锻炼后膝盖疼，可以通过以下几种常见方法恢复：

1、休息：进行短期休息，可以减轻膝关节内的炎症反应，从而缓解膝关节疼痛的临床症状，通常需要休息3-5日，严重者通常需要休息1-2周；

2、局部理疗：如热敷治疗，可以改善关节内的炎症、减轻疼痛。每次治疗时间为30分钟左右，每日完成1-2次，连续治疗1-2周效果相对较好；

3、药物治疗：患者可以短期服用非甾体抗炎药，如塞来昔布、洛索洛芬钠、安康信等，均可以减轻炎症反应，缓解关节疼痛；

4、功能锻炼：通过股四头肌的静力性收缩，可以改善膝关节的血液循环，从而减轻关节疼痛等临床症状。

通常采用上述几种方法综合治疗，可以使多数患者的临床症状得到减轻。部分患者需要通过长时间的综合性治疗，临床症状得到缓解。因此如果患者出现膝关节疼痛的临床症状，需要坚持进行治疗。