健康，是我们一直追求，一直向往的目标！一个人如果拥有了健康的身体，健康的文化，健康的心理，就是非常非常开心、自豪的事情！如果我们做到了这三点，就是减少了我们人生大道的绊脚石，也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。

你喜欢玩你的手机吗？你感到疼痛还是不敢动？上滑、下滑、打字的时候，如果有要注意可能是腱鞘炎！

最近，许多病人询问腱鞘炎。他们主要说他们的手指最近不灵活，他们感到疼痛时，他们移动。其实，腱鞘炎是临床上比较常见的疾病，治疗腱鞘炎的主要方法是缓解症状，维持肌腱及相应关节的运动功能，防止复发。腱鞘炎通常发生在手指、脚趾、手腕、脚踝等部位。桡骨茎突的手腕和头第一掌骨（拇指）是最常见的。

什么是腱鞘炎？

人体肌腱的外面是一个双层的袖套状密封滑膜管，又称腱鞘。腱鞘外侧为纤维组织，起到保护和固定肌腱的作用。腱鞘的内层是滑膜，可以滋养肌腱。

腱鞘炎是指由于长期频繁的关节运动，肌腱过度摩擦而引起的损伤。久而久之，肌腱会出现退行性病变，损伤甚至肿胀，疼痛和不便也会出现。

手部自测腱鞘炎

拇指持掌，腕关节向下压。如果有明显疼痛，可能是屈肌茎突狭窄性腱鞘炎。

腱鞘炎的病因

1、急性外伤：急性损伤机体，导致腱鞘不能正常滑动，腱鞘炎。

2。冻伤：关节在寒冷季节，很容易被冻伤。尤其是手的关节，冻伤后容易发生腱鞘炎。

3。过度使用关节：在日常生活中，反复的动作会导致腱鞘和腱鞘之间过度摩擦。例如，长期打字、练习乐器、抱小孩、洗衣服、打手机等需要长时间保持在同一状态的人，更容易患腱鞘炎。

4。其他疾病感染：糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者会因炎症引起腱鞘炎。

腱鞘炎的常见表现

1、肿胀：腱鞘炎患者，也会出现明显的局部肿胀。膨胀是线性的，膨胀的程度是不同的。

2。疼痛：大部分腱鞘炎患者不能明确指出疼痛的部位。在疾病的早期阶段，疼痛会扩散到手指和前臂。在雨天或气温较低时，夜间会出现痛醒现象。

3。手功能受限：手腕腱鞘炎会影响手握笔生力，拇指外展力减弱，周围皮肤疼痛减弱。

4。身体重心前移：当足踝腱鞘炎时，在运动过程中，会影响正常行走。

滑膜炎的预防和缓解

1。预防腱鞘炎的关键是避免部分关节长时间反复运动，注意休息与休息相结合。在工作间隙可以适当放松身体，做一些舒缓身体的动作，避免身体肌肉和关节过度紧张。

2。运动前要做好热身运动，使身体适应渐进运动的原则。

3。在生活中，避免接触冷水，更不要提重物，这样可以减轻手上的压力。注意手腕的姿势。不要过度弯曲和向后伸展。

4。多吃蛋白质和钙含量高的食物，多吃瘦肉、鸡蛋、鸡肉来补充动物蛋白。

【腱鞘炎止痛法】

1。当腱鞘炎疼痛出现在一定部位时，应注意休息，减少病变部位的活动。早期可以热敷止痛，也可以局部应用止痛药。如不能缓解，可采取局部封闭治疗。

2。根据情况，戴上护腕和手指，或用弹性绷带固定病变部位，减少肌腱摩擦。

3。疼痛缓解后，应逐步进行康复功能锻炼。

（1） 握力练习：像球或橡皮筋一样握住你的手，并牢牢握住。每天做3组，每组10次，每次5-10秒。

（2） 手腕练习：手腕360度旋转；手腕向后伸展5-10秒，然后放松，每天做10次。

（3） 腕关节屈曲：手掌向上，拿着饮料或其他东西，匀速向上移动，使手腕屈曲，然后慢慢放松，回到原来的位置。每天做3组，每组10次。