有口臭不可怕！自己闻不到才尴尬！

吵架，一“开口”，就赢了

相亲，一讲话，就黄了

别人就算想要提醒你，也实在想不到委婉的方法……

（来源：Soogif）

据统计，全球约有10%~65%的人曾患有口臭[1]。在中国，口臭患病率为27.5%[2]，也就是说，每4个人里就有一个人口臭，那个人很可能就是你！

但是，为什么口臭总是臭别人，自己却闻不到？

一方面，是因为我们口腔后边的软腭部和鼻腔连在一起，所以鼻子闻不到口腔后部产生的气味。另一方面，我们的嗅觉神经细胞长期与自己的“臭气”待在一起，早就熏习惯了，闻不出来。

那如何不靠戴口罩，就能悄悄发现自己是否有口气问题呢？

你可以找个一次性塑料勺（外卖盒饭里常有）轻轻刮擦舌头后部，闻一下干燥的残留物。

大概就是下图这种

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有勇气的朋友，也可以对着身边的人哈口气，观察他们的反应……

有口臭的人可能也很委屈：明明每天都刷牙，为什么还会口臭？

据统计，80%~90%的口臭与口腔内因素有关[3]。

口腔内的细菌分解含硫氨基酸的代谢产物，是口腔内臭味的主要来源。

所以，口腔卫生状况不佳、患有牙周病、龋齿、有口腔黏膜病（比如反反复复的口腔溃疡）的人更容易有口臭[4]。

对于这种类型的口臭，口腔卫生环境变好&治愈了相关疾病之后，口臭基本就能祛除。

（来源：Soogif）

还有10%左右的口臭，则是由口腔外的原因引起，称为“非口源性口臭”。

比如咽、喉、肺和胃，这些和口腔邻近的器官都可能成为气味的来源。近些年的研究表明，胃部的幽门螺杆菌（HP），可能也是口臭的源头[5]。

总的来说，要避免口臭，还是要从口腔的卫生做起。

想要做好口腔卫生，每天刷牙还不够。下面这5招都做好了，才能甜甜地呼吸。

1. 早晚刷牙，舌头也要刷

每天早晚刷牙，每次最少刷2分钟。而且，不仅要刷牙，还要刷舌头。

研究发现，刷去舌头上的舌苔能去75%的挥发性硫化复合物[6]。所以，可以用软毛牙刷轻柔拂刷，从里往外带过“舌苔”前后。

2. 用牙线，认真清理食物残渣

很多人习惯用牙签剔牙，但牙签相对比较硬，很容易伤害牙龈。相比牙签，更推荐使用牙线来清洁牙缝。

因为牙线的线都是超细纤维组成，在牙缝中可以变形、压扁，不会把牙缝撑开。在使用牙线的时候，也要注意力度，用“蹭”的方式塞进牙缝，不要使劲往牙缝里勒。

3. 饭后漱口，适当使用漱口水

吃完饭马上温水漱口，可及时清除残渣、减少细菌数量。

没有条件刷牙或者用牙线的，也可以适当使用漱口水。因为漱口水也可以很迅速地冲洗口腔，带走软垢和食物残渣，有些漱口水本身含有芳香或者抑菌成分，能起到一定清新口气的作用。

不过，漱口水不能替代刷牙和牙线，也不推荐长期使用，毕竟里面的抑菌成分有破坏口腔内菌群平衡的风险。

4. 嚼嚼无糖口香糖

嚼口香糖对改善口臭确实有帮助。

一方面咀嚼的动作还可以刺激唾液分泌，不仅能加快“洗刷”口腔的效率，还能提高口腔的pH值，改善口腔中酸性环境，让口腔变得不那么利于细菌滋生。

另一方面，口香糖中含有的木糖醇，也可以起到一定的减少牙菌斑，抑制变形链球菌的作用。

不过要注意，不建议给5岁以下的小朋友嚼口香糖哦。

5. 喝够水，保持口腔湿润

喝水有助于唾液腺分泌更多的唾液，而且喝水对口腔有冲洗作用。

注意，这里说的是水，不是碳酸饮料和其它含糖饮料。

参考文献

[1]Quirynen, M., Dadamio, J., Van den Velde, S., De Smit, M., Dekeyser, C., Van Tornout, M., & Vandekerckhove, B. (2009). Characteristics of 2000 patients who visited a halitosis clinic. Journal of clinical periodontology, 36(11), 970-975.

[2]Liu, X. N., Shinada, K., Chen, X. C., Zhang, B. X., Yaegaki, K., & Kawaguchi, Y. (2006). Oral malodor‐related parameters in the Chinese general population. Journal of clinical periodontology, 33(1), 31-36.

[3]Scully C,Greenman J.Halitology (breath odour: aetiopathogenesis and management)[J]. Oral Dis,2012,18(4):333-345.

[4]续繁星,李晓宇,刘贺,金礼吉,徐永平. 口源性口臭病因及治疗的研究进展[J]. 现代生物医学进展,2011,11(04):791-794.

[5]张羽,陈曦,冯希平. 口臭与幽门螺杆菌感染的关系——病例对照研究[J]. 口腔医学,2016,36(07):607-611.

[6]Cicek Y, O rbak R, Tezel A etal. Effect of tongue brushing on oral malodor in adolescents. Pediatr Int [J]. 2003; 45 (6): 719-23.

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