能够使放松行为及时获得反馈。例如，在菩提树练习环节，学员调节心率变异性越平衡，树木的生长就越快、越好。学员通过菩提树“枯萎—茂盛”判断自身的协调状态，调节深呼吸、冥想、心理想象等放松方式，促进身心平衡。

　　课程结束后的教学质量评议结果显示，学员对心理实训课程的教学效果给予了充分的肯定，认为整个实训课程“切合实际需要”“引人入胜，形式多样，理论与实践并重”“对学员提高心理自我保健能力作用明显”。