腰肌劳损的治疗方法包括自我保健疗法、理疗和按摩、药物治疗、运动康复。

1.自我保健疗法：这是减轻症状、防止再发的重要方法。适当休息，定时改变姿势，避免长时间弯腰持物等都有助于缓解腰部疼痛和不适。同时，锻炼腰部肌肉力量，增强未受损害肌肉的补偿调节能力，也是预防腰肌劳损的重要手段。

2.理疗和按摩：通过疼痛部位进行理疗，如热敷、冷敷、电疗等，以及手法和力度适当的推拿、按摩，可以缓解疼痛和肌肉紧张，促进血液循环，加速炎症消退。

3.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些非甾体抗炎药、肌松弛剂和镇静剂等药物来缓解疼痛和改善睡眠质量。但需要注意药物的副作用和依赖性，不可滥用。

4.运动康复：在疼痛得到一定程度的缓解后，可以逐渐进行一些运动康复活动，如瑜伽、普拉提等，以增强腰部肌肉力量和耐力，预防腰肌劳损的再次发生。

参考资料：朱瑜琪,宁德花主编;宁波,李千玲,许多良,张红梅,李慧娟副主编,骨科常见疾病知识问答,青岛出版社,2011.04.