错误拉伸，腰突风险增大

错误拉伸，腰突风险增大

这个产品实际就是个凸起来的板子。产品详情里提到的使用方式是身体平躺，把板子抵在腰部的位置，通过调节板子后方的圆杆，增加板子拱起的高度，进而增加“拉伸”的强度。

我有些震惊，因为 这种“垫高”的方式根本不是拉伸，反而会造成腰椎关节相互挤压，简直就是在伤腰！

▲ 正经拉伸牵引的方向如灰色所示

拉伸板（绿色）的方向是完全错误的

再加上很多人有骨盆前倾这样的不良体态，腰椎向前凸的曲度本身就是增大的，再使用这种“拉伸板”更是雪上加霜。在搬运重物或者弯腰捡东西的时候，腰椎间盘突出的风险都会大大提高。

想正确拉伸腰部，可以在家采用 婴儿式：在跪卧的姿势下，屁股坐稳，然后将整个背部向上弓，让每一节段的脊椎相互远离，达到拉伸放松的效果。

▲ 图片来源：VCG

平时做一些腹式呼吸的练习来激活核心区域的肌肉，也可以更好地保护腰部。

2. 颈椎按摩枕

材质偏硬，贴合度欠佳

材质偏硬，贴合度欠佳

这个颈椎按摩枕，是依靠我们躺下时自身重力对颈部肌肉进行按摩。原理完全没问题，所以一开始我对它的期待值还是挺高的。

但当我完全放松躺上去，按压肌肉的痛感立刻让我从床上弹了起来。

这个产品在设计上有不少问题：整体材质太硬，按摩点没有均匀贴合导致 不同位置痛感差异太大。

特别是后面两个圆圆而高耸的突起，它俩按摩的应该是风池穴，在解剖学上是指人体的枕后肌群，按理说应该可以 很好地缓解颈椎酸痛。

但这两个圆点的高度过高，导致头部和肩膀 的大部分重量都落在了这两个地方，痛感就很明显了。而且由于圆点高出其他区域太多，按摩枕整体和颈椎的贴合度不是很好，其他地方的按摩强度反而有些不足，整体用起来并不舒服。

这款产品绝对不是按摩新手（甚至是老手）的绝佳选择，和使用更灵活的按摩轴、筋膜球、电动按摩仪比， 它的优点只有便宜了。

3. 颈椎牵引枕

设计弧度过高，没有牵引效果

设计弧度过高，没有牵引效果

这个小枕头据说是专门针对肩颈酸痛，治疗颈椎曲度变直甚至反弓的神器，几乎全网都在吹。

为了一探究竟，我献身亲测一下。按照产品说明试用了两种高度，我都有些承受不住！颈椎压上去之后，头完全是悬空后仰的， 躺了一会头就感觉晕晕的。

从原理讲，它也不算是牵引器材。医学意义上的牵引是指用方向与颈椎平行的作用力（也就是常见的把脖子吊起来），但这个颈椎枕是垂直的力量，叫牵引就不太合适了。

这个枕头的作用，相当于专业治疗里的“颈椎由后向前滑动的关节松动技术”，往往会安排在专业的牵引之后使用，在关节间隙打开的情况下进行会更为安全有效。

另外，如果你再去看一些较为“负责”的产品说明，就会发现在狂吹效果的文案之后是长长的注意事项：

相信这里面的很多名词， 大家见都没见过吧，就不推荐自行在家做这种医院级别的治疗了！

4. 拉筋板

拉伸可以，但无法改变腿型

拉伸可以，但无法改变腿型

很多厂家都在大力宣传拉筋板是瘦腿神器，但它们最多能通过改善小腿的血液循环来缓解水肿。小腿可能由此看上去细了点，但真正想让肌肉变细、脂肪减少是万万不可能的。

作为直男认知来说，拉伸小腿不一定非得用拉筋板来辅助，找一面墙或者台阶都可以很好地拉伸，像这样：

▲ 图片来源：VCG

我还看到一些博主宣传拉筋板有改善腿型，帮助直腿的功能，这完全是 无稽之谈。

因为影响腿型的肌肉通常斜向附着在小腿前面和侧面， 拉筋板最主要拉的是小腿后侧的三头肌，也就是我们小腿上最明显的“腱子肉”。

这块肌肉是直上直下长的，对腿直不直的影响不大，所以用拉筋板也不会让腿变得更好看。

5. 背背佳

生拉硬拽不好用，体态由肌肉决定

生拉硬拽不好用，体态由肌肉决定

大家对背背佳一定都很熟悉吧？

因为童年记忆里那些魔性的宣传和广告，我小时候也没少被父母批评站没站相，坐没坐相。就算是现在，也有很多博主鼓吹背背佳对于“完美”体态的助益。

在大学运动与人体科学的课程中，我了解到人体的姿态是由肌肉张力决定的。通过针对性地放松紧张的颈部肌肉，锻炼薄弱的背部肌肉，以及 日常提醒自己不要头前伸，我的肩颈姿态才得到了很大的改观。

再来看看背背佳，完全靠外力把身体固定到挺拔的位置上，但肌肉却没有得到有效的训练。一旦卸下外力，身体大概率还是会回到原来驼背的状态。

如果一定要给背背佳选择一个合适的使用场景，可能是婚礼、晚宴等重要的社交场合吧，临时穿在礼服里不露声色地让自己变得昂首挺胸。

但多数人在经历过那种半身被捆绑的强烈不适感后，应该 还是会把它放入“智商税”的清单。

使用难度高

1. 大山脚趾环

对症下药难，需坚持使用

对症下药难，需坚持使用

大山式脚趾环在小红书上热度很高，是不是智商税也吵得不可开交。我们一共买来两款，分别是改善腿型的基础款和纠正拇指外翻款。

基础款整体质感非常软，戴上几乎没有异物感。和产品介绍上讲的一样，走起路来脚趾抓地感更强了。

对于少部分足底筋膜非常紧张以至于脚指头平常都会竖起来的人，在一定程度上可以改善行走的步态。

至于说可以既能改善 X 又能改善 O 型腿，就显然 有些离谱了。

X 和 O 型腿的纠正思路完全是相反的，很难有工具同时具备两种功能。那是否可以改善其中一种呢？我认为也是比较困难的。

腿型的问题根源大部分在于足弓。但脚趾环套在最前端的脚趾上， 并不能直接改善足弓问题。

纠正大拇趾外翻款，材质和基础款一致，但是拉力会大一些。一戴上明显感觉大拇趾的前端会不自觉地对抗拉力。所以我觉得长期使用对于纠正拇趾外翻还是很有帮助的。

Ps. 脚部的 mǔ 指应为足字旁加母，因输入法局限，使用“拇”替代。

这样的产品往往需要消费者对自身情况有很清晰的判断，才能选购对应的款式，所以建议大家最好在专业人士的指导下使用，不然 很容易“花钱买罪受”。

2. 肌内效贴布

贴扎方法讲究多，新手不要浪费钱

贴扎方法讲究多，新手不要浪费钱

不知道喜欢看体育比赛的朋友有没有注意到运动员身上会贴一些花花绿绿的胶布，这可不是什么外国的膏药，而是叫做肌内效贴布，简称肌贴。

肌贴最主要的作用是消肿止痛。它贴在身体表面能让皮肤形成褶皱，相当于把表面的皮肤抓了起来，增大了皮肤和深层软组织之间的间隙，帮助体液回流。随着贴扎技术的不断发展，肌贴还可以用于保护肌肉以及稳定关节。

▲ 跳水冠军吴敏霞也科普过肌贴对于运动员的保护作用

肌贴虽好，但不建议普通人盲目使用，毕竟你身边可没有专业的医生和康复师保驾护航。使用肌贴的大小、位置、长度和张力都会直接影响最终的效果，不正确的贴扎方法很难达到预期效果，甚至会 适得其反。

实在非常感兴趣的话，可以考虑 kinesio 的预制贴。它像我们在大型超市买到的预制菜一样，已经有专业的老师剪裁好了贴布的样式，非手残党可以尝试。

3. 按摩钩

强力按摩，可能导致淤青

强力按摩，可能导致淤青

最后一款是章小蕙老师推荐的自我按摩神器，据说可以放松全身各个部位，真正做到 按摩不求人。

第一次使用的朋友可能有些摸不到头脑，不过按照说明书上的图示还是可以很快掌握使用方法的。我首先尝试按了按平常容易酸痛，但自己又很难按到的肩膀斜方肌， 瞬间酸爽的感觉就来了。

突出的按摩头像小钩子一样固定在按摩的位置上， 虽然没有用很大的力气，按摩的力度却非常大，而且没有出现滑脱的现象。

这样的方式能直接深透到深层的肌肉组织，之后我又试了试按摩腰部和足底，整体确实非常省力。

传统的按摩讲究手法由轻到重，但按摩钩的接触面积比较小，受力就会很大， 也可能会 导致身体出现淤青。 平常有按摩习惯并且比较吃劲的朋友可以尝试。

如果你比较怕疼，最好配合像泡沫轴这样相对轻柔的按摩工具来放松大块的肌肉，再使用按摩钩强力按摩你最不舒服的位置。

以上就是本期测评的全部内容啦！最后提醒大家，努力工作的同时也要照顾好自己的身体。

平时注意保持良好的体态， 久坐超过 1 个小时就站立来伸个懒腰，预防肌肉劳损的发生，才能和所有的疼痛说拜拜。

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撰文：大力 ｜排版：王翠芬

设计：哪呢哪呢返回搜狐，查看更多