原标题：长时间卧床导致腰疼，是什么原因又该怎么办呢？

2020年春节开始到现在，没想到已经工作的自己竟然又拥有了一个寒假。

一直在家工作的情况就是没有正常作息的时间观念，没有稳定的三餐饮食，没有领导的监督和某些必要的工作；而拥有的就是来自妈妈的唠叨，被“圈禁”的无聊感和总是将自己不由自主封印起来的床铺。

但是，躺床上也有坏处，中午起来洗漱的时候，腰直不起来了......

我们知道，在医院经常会遇到长期卧床的病人会产生腰疼的症状，产生的原因是病人卧床时间较长或者一个姿势保持时间过长，可以导致腰部的肌肉肌群发生损伤，影响局部的气血正常运行出现气滞血瘀，病人会产生腰疼的现象。

针对这种情况，可以嘱咐病人进行适当的腰部活动，也可以在腰部采取常规的热敷处理，也可以给予腰部进行熏洗浸泡或者在腰部采用针刺、艾灸等物理手段。也可以通过传统的中医手法进行腰部的按摩处置，都能够促使腰部的血液循环加速，还能够使局部的乳酸代谢加速，使阻塞的经络得到疏通，可以起到缓解疼痛的作用。

当然，我们不会像卧床的病人一样长期待在床上，但是腰疼的原理是一样。在家长期卧床并不是好习惯，躺床上玩手机往往会很长时间保持一个姿势，导致腰部肌肉僵硬，最后引发腰疼。

图片来自站酷海洛

那么怎样有效保护腰椎呢？试试在床上坚持锻炼以下几个动作，来轻轻松松达到这个目的。

第一个动作：“对侧运动”

仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿。吸气，后背保持贴在床上不动，左手和右腿同时抬起，左手尽量向上抬举，右腿离开床面，尽力向上抬起。呼气放下，然后抬起对侧肢体，即右手和左腿同时抬起。交替进行30下。

最好在早上起床和晚上睡前锻炼，运动时要尽量使腰部肌肉放松，目的是拉伸腰背部肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，以更好地保护腰椎。

第二个动作：“拉伸运动”

仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿，左手和右腿抬起，用左手尽量去接触右脚的脚尖，右脚尽力向左手靠拢，但要求挺直，不能弯曲，身体紧贴床面，不可移动和上抬。维持此姿势约5秒，放下后抬起对侧肢体，右手和左腿同样进行。交替进行30下。

第三个动作：“飞燕运动”

俯卧在床上，两手紧贴大腿，两臂缓缓抬起，手臂上抬的同时轻轻抬头，之后将两肩向上向后抬起。与此同时，双脚也轻轻抬离床面，收缩腰部肌肉，尽量以肋部和腹部支撑身体，维持此姿势约5秒，将头部和四肢回归原位，休息几秒后再做。

每天早晚各锻炼1次，每次做20～40个，长期坚持能有效改善腰部不适。

第四个动作：“拱桥运动”

仰卧位，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点，用力将腰背和臀部抬高，如拱桥状，保持此姿势5秒后，回归原位，休息几秒后再做。每日锻炼20～40次。

此动作能加强腰椎周边的深层肌肉力量，维护腰椎的平衡性和稳定性，但此练习不适宜颈椎病患者。返回搜狐，查看更多

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