昨天有粉丝私信我：奈姐，我的臀部下垂，两侧凹陷，我想问下，能通过天天爬山来完美的改善吗？

问得非常好啊，爬山对臀部的帮助真的是很大很大，比起单纯的跑步，爬山所带来的改变是惊人的，因为坡度，环境不一样，迫使你刺激整个臀部的肌大群，对改善下垂和凹陷真的非常不错啊！

主要受益人是我自己，我一个礼拜会爬山三次，只要每个月坚持，臀部的提升和线条感真的不亚于健身房的私教。

如果你不想花太多钱，就想通过锻炼来达到提升臀部，填充两侧的凹陷，就通过爬山吧。爬山有人担心腿会很粗，其实真的大可不必担心，爬山是一种有氧运动，还不至于让腿部的纤维达到很粗的肌肉量！

爬山可以锻炼腿部和臀部肌肉，主要对股二头肌和臀大肌进行高效锻炼，可以减少大腿内侧脂肪及臀部赘肉，让身型更挺拔健美，爬山过程中可以呼吸山里植物释放的氧气，大量的氧离子可以让人心清气爽。

随着血氧含量增加，有利于肌肉运动，沿途的风景也会让人心旷神怡，远离城市的喧嚣，让人心境平和，缓解压力。但爬山不能总爬，因为爬山对膝盖的负荷是平走的四倍，这样会增加人的膝关节磨损强度，导致关节性疾病的发生。

天天爬山对身体是没有害的，而且对身体特别的好，登山也是一种有氧的运动，而且可以锻炼身体，还可以减肥，爬山可以让人回归大自然接近大自然的感觉，而且可以释放工作中的精神压力，经常爬山的话，还可以增加自信心，有利于摆脱一些不良的心境，爬山不要过于频繁，一定要多注意休息，适量的运动就可以，不要过度疲劳。

爬山是一种有氧运动，不但可以锻炼身体还可以陶冶情操。

经常爬山可以改善骨骼的血液循环，有利于骨骼的生长，增强骨髓的造血功能，还可以提高睡眠质量，缓解精神疲劳。

爬山还能够促进胃肠道蠕动，增加消化液的分泌，有利于机体对营养物质的吸收和消化，还能够增强体质提高免疫力。

但是，爬山对于关节而言是一种负重量较大的运动，如果天天爬山，则会对膝关节造成一定的损伤，容易引起的关节退变，其次，天天做耗氧量大的运动，还会增加心脏的负担，容易引起心脑血管疾病。

任何事情都有利害的一面，爬山也不建议天天进行，一个星期两三次即可，月盈则亏，太过心急，反而会伤到身体。

好了，今天的分享就到这里了，希望朋友们一起加入运动中，释放快乐，消耗不必要的脂肪，加油哦！

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