3 指导舌头的两侧竖起来。继续将舌头推向嘴唇，尽可能保持两侧上翘。如果有必要，可以用手指帮助舌头两侧竖起来。 如果你以前从来没有卷起过舌头的两侧，手指的帮助可能是必要的，因为这样可以让大脑知道怎样让肌肉折叠。

4 考虑把东西放在舌头的中间。 X 研究来源 有些人觉得在东西周围卷舌头更容易，如食物或干净的饮食器具。如果你很难让舌头卷起一半，将这类东西放在中间，这样舌头两侧就可以卷起它。 你可以尝试软的食物，如土豆泥或八宝粥，但是不要用小和硬的食物，你有可能会有噎到的危险。 或者，你也可以使用消了毒的筷子。

5 制造肌肉记忆，练习，直到你不再需要辅助工具。起初，你可能需要使用嘴唇、手指和道具来帮助卷舌头。一旦开始练习，你可以教会舌肌卷舌时的感觉。 多多练习，你最终可以学会如何在没有其他东西帮助，只用舌头的情况下做这个动作。

方法 2

卷成两叶的三叶草

1 卷起舌头的两侧。如果你第一步掌握了卷起舌头两侧的能力，你能学习卷成两叶的三叶草形状。卷舌头的两侧是掌握下一个卷舌技能的必备本领。 抿起嘴唇。 让舌尖从嘴唇之间通过。 利用嘴唇的位置，保持舌头两侧朝上。 让舌头的其他部分一点点地从嘴里出来，直到大部分舌头位于外面，侧边完全折叠起来。

2 折叠舌头的上半部分。舌尖向后上移动，抵住门牙。为了制造更明显的三叶草形状，将舌尖放在舌头的中央。 当你对折舌头时，舌尖中心会自动向内缩进，看起来像“U”形或两叶的三叶草。

3 试着用手指来建立肌肉记忆。如果你在折叠舌头并且保持侧边向上卷起时很困难，你可以用手指塑形。一旦舌头处于这个位置很长时间，舌头就会学会如何折叠肌肉一边形成三叶草的形状。

4 练习，直到舌头不再需要帮助为止。一旦建立肌肉记忆，你应该能将舌头卷成两叶的三叶草形状，而不需要手指的引导帮助。

方法 3

卷成三叶的三叶草

1 深深皱眉。 X 研究来源 嘴角撅下来形成一个夸张的皱眉。你的嘴唇应部分打开，但只是一小部分。 抿住嘴唇。 让舌尖从嘴唇之间通过。 利用嘴唇的位置，保持舌头两侧朝上。 让舌头的其他部分一点点地从嘴里出来，直到大部分舌头位于外面，侧边完全折叠起来。

2 卷起舌头的两侧。就跟将舌头卷成两叶的三叶草形状类似，如果你想学会卷三叶的三叶草形状，必须先拥有卷侧边的技能。 注意，你并不需要掌握两叶的三叶草卷舌法。你可以在不尝试两叶的情况下练习三叶的三叶草形状。

3 同时收缩舌头的中点。不要将舌尖折叠到舌头中间长度的位置，你需要将舌头上经过中点的各个方向都弄皱，这样才可以做各种各样的缩进。 当你将舌头的中心点向内压时，两侧相对的两个地方也应该由于吸力向里缩进。这样你就可以制造“U”形或三叶草的形状。

4 用手指指导自己建立肌肉记忆。如果你努力缩舌头同时保持两边卷起时，你可以用手指引导舌头产生这个形状。一旦舌头在这个位置很长时间，舌头就能会学会如何折叠肌肉形成三叶草的形状。 练习，直到舌头不再需要帮助为止。一旦建立肌肉记忆，你应该能将舌头卷成三叶的三叶草，而不需要手指的引导帮助。

方法 4

卷成四叶的三叶草

1 深深皱眉。嘴角撅下来形成一个夸张的皱眉。你的嘴唇应部分打开，但只是一小部分。 让舌尖从嘴唇之间通过。 利用嘴唇的位置，保持舌头两侧朝上。 让舌头的其他部分一点点地从嘴里出来，直到大部分舌头位于外面，侧边完全折叠起来。

2 卷起舌头的两侧。与两叶和三叶的三叶草一样，你在首先掌握卷起两边的能力后就可以卷起四叶的三叶草形状。 注意，做这个版本之前，你并不需要掌握两叶和三叶的三叶草舌头的卷法。你甚至可以在没有尝试两叶或三叶版本的情况下进行四叶的三叶草舌头的练习。由于和三叶草的版本颇为相似，只是三叶草的动作稍简单，所以先学会三叶草的卷法会有所帮助。

3 同时收缩舌头的中点。不要将舌尖折叠到舌头中间长度的位置，你需要将舌头上经过中点的各个方向都弄皱，这样才可以做各种各样的缩进。 现在，你基本上完成了三叶草舌头的卷法。为了使这个方法显得独特，你需要增加另一个折叠。

4 收缩舌尖。为了将舌头卷成四叶的三叶草形状，尽可能向内滚动或缩进到舌头的长度。 之前，你的舌尖应该相当对称。通过向内拉它，你将三叶草的另一叶拉出来，并将中间的“U”形分裂成两个或复制成两个同样的形状。

5 用手指指导自己建立肌肉记忆。如果你努力缩舌头同时保持两边卷起时，你可以用手指引导舌头产生这个形状。一旦舌头在这个位置很长时间，舌头就能学会如何折叠肌肉形成三叶草的形状。

6 练习，直到舌头不再需要帮助为止。一旦建立肌肉记忆，你应该能将舌头卷成三叶的三叶草，而不需要手指的引导帮助。

方法 5

颠倒卷舌

1 将舌头倒起来。将舌头卷到一边，使味蕾面对右侧或左侧脸颊。 你可能需要上下牙轻微用力来保持舌头的位置。仅仅是肌肉记忆可能不足以使舌头保持这个位置。 注意，你学这个之前并不需要学会其他卷舌方法。

2 轻轻闭上牙齿。小心地提起下颚同时降低上颚。 当你这样做时，牙齿会继续在舌头上滚动。依靠上下颌骨施加的压力将舌头卷起180度，新把戏完成。

3 用手指指导自己建立肌肉记忆。如果你把舌头颠倒很困难，你可以用手指引导舌头产生这个形状。一旦舌头在这个位置很长时间，舌头就会自然地折叠肌肉让它颠倒。 练习，直到舌头不再需要帮助为止。一旦建立肌肉记忆，你应该能将舌头颠倒，而不需要手指的引导帮助。

警告

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