生长的脚步慢了下来，

但开始变得成熟，健壮。

因此在养生任务上，

春天的要务是生长发育，

而夏天虽然也有这个任务，

但不是最主要的，

夏天养生重在养阳，

借着天地间壮大的阳气，

增长我们身体里的阳气。

人活着，靠的就是阳气，

养阳也是中医养生的根本，

所以夏季养生对每个人都是重头戏。

晚睡早起

顺应天地来养生，首先要在睡觉时间上改变，夏季是一年四季中阳气最旺的季节，这不仅反应在气候上，也反映在白昼的时长上。进入夏季，天会黑得越来越晚，太阳升起得越来越早，到了夏至这一天，昼长夜短的特点更是到了极致，在我国最北端的漠河，黑夜的时间仅有3小时，凌晨三点时天就已经亮了。所以当我们人要和天地同步，也要白天醒着的时间长，晚上睡眠的时间短。这就要我们。

晚上睡觉时间可比春季再稍晚些，以顺应阴气的不足，早上起床的时间更早些，以顺应阳气的旺盛。当然这只是相对于其它季节的微调，孩子最晚也不要超过9点半，成人最晚也不要超过10点半。

增加午睡

白天醒着的时间长了，再加上气候炎热、湿气重，难免倦怠，下午往往会犯困，因此中午11点到下午1点这段时间最好能来一个1小时左右的小觉。这段时间是午时，也是一天之内心经所主的时段，一年之中心旺于夏，一天之内，心旺于午，因此夏天的午时，心经会格外的旺，也是我们养心护心的关键时段。心主神明，平时我们的神明都很忙，所以这个时间就需要让心神安静下来，回到体内休息一下，才能起到养的作用。

能睡一小觉当然是最好的了，如果没有这样的条件，至少在这段时间也要让身心安静下来，闭目养神。

防感冒

立夏虽已入夏，实际上在气候上还延续着暮春的特点，温度的升降迭荡起伏，风还多，孩子又喜欢在户外跑跑跳跳，就特别容易感冒，我们有一学员，孩子前几天外感+积食发烧刚好，妈妈还没给他恢复正常饮食呢，就又感冒了。妈妈感叹，现在的衣服太难穿了！孩子在户外活动，往往一热就脱衣服，只穿个半袖，但又给了风寒可乘之机。这可怎么办呢？

其实是因为这个孩子的疾病刚好，正气还在恢复期，就好比一个国家的兵力不足，那么分配到边疆各个哨口上的守卫也会不足，就容易被敌人攻进来，所以根本上还是要恢复正气，病后的调养不能疏忽，不光在饮食上要谨慎，一段时间以易消化的清淡饮食为主，在穿衣上也要保守一些，不能比着别的孩子来穿，宁可多穿一层也别穿少了，如果热怎么办呢？那就减少活动量，这样也可以少出些汗。

而就算不处于疾病恢复期的孩子，如果体质不太好，也不要脱得太厉害，因为这段时间确实的外感的高发季。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

防感冒，学会穿衣是一方面，而根本上还是要趁着阳气最旺的夏季，通过艾灸、推拿、足底按摩等绿色有效的调理方法，平衡阴阳、畅通经络，提升脾胃功能，从而达到增强孩子正气水平的目的。

莫入饮食坑

很多孩子还没到夏季，就已经天天吃冷饮了，到了夏季，吃得更是理直气壮，对于冷饮问题，我们也是讲得非常多的，相信经常读我们文章的小伙伴都明白为什么，不过在这方面还是会踩坑。虽然不会给孩子吃冷饮，但会直接给孩子喝常温水。现在的常温水也就是在30度左右，而我们正常人体的温度要在36度-37度，内脏温度更高。能量是守恒的，当低于内脏温度的水进入体内，势必要吸收内脏的热量，身体里的热量从中医来讲，可以理解为人的阳气，所以常温水喝着爽，但喝多了也会伤阳，因此无论成人还是孩子，夏天喝的水都要常备温开水。

现在瓜果已经上市，很多人也会买来吃，而瓜类大部分都属于寒性，尤其是西瓜，更被中医成为泄五脏热的“天然白虎汤”。其实按老天爷的意思，夏季炎热，这些寒凉的瓜果成熟于夏季，就是为了平衡热邪的，像以前的人，很多都是要在长期户外工作的，在热辣辣的太阳照射下，身体就容易阴阳失调，这时吃些寒凉的瓜果就是一种平衡。但现代人的生活早已脱离自然的状态，长年累月在户外劳作的人很少，大多在室内，而室内还要开着空调电扇，活动量又少，所以都是阳气不足的底子，再像古人那样吃瓜果，就很容易伤阳。所以这些瓜类不是不能吃，而是要少吃，阳气不足的成人和儿童更是能不吃就不吃。可见此一时，彼一时，不能盲目去当“吃瓜群众”。

饮食上除了不能吃寒凉之品，也要避免酿湿生热的食物。从立夏的五运六气来看，主气少阴君火，客气太阴湿土，容易出现一些胃肠及下部的“湿热”性病症，比如溃疡、腹痛、浮肿，皮肤上容易长一些红肿的疙瘩。所以，饮食上要少吃鸡鸭鱼肉，烧烤、煎炸，甜食等容易化火生湿的食物。

立夏蛋

在我国，立夏有很多习俗，比如喝立夏茶、吃立夏饭，而流行得最广的还属吃立夏蛋。

夏季适宜养心，古人认为“心如宿卵”，能够以形养形，而且鸡蛋是一种平民化的高营养食材，提前进补有利于强壮体质，抵挡食欲不佳、身体困倦等苦夏带来的种种问题，所谓“立夏吃了蛋,热天不疰夏”、“立夏吃蛋，力气大一万”。

推荐一款立夏蛋的做法：

立夏蛋除了吃，还可以玩“撞蛋”的游戏，这也是一种习俗。用彩色的线绳编织成一个鲜艳的蛋套，从煮好的立夏蛋中挑选出未破的套入其中，挂在孩子胸前，孩子可邀请同伴彼此撞击立夏蛋，最后蛋壳不碎的获胜，立夏蛋撞破了不生气，直接剥壳吃掉就可以了，充满了童趣。

慢运动

进入夏天以后，气温逐渐升高，人的汗液在阳气的鼓动之下也会更多地往外流，如果再做一些剧烈的运动，流的就会更多了，汗其实是我们体内的津液，气也会随着汗流出体外，因此流汗过多，阴阳两伤，所以入夏后适合做比较舒缓的运动，如散步、慢跑、打球、练八段锦、站桩、太极、跳舞等等，强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，并在运动后心率恢复后，小口慢饮温水，补充体液。

面对疫情 不必恐慌

心为君主之官，也就是身体里的皇帝，主安则十二官俱安,而百病皆除也。因此养心是养生的最高境界。如何养心是个很深的话题，

心怕堵怕累保持心的经络气血畅通最为重要，可以拨动、按揉手少阴心经的起始腧穴极泉穴， 这个腧穴在腋窝的正中央,我们可以找到腋下的那几根筋，用手指像拨琴弦一样拨动，可使气血舒畅,化解心情郁闷。

还要注意精神上的调养，避免情绪上的较大起伏，比如小孩子可以多听些平静舒缓的音乐，上学的孩子可以多练练字，妈妈们可以在清晨、中午或晚间，固定一个时间段，静坐或冥想，总之要保持心里的清净，减少思虑。

另外还可以做一些让人愉快的赏心悦事，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

很多人都觉得，人到中年，生活里就只剩下责任了，很少能为自己而活，而就算有自己的时间，也不知道干些什么，尤其现在面临疫情，我们的活动范围更是缩小了很多。人一旦陷入这个境地，生活中的鸡毛蒜皮就会格外显眼，我们说要享受平淡的生活，但平淡不是平庸，而是淡而有味，就像茶一样，味道很淡，但韵味悠长，这就需要我们有一颗慧心、一双慧眼，能在平淡生活中挖掘快乐。当我们经常保持一种舒畅、恬适的心情，就是一种对心神极好的调养。

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