【OneFit健身学院】瘦小腿的神级动作二(跪姿压脚) |
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昨天小编向大家推荐了OneFit健身学院常用的瘦小腿动作:压脚背,详细向大家讲解了压脚背的动作分解及优点,其实OneFit还有很多瘦小腿的动作,都颇具成效。 今天小编向大家带来又一个瘦小腿的神级动作:跪姿压脚。 这项动作其实很多人都不陌生,尤其是瑜伽爱好者,跪姿压脚可以说是必备的一个动作。 跪姿压脚:它的起始位置是跪姿中立位,双膝并拢、双腿并拢、双脚并拢,将我们的脚趾折叠起来,身体往后坐,保持自然呼吸,不要憋气,鼻吸口呼。 身体的重心,也就是我们的臀部,要压在我们的脚趾正上方,这时我们可以感受到:当我们的身体前倾或者后倾的时候,感觉就不会那么强烈,这个动作保持45秒-1分钟左右。 在运动过程中,特别注意要观察我们的脚跟以及脚尖的方向,脚跟不能打开,我们的脚跟、脚尖始终要与我们的两边小腿尽量形成一条直线。 跪姿压脚的作用:首先我们在做的过程中,我们能够感受到脚底以及脚趾比较强烈的拉伸感,说明这个动作可以拉伸我们的足底以及脚趾比较紧张的肌肉与筋膜。 展开全文其次如果我们平常走路感觉是飘的,脚踝不稳定,那么这个动作可以摆正我们小腿和足踝的力线,激活我们足底深层的肌肉,减少小腿表层肌肉的借力。 要求:每天坚持练习5-6组,一组做一分钟,坚持一个月会有明显的小腿变化。 其实看过小编写的压脚背的动作的话,会发现压脚背与跪姿压脚动作有很多相似的地方,它们都可以用来摆正我们的小腿和足踝的力线,减少小腿的借力,从而达到瘦小腿的结果。 本期的跪姿压脚就到此为止,接下来几天,小编会将瘦小腿的其他几个动作分别带给大家。祝愿小伙伴在不久的盛夏都能成就美腿。返回搜狐,查看更多 责任编辑: |
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