电解质饮料的作用与功效有补充电解质、促进水分平衡、补充能量、促进新陈代谢、缓解疲劳等，副作用有增加体重、营养失衡、失眠、电解质紊乱、过敏等。具体的情况可以咨询医生或营养师，在医生的指导下适量补充电解质。

一、作用与功效

1、补充电解质：电解质饮料中含有丰富的钠元素、钾元素、钙元素、镁元素等，可以帮助人体补充电解质，维持体内电解质的平衡。

2、促进水分平衡：在剧烈运动之后容易出现脱水的症状，电解质饮料可以及时补充水分和电解质，能够促进体内水分平衡。

3、补充能量：电解质饮料可以为人体补充能量，有利于维持人体的正常生理功能。

4、促进新陈代谢：电解质饮料中的各种维生素，可以促进机体的新陈代谢，有利于增强抵抗能力。

5、缓解疲劳：电解质饮料中含有丰富的钠元素和钾元素，可以增强肌肉的力量，有利于缓解疲劳感。

二、副作用

1、增加体重：电解质饮料通常含糖分比较多，长期过量饮用会导致体重增加。

2、营养失衡：如果经常喝电解质饮料容易增加饱腹感，可能会降低其他食物的摄入，容易引起营养失衡。

3、失眠：电解质饮料中的离子成分会增加大脑皮层的兴奋度，可能会影响晚上的睡眠质量。

4、电解质紊乱：电解质中钠离子和钾离子等含量较多，如果经常喝电解质饮料，可能会导致电解质紊乱。

5、过敏：有部分过敏体质的人群，可能会对电解质中的成分产生过敏，引起恶心、呕吐等症状。

日常生活中可适量摄入含水分多的水果和蔬菜，比如葡萄和小白菜等，运动后要及时补充水分。