自控力心理学:告别拖延、失控和坏情绪 |
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《自控力心理学――告别拖延、失控和坏情绪》汇集了众多心理学家有关自我控制和意志力的权威研究成果,通过数十个心理学实验,生动讲解了自我控制和意志力从何而来,我们为什么会变得失控、拖延或者情绪糟糕,以及我们该如何有效地恢复被耗尽的意志力,让自己作出更加理性的人生决策。 《自控力心理学――告别拖延、失控和坏情绪》适合所有希望更好地掌控自己的行为、提升生活品质和行动效率的人阅读。 自控力心理学――告别拖延、失控和坏情绪作者:谷元音 出版:人民邮电出版社 2013-10 平装:小16开239页 ISBN:9787115329943 定价:35.00 丛书:科学解读心理学实验丛书 内容推荐《自控力心理学――告别拖延、失控和坏情绪》汇集了众多心理学家有关自我控制和意志力的权威研究成果,通过数十个心理学实验,生动讲解了自我控制和意志力从何而来,我们为什么会变得失控、拖延或者情绪糟糕,以及我们该如何有效地恢复被耗尽的意志力,让自己作出更加理性的人生决策。 《自控力心理学――告别拖延、失控和坏情绪》适合所有希望更好地掌控自己的行为、提升生活品质和行动效率的人阅读。 作者简介心理咨询师,专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作。对社会大众的心理困境涉入较深,在洞悉各种心理现状的基础上,倡导放下自我,轻松体验的生活观,以构建积极、乐观的心理体验。组织过数十次心理学讲座,以及参与编写了多部心理学著作。 目录
第1章 究竟是谁在控制你――意志力从哪里来 1.自控力是先天遗传,还是后天习得 2 心理观察: 双生子自我监控调查实验 2.是什么影响着你事业的高度 5 心理观察: 延迟满足系列实验 3.是什么让你的生活一团糟 9 心理观察: 新西兰调查实验 4.无时不在的力量 12 心理观察: BP 机调查实验 5.为什么坚强的你也会觉得累 15 心理观察: 萝卜和巧克力实验 6.用什么补充你枯竭的意志力 20 心理观察: 糖水实验 7.你需要的不仅仅是一颗糖果 26 心理观察: 计划坚持实验 8.其实,事实比你想象的积极 30 心理观察: 意志力分配实验 第2章 靠什么抵制诱惑 1.为什么你总是禁不住诱惑 36 心理观察: 脸孔识别实验 2.状态不好,更经不起诱惑 40 心理观察: 图片实验和香烟实验 3.小诱惑易挡,大诱惑难防 45 心理观察: 短信金钱实验 4.是什么影响你的坚持 49 心理观察: 交往实验 5.大家都选择的东西,你会放弃吗 53 心理观察: 从众实验 6.不能忽略的环境诱惑 57 心理观察: 氛围影响实验 第3章 从哪里增强你的力量感 1.你的想法决定你的自制力 62 心理观察: 意志力观点的影响 2.假如你不用再对自己负责 66 心理观察: 疗养院实验 3.签名带来的约束力 70 心理观察: 签名实验 4.寻找一种成功的思考方式 74 心理观察: 握柄与健康思考实验 5.和别人的关系如何,也会影响你的自控力 78 心理观察: 操纵孤独实验 6.为什么早起这么难 82 心理观察: 睡眠和反事实思维的调查 7.让事情变得有趣些 86 心理观察: 兴趣与坚持实验 8.宗教信仰能提高自控力吗 89 心理观察: 橙汁醋实验 第4章 如何让自己不去想 1.你的思维不可能完全受你的控制 94 心理观察: 白熊实验 2.不可控的信念和看法 98 心理观察: 刻板印象内隐测验 3.无法更改的错误信念 102 心理观察: 看法改变实验 4.控制脑补,不要对事情胡乱猜测 107 心理观察: 转盘实验和竞拍实验 5.积极的思维方式帮你掌控幸运 112 心理观察: 数照片实验 6.怎样做,才能让自己的思维信念更积极 115 心理观察: 仿造生活环境实验 7.什么都不想,你做得到吗 119 心理观察: 思维控制实验 第5章 战胜坏情绪 1.谁能摆脱情绪的困扰 124 心理观察: 情绪控制实验 2.坏情绪,来自哪里 129 心理观察: 苹果和巧克力实验 3.太兴奋也容易失控 132 心理观察: 虚拟捕鱼实验 4.不要让惊喜冲昏了你的头脑 137 心理观察: 字母识别实验 5.情绪控制不等于情绪压抑 141 心理观察: 情绪与沟通实验 6.情绪控制依靠的不只是意志力 146 心理观察: 情绪启动效应实验 7.悄悄地改变你的情绪 150 心理观察: 情绪启动效应实验 8.接纳自己的情绪 154 心理观察: 离婚后调查 9.假装自己很开心 158 心理观察: 情绪假装实验 第6章 预防失控――寻找心理平衡 1.行为何时会失控 164 心理观察: 意志力耗竭与行为实验 2.行为决定习惯,习惯同样影响行为 169 心理观察: 迷宫实验 3.破”界冶后的失控 174 心理观察: 奶昔实验 4.借用别人的监督力量 179 心理观察: 储蓄监督实验 5.是分摊,还是集中叠加 184 心理观察: 日历实验 6.下一次,你会怎么选择 188 心理观察: 胡萝卜与巧克力的选择实验 第7章 用计划打败拖延 1.拖延症,越拖越累 194 心理观察: 论文实验 2.拖延之累,究竟为何 197 心理观察: 电影选择实验 3.不要让拖延成为你的借口 200 心理观察: 自我妨碍实验 4.不要让你的计划看不到头 203 心理观察: 界碑实验 5.计划并不是越详细越好 207 心理观察: 学习计划实验 6.不需要意志力的自我控制 211 心理观察: 词语影响力实验 第8章 放松下来,别与自己对抗 1.太累了,大脑也会罢工 216 心理观察: 脑电图监测实验 2.情绪敏感不仅仅是性格原因 220 心理观察: 自控后的情绪和欲望测验 3.意志力消耗过高时,容易养成坏习惯 224 心理观察: 一学期的自制力调查 4.事情做不好,也许是休息不够 227 心理观察: 题目解析实验 5.决策很费神,留点精力作好决策 230 心理观察: 决策选择实验 6.怎样恢复你的意志力 234 心理观察: 冥想实验 后记 239 标签 科学解读心理学实验丛书 心理学实验 The Lucifer Effect: Under 当代心理学理论与重要实验研 心理学实验的设计与报告 by 20世纪最伟大的心理学实验 另眼看管理:74个心理学实验 每日遇见好心情:心理健康与 来自心理医师的101个贴心叮 平衡之道 和心理医生聊天 离你多远才幸福 |
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