蹲久了膝盖疼不敢伸直可以通过热敷、按摩、改善生活方式等缓解。

1.热敷：通常可以使用热毛巾做局部的热敷，在热敷过程当中能促进血液循环，可以用来缓解蹲久了膝盖疼痛症状。

2.按摩：一般可以通过双手适当的对膝盖部位进行按摩，能用来加快血液循环，可以用于减轻疼痛感。

3.改善生活方式：在生活当中要及时改善生活方式，要避免长时间久蹲，以免影响膝盖细节循环，会导致膝盖疼痛。

除了上述方法之外，也可以通过积极补钙等方式缓解。