腰疼可以按以下穴位：1、委中穴，足太阳膀胱经合穴，位于膝后区，腘横纹的中点，在腘窝正中。属于从腰背部而来的膀胱经的两条支脉的会合之处，是治疗腰背部疾病的重要穴位。2、可以按摩腰夹脊穴，这是选取穴位的近治作用，对腰疼起到一定的缓解作用。3、按摩命门穴，位于第二、三腰椎棘突间，可以将拳头放在命门穴上，顺时针进行按压，然后再逆时针按压可以缓解腰疼。4、按摩肾俞穴，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，可有效缓解腰疼的症状。但对于有骨质疏松的老人腰部按摩要谨慎，如果存在椎间盘突出等器质性病变，要专业医生给予处理。