L3/4、L4/5椎间盘膨出一般指第3/4腰椎间盘以及第4/5腰椎间盘存在膨出，可能与久坐、过度劳累、外伤、妊娠、腰椎间盘突出症等原因有关，建议及时到医院进行相关检查，明确病因后，在医生指导下通过改变生活方式、适当休息、物理治疗、药物治疗等方式进行改善。

1、久坐：长时间蹲坐、跷二郎腿等不良的生活习惯，可能会导致第3/4腰椎间盘以及第4/5腰椎间盘存在膨出。建议患者改善不良的生活方式，避免长时间保持同一种姿势。

2、过度劳累：长时间从事重体力劳动，身体得不到充分的休息，也可能会出现上述情况。注意劳逸结合，可在医生指导下通过按摩、理疗等方式进行缓解。

3、外伤：腰部受到外力撞击或挤压时，可能会导致局部软组织损伤出现疼痛肿胀等症状，部分患者还可能会伴有第3/4腰椎间盘以及第4/5腰椎间盘膨出的现象。可在受伤48小时之内使用冰块冰敷，能够促进毛细血管收缩，缓解疼痛。

4、妊娠：随着胎儿的增长，子宫也会随之增大，加大对腰椎间盘的压力，从而出现第3/4腰椎间盘以及第4/5腰椎间盘膨出的情况。可以使用热敷的方式进行缓解，妊娠结束以后症状会消失。

5、腰椎间盘突出症：如果患者存在腰椎间盘突出症，椎间盘发生退变，也可能会导致部分椎间盘膨出，如果存在明显的疼痛症状，可在医生指导下使用布洛芬片、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗，能够抑制前列腺素的合成，起到抗炎镇痛的效果。

在日常生活中，患者还需要注意适当休息，避免进行跑步、跳绳、爬山等剧烈运动，以免加重对椎间盘的压力，不利于身体恢复。