书中说：

1. "自控力不是关于硬碰硬，而是关于如何更聪明地对待自己的欲望。"

2. "意志力就像肌肉，通过练习可以变得更强。"

3. "当你面对诱惑时，问问自己，'这是我真的想要的吗？'"

4. "压力是自控力的敌人。"

5. "自我原谅是自控力的一部分。"

今天为大家推荐的是美国心理学家凯利·麦格尼格尔编著的的《自控力》。这本书深入探讨了自控力的心理学和神经科学基础，阐释了自控力作为一种有限的心智资源，如何在我们的大脑中发挥作用以及它在日常生活中的重要性。

作者通过科学研究和实际案例，揭示了自控力面临的挑战，如冲动、拖延和情绪波动，同时提供了一系列的策略和技巧，帮助读者提高自控力，包括培养良好的习惯、利用社会支持、情绪调节以及通过自我接纳和自我原谅来克服失败。

书中还特别强调了自控力与健康之间的联系，并指导读者如何在现代社会的压力下，通过提高自控力来改善生活质量，实现个人成长和发展。

什么是自控力：

用通俗的话来讲，自控力就是当你很想做一件事情，比如吃很多糖果或者玩很久的电子游戏，但是你知道这样可能对身体不好或者会影响学习，你能够控制自己不去这样做的能力。就像是你的心里有一个小警察，告诉你什么是对的，什么是错的，然后你听了他的话，做了正确的事情。这个能力很重要，因为它能帮助你成为一个更健康、更聪明的人。而且，就像锻炼身体可以让你的肌肉变得更强大一样，经常练习自控也可以让你的自控力变得更强。

在书中，作者提出了5个观点：

1. 自控力的神经生物学基础：自控力不仅仅是一种心理现象，它还有着深刻的神经生物学基础。大脑中的某些区域，如前额叶皮层，对于自控力起着关键作用。了解这些基础有助于我们更有效地提高自控力。

2. 自控力的可塑性：自控力像肌肉一样，可以通过训练和挑战来增强。这意味着每个人都可以通过练习和努力来提高自己的自控力，而不是认为它是一种固定不变的特质。

3. 自我原谅的重要性：在自控力失败时，自我原谅是恢复自控力的关键。面对失败时，不应该自责或陷入消极情绪，而是应该学会从失败中吸取教训，继续前进。

4. 压力对自控力的影响：压力会削弱自控力，因此在面对压力时，我们需要采取策略来保护自己的自控力。这可能包括练习放松技巧、寻求支持或调整目标。

5. 自控力的社会维度：社会环境和文化对自控力有着重要影响。我们可以通过改变环境来帮助自己更好地控制行为，例如选择健康的朋友圈、建立积极的工作环境或参与支持性社区。

《自控力》是一本能够激发个人潜力，帮助我们在面对生活挑战时更加从容不迫的书籍。它不仅提供了科学的知识和实用的策略，更激发了我们内在的力量，帮助我们在追求个人目标的道路上，做出更理智的决策。