仰卧腹部方法：患者仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，与肩同宽，双侧肘部支撑，双脚支撑，同时头部后部形成总共五分。当您抬起胸部和腰部时，将臀部从床表面上移开，在达到最高高度时停顿1至3秒钟，然后呼气，然后腰部将逐渐下降到床表面。每天3次，每3至5分钟

左右旋转腰部：双脚站立的姿势略宽于肩膀，双手放在臀部上，大拇指朝前。从左→前→右→后旋转腰部，重复12;然后从右→前→左→后改变腰部以进行回旋运动，腿始终笔直，膝盖略微弯曲，上肢笔直，双手轻轻支撑在腰部，卷积圈会逐渐增大，重复12到24次，每天3次。