得了腰椎间盘突出症，

医生常常会建议患者睡硬板床。

但事实上，

很多患者在尝试睡硬板床后，

反而身上到处硌着痛，

甚至是腰痛加重。

这究竟是怎么回事？

来听专家怎么说！

（图片来源于网络）

什么是腰椎间盘？

人体有5个腰椎，每个腰椎之间由椎间盘连接，椎间盘呈圆形或椭圆形，由周围的纤维环和中间的髓核组成。它能增加腰椎的活动度，同时起到减震缓冲的作用。

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什么是腰椎间盘突出症?

腰椎间盘突出症是指椎间盘因外伤、退化、错误用力方式或不良姿势造成周围韧带破裂，导致里面的胶状物从裂缝中突出，进而压迫脊椎神经，引起腰腿疼痛。

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睡硬板床为何硌得浑身痛?

人体正常的脊椎生理结构从侧面看是一个呈“S”型的生理弯曲。如果睡太硬的床，不能配合人体脊椎的正常曲线，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱实际上处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉支撑，睡眠时达不到放松效果。

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怎样看待睡硬板床有利健康？

睡硬板床其实可以分为两个内容:“睡”和“硬板床”。“睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力，而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带原有的平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。

❶ 什么样的硬板床有利健康？

无论是腰疼，还是腰椎间盘突出症，睡硬板床都有一定好处，但需要注意“硬”度的选择。

在选购硬板床时，床垫不妨按照3:1的原则进行，“三厘米厚的床垫，手压下陷一厘米”，以此类推。

专家建议，硬板床的标准有2个：一是处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；二是处于侧卧的时候，腰椎不会发生侧弯。符合这两个标准，才能睡得舒适又健康。

❷ 什么样的睡姿最有利于健康？

人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次，普通人不必过于讲究睡眠体位，但对于腰痛病人，则有特殊体位要求，具体包括：

✔仰卧

仰卧时，可在双下肢下方垫一软枕，双髋及双膝微曲，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰肌及坐骨神经的张力，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

✔侧卧

侧卧时，脊椎呈弓形，肌肉放松，脊椎所受的压力也相对减轻。

侧睡时，可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。

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科普来源：

@上海市第六人民医院东院

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原标题：《睡硬板床硌得浑身痛，却能改善腰椎间盘突出？》

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