想要快速长高10cm，首先应该确定是否还有10cm的长高空间。如果年龄到达了20岁以上，身体上与身高有关的骨骺线已经出现了接近于闭合的现象，可能连长高2cm都很难做到。如果是处于生长发育期的青少年，身体正常健康年龄在10-16岁之间，想要长高10cm，相对比较容易。首要的方法就是一定要保证充足的睡眠，每天正常夜间睡眠时间需要保持八个小时以上，而白天在休息睡眠时间也应该达到一个小时以上，最好能够达到一个半小时。这样才能使人体生长激素充分的合成和分泌，从而促进人体身高的增长。并且还需要补充营养元素、钙质、维生素，配合适当的运动才能够快速长高。

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2023/12/13收听(75826)

"身高增长确切的厘米数是相对的较为困难的，但是使身高增高是可以实现的，首先的前提条件是骨骺没有闭合，如果骨骺已经闭合就只能做肢体延长术，否则身高是没有办法再变化的。在骨骺没有闭合之前可以做积极的体育锻炼，体育锻炼使得干骺端受到力的刺激，受到力的良性刺激之后可以使骨骺延长，使身体长高。一定要保证身体摄入足够的钙质和蛋白质，用于合成骨质以及身体所需要的肌肉等组织，还需要有良好的内分泌环境，比如生长激素和甲状腺激素等需要在正常范围之内。"

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2023/01/24收听(74820)

目前还没有很好的办法，使人能在短期内长高10cm，要想在1年之内或者短期内长高10cm，基本不...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/08/11播放(37711)

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/10播放(41252)

人的生长发育包括长高主要是受基因调控，也就是说遗传因素在人的长高方面占有主导地位，作用可以达到70%。后天的环境因素以及营养状态等外因对人身高的影响作用是30%，目前对基因的改变的方法和手段虽然有，但是效果并不确切，风险依然存在。所以想长高10cm只能通过影响后天的有利于长高的因素实现，比如充足的营养，良好的睡眠，长期适度的体育锻炼，乐观向上的精神状态，这些都有助于身高的长高，这些因素做好的前提下，想长高10cm还是有很大可能实现的。

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2023/12/07收听(16672)

就目前医学发展的水平来说，没有好的方法可以使一个人在1个月内长高10cm。人的生长发育呈以下规...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/08/22播放(39080)

"长个高个子，是每个人理想的身材。能够长高，有这几个因素影响，如：先天性基因遗传、后天营养充足健康、各器官发育良好、肾气充足等。快速长高的方法，首先需要有良好的体态，需要合理膳食，多吃蔬菜水果，增加营养，保持大便通畅。戒烟限酒，不要熬夜，多参加体能锻炼，增强新陈代谢。可以参加拉筋的体能活动有益于长高，如跳高、跑步、瑜伽、武术、跳绳、篮球训练等。还可以用手术、药物的方法促进骨髓的生长，还可以针灸推拿，身柱穴，长期按揉，有益于青春期骨髓的发育成长。建议平时调节生活，20周岁以内都有可能会增长身高。"

何立伟│哈尔滨市第一医院

2023/07/30收听(72984)

人类的身高增长与植物不同。例如竹笋可以在一晚上迅速长高，但人的身高增长并非如此，因此并不存在快...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/06/05播放(44336)

"如果想要快速长高，需要从多方面进行调理。从营养方面可以多吃富含钙质的食物，例如多吃瘦肉类、坚果类以及豆制品等等，促进人体钙质的补充，有利于骨骼的生长，能够促进身高快速长高。也可以广泛摄取营养，例如多吃水果和各种蔬菜、野菜等等。如果想要长高就要让身体不缺营养，注意多运动、多锻炼，只有体质强壮以后才有可能长高。可以进行跑步、跳远、跳绳等运动，这些运动方式有利于骨骼的生长，能够促进人体的长高。也要保持开朗的心情，如果整天郁郁寡欢、心情郁闷，影响到脾胃的消化功能，也很可能会导致身高生长受到影响，作息要规律，不要熬夜。相信从多方面进行改善，能够使身高尽快生长。"

王晓静│济南市第四人民医院

2023/01/08收听(75846)

可以通过下面方法快速长高：想要长高一定要注意增加运动，尤其是伸展运动、拉伸运动。另外，一定就要注意增加跑步，每天跑步30分钟，1周至少跑步150分钟。注意增加日光的照射，日光照射可以使皮肤当中的维生素D变成活性维生素D，活性维生素D可以促进钙的吸收和利用，可以促进骨骼生长。要想长高一定要注意营养，膳食要均衡，多吃优质的蛋白质，优质蛋白质可以促进骨骼和肌肉的生长，来自于牛奶、鸡蛋、海参、豆腐这类食品。快速长高的另一个秘诀就是晚餐尽量少吃，可以保持相对低血糖的状态，相对低血糖可以促进夜间生长激素的分泌。

陈常云│日照市中医医院

2023/09/05收听(30340)

"身高一般都是由于父母的基因所决定的，如果基因不好长高的可能性肯定会降低很多，但是在骨骺线闭合之前一般可以靠后天运动，或者营养搭配等方式让身高继续增高，在平时的时候可以通过调节饮食的方式或者运动的方式调整，坚持锻炼平时多注意补钙，不偏食，不暴饮暴食，有规律的生活，保证充足的睡眠，身心要得到一定的健康，都有利于发展。在平时饮食上应该多摄入蛋白质或者高钙的食物，可以有效帮助补充钙质，改善骨代谢更有利于长高，平时做运动也可以帮助改善，比如可以多做像跳高运动，就可以达到更好的拉伸作用，最主要的是要在骨骺线没有愈合之前才可以。"

白富梁│济南市中西医结合医院

2023/08/02收听(98078)

快速长高是很多家长都非常关心的问题，真正快速长高的高峰期是指青少年在骨骺线还没有完全闭死之前，...

李晔│北京协和医院

2023/03/10播放(66764)

"一般来说身高主要由父母的遗传基因所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠后天因素把身高的生长潜力挖掘出来，也是有可能的。主要通过调整饮食习惯和生活方式，坚持体育锻炼。平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁，有利于生长发育。每天坚持1-2小时的适量体育活动，如跑步、跳跃、拉伸、悬吊、游泳等，可明显增加体内生长激素的含量，促使管状骨生长，从而快速长高。"

王志│新疆维吾尔自治区人民医院

2023/01/12收听(74862)

"如果患者已经成年度过了青春期，一般是很难长高的。如果患者还处于青春期内，想要提高身高，临床有以下几点建议：1、养成良好的生活习惯，规律好自己的作息时间，保持充足的睡眠，每天睡够八小时，早睡早起，避免熬夜。2、多进行一些体育锻炼，如打篮球、慢跑、跳绳、跆拳道等都是不错的选择，有助于促进骨骼的发育。3、饮食上要注重营养的均衡搭配，多吃一些蛋类、肉类食物，以及新鲜的瓜果蔬菜，补充人体所需的各类营养物质。4、保持健康愉悦的心态，避免过度焦虑，不要有过多的负面情绪。以上方法对于促进身高的提高，都有一定的帮助，患者可以根据实际情况进行选择，对于身高过于矮小的患者，也不要过度自卑，要有自信的心态去面对生活。"

张晶晶│中国人民解放军火箭军总医院

2023/01/14收听(37592)

"身高的发育是遗传控制的，具体可以长多高主要是遗传因素为主，其他的因素相对只是辅助的作用，可能会有帮助。另外，身高的发育年龄一般18周岁以下，18周岁以后骨骺线基本上闭合，这个时候身高也不会有明显的发育。平时尽量的不要熬夜，因为生长激素在夜间熟睡的时候分泌最为旺盛，最有助于身高的发育。另外，适当的坚持运动，比如跑步、跳绳、篮球等跑跳的运动，对刺激身高的发育有一定的帮助。尽量的不要相信增高的药物，这些没有明显的作用，而且可能带来明显的副作用。平时生活尽量的规律，可以适当的吃山药、当归、田七等食物。"

陈安富│内江市第一人民医院

2023/02/11收听(97690)

"要想快速的长高，必须得制定合理的计划：一、饮食计划，要在饮食方面格外注意，要适当补充钙元素，保持营养的均衡。多食用新鲜的蔬菜、水果等。蔬菜、水果中富含大量的维生素C，能够为长高提供良好的营养。二、运动计划，运动时间每天以30-60分钟为最佳时间。虽然运动能够加速骨组织的生长，促进长高。但是运动时间不宜过长，运动时间过长，对于身体也是一种负担。运动类型可以选择拉伸型跳跃运动，如摸高、打篮球、游泳、慢跑等。三、睡眠计划，睡眠时间以每天7-8个小时为最佳，睡眠质量也需良好。"

王卓│锦州市中心医院

2023/07/22收听(61260)

"想要快速长高，就要抓住两个重要的骨骼快速生长发育时期，包括婴儿期和青春期。在这两个高峰时期，要做到以下几个方面：1、保证充足的营养，蛋白质、碳水化合物、维生素是主要的营养成分。2、保证良好的睡眠，因为睡眠期间是生长激素分泌的高峰，保证良好的睡眠就保证了快速长高的激素基础。3、适度进行体育锻炼和室外活动，无论是晒太阳还是运动都会增加骨量，而且能对骨的塑形产生良好的作用。4、还要保证愉快的心情，任何不良情绪，比如愤怒、焦虑以及抑郁，都会对身高产生负面影响。"

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2023/11/29收听(29470)

"想要快速长高，要保证平时摄入适当的营养物质，在食物方面要及时的补充肉类蛋白以及非肉类蛋白，常见的非肉类蛋白有鸡蛋、牛奶等高钙食品。饮食均衡在生长发育期间尤为注意，在身体完全发育成熟后，对营养物质的吸收以及利用效果不明显，要加强运动，每天抽出适当的时间跑步、散步、做拉伸活动，都有助于快速长高。适当增加日光的照射，太阳光可以将体内的维生素D转化为能够促进钙吸收的物质，也有助于骨骼的生长，从而达到长高的效果。在晚上减少食物量的摄入，也有助于长高，身体在少糖的情况下，可以分泌出更多的生长激素，从而促进身体的发育和生长。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2023/06/13收听(30782)

"人是否还能长高，要看人的长骨骨骺端是否闭合。如果骨骺端已经闭合，是不可能长高的，使用任何方法都不可能再增高。如果长骨的骨骺端还没有闭合，有可能再长高。因此，首先要去医院拍片，明确长骨骨骺端是否闭合。如果骨骺端还没有闭合，可以通过平时加强营养，特别是多吃一些优质蛋白质，多吃一些补钙的食物，另外加强运动是最好的长高的办法。可以进行篮球、排球等球类的运动，都可以促进快速的长高。如果骨骺端已经闭合，不管用任何一种方法，补充营养等都不可能再长高了。每个人能长多高，一定程度上也是受到先天性的因素限制的，并不是所有的人都能长到理想的身高。"

聂志扬│北京医院

2023/01/18收听(22248)

"青少年时期是人体发育最为迅速的时候，很多中学生都在这一时期迅速成长，对于青少年增长身高的方法有：一、保证充足的营养，身体的生长离不开均衡的饮食，保证体内各种微量元素的充足和均衡是非常重要的。可以多吃含有蛋白质的食物，比如牛奶，少吃含糖量高的食物，避免影响钙的吸收。二、保证充足的睡眠，夜间是生长激素发挥作用的最佳时间，按时睡觉不要熬夜玩手机，充足的睡眠能够对提升身高起很大的作用。三、保证适量的运动，多做一些弹跳运动，多打篮球。四、可以多补充钙质，多晒太阳，促进体内钙的吸收，有助于骨骼生长。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2023/03/30收听(34828)