深入剖析:你给未来的奖励打了几折? 对你的意志力挑战来说,当你屈服于诱惑或拖延的时候,你是把哪些未来的奖励出售了?放弃抗争的即时回报是什么?长期的代价是什么?这是公平交易吗?如果理性的你说“不,那是个叫人讨厌的买卖那么,请你试着去捕捉自己改变选择的时刻。是什么想法和感觉让你出售了未来?

意志力实验:等待10分钟 对你想要的东西来说,10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现,10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式,如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟,大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择即时满足感的强烈生理冲动,奖励承诺 系统就不会如此活跃。但是,当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励(比如减肥)时,它就不会表现出明显的偏好,不会去选择能更快得到的奖励。是即时满足感”中的即时二字劫持了你的大脑,扭转了你的偏好。

如果你的意志力挑战需要我要做的力量,你仍旧可以使用这个“10分钟法则,以此来克服诱惑和拖延。你可以把法则改成坚持做10分钟,然后就可以放弃”。当10分钟结束后。你就可以允许自己停下来。不过你会发现,只要一开始,你就会想继续做下去。

意志力实验:对未来的自己作预先承诺 你准备好对未来受诱惑的自己施加压力了吗?这一周,为未来某一刻的自己作出承诺.从以下策略中挑选一个,在你的意志力挑战中用上它。

深入剖析:你在等待未来的自己吗? 你是否在推迟重要的变化或任务,等待自控力更强的未来的自己出现?你是不是乐观地让自己承担过多的责任,最后却被不可能的任务打倒了?你今天有没有不去做什么事,因为明天你会更想去做那件事?

意志力实验:遇见未来的自己 无须坐上德劳瑞恩轿车,你就可以把自己送到未来,帮助自己作出更明智的选择。下面三种方法能让未来变得真实可信,让你认识未来的自己。选择一种你感兴趣的方法,在这一周尝试一下。

深入剖析:为了你自己好,你是不是太“高瞻远瞩”了 你是否有过这样的感觉:因为总有更多的事情要做,似乎没办法放下工作休息一下?你是否对花钱产生了太多的罪恶感和焦虑感,以至于除了购买生活必需品,你觉得自己很难再去买别的东西?你有没有回头看过,自己是怎样花费时间和金钱的?你会不会希望当时你能更关注即时的快乐,而不是总去推迟享受?如果是这样的话,试一试本章提到的意志力实验,把它们当做放纵自己的方法。(别再试着推迟了,好不好?)

本章总结 我们无法明确地预知未来，这位我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。