这半年中我一直在瘦腰腹的路上摸索，终于是把自己的腰瘦了下来，而且也总结了一些小小的经验 想要瘦腰，光靠控制饮食是不行的，我们要3分靠吃7分靠练！

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3分吃：

多喝水，饭前一杯水，每顿饭少吃碳水，不是不吃碳水，多吃蔬菜水果蛋白质，每顿饭尽量荤素搭配，吃个7分饱就可以住嘴了，平时别吃零食别喝饮料

大家是不是吃饭的时候喜欢看点电视剧啥的呀？我这段时间一直在看小红书上的“70斤的头子”吃饭，吃啥都没食欲，给我看的也没食欲了，我觉得这样咱们吃的自然就少了

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7分练：

光吃不练假把式！运动可以很好的提高我们自身的新陈代谢，反正好处很多，我理解但是说不出来，大家应该也都知道，所以我就直接放运动啦~

✅帕梅拉10分钟腹肌训练

帕梅拉大家都知道吧，瘦腰就是嘎嘎把握！

难度：⭐⭐⭐

✅欧阳春晓 沙漏腰

感觉全网瘦腰的姐妹都会练欧阳春晓的沙漏腰，我练了以后感觉真的有效果，瘦侧腰很可，相信我，沙漏腰是真的好看

难度：⭐⭐

✅普拉提瘦腿瘦肚子

这个运动我坚持了一段时间，发现又瘦肚子又瘦腿，嘎嘎管用，就是强度有点大，跟不上的姐妹做一半就好了

难度：⭐⭐⭐⭐

✅卡路里鲨手

太累了这个，我做到一半就很难坚持下去的，大家可以像我一样慢慢加量，有氧运动减脂YYDS！

难度：⭐⭐⭐⭐⭐

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另外，姐妹们要多喝水，至少要喝够2600cc的水，现在不是出了好多大肚杯啥的嘛，有条件的可以用那个一天喝两桶就够了，代谢慢的可以在运动的时候贴个乐必达清脂贴调节一下，再做这些运动的时候就会感觉全身的脂肪都在燃烧，坚持运动一段时间，你就知道运动给你带来了什么好处了

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