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很多女生在减肥期间胸部脂肪变少了或生完孩子的宝妈们，就会导致原本丰满的胸部出现松弛下垂的现象，所以女性都需要注重胸部力量的训练。

女性随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女生就会出现胸部下垂的问题。25岁以后防止胸部下垂一定要练起来。女生练胸有哪些好处：

1、预防胸部下垂：胸肌对于女性的胸部就好像植物的根部一样，如果你的根强劲有力？就不易下垂。很多女性随着年龄的增长会出现胸部下垂的问题。主要原因是胸肌的承托力下降所致。而胸肌锻炼能够增强胸部承托力。让你的胸部更坚挺。

2?、预防胸部外扩：内衣没穿对、坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！

3、减少副乳：副乳的出现是因为脂肪较多，并且胸部肌肉力量不足和肌肉过于松弛所致。如果胸部旁边的翼位没有肌肉在支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成大家所讲的副乳，胸部赘肉。

回答一下大家最常见的也是问的最多的问题：

问题一：有副乳怎么办？如何改善？

---先天性副乳：它是先天发育异常导致的，通过后天改善基本不可能，如果想去除，需要去医院手术治疗。

---后天性副乳：原因大多是乳房脂肪堆积。想要改善胖出来的副乳，减脂是关键！还有一种是穿错内衣导致的。内衣小了，紧了，穿的时候没有调整好都会造成副乳。比如腋下，想要改善，建议选择专业的调整型内衣，以提供足够的空间与承托力。穿的时候一定要把侧面的肉肉拨进罩杯里。这个操作相当重要！

问题二：怎么把胸部变小？是不是不能练胸肌了：其实有很多女生表示想减胸，可能太大了也会对生活造成一定影响吧！那么首先你要区分开, 胸肌和乳房这两个概念。乳房主要由腺体、导管、脂肪组织和纤维组织等构成。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。那么你想胸部小的话就减脂喽！练胸不会变小，只会让胸部在视觉上更为挺拔。

分享几组每天都能练的胸部塑形，建议重复3-5组，坚持练习增强胸肌力量对抗地心引力。紧致胸型收副乳：

1、小哑铃平地飞鸟：平躺在瑜伽垫或哑铃凳上，屈膝，双腿分开与肩同宽。肩胛骨后缩下沉。哑铃推起时呼气，下放时吸气（12次*3组）

2、小哑铃钻石卧推：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽。大臂贴近身体两侧，小臂垂直地面。两只哑铃全程保持贴近。推起时呼气，下放时吸气（12次*5组）

3、跪姿俯卧撑：俯身跪于瑜伽垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑与胸部两侧，间距略比肩宽。下放吸气，上推呼气（8次*5组）

4、小哑铃平地卧推：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽。肩胛骨后缩下沉，大臂与身体呈70度左右夹角，小臂垂直地面，顶端略做停顿（12次*3组)

5、上斜俯卧撑：手臂撑在桌上，撑距略比肩宽，双肘向内收。下落时吸气，推起时呼气（8次*3组）

6、左侧胸部拉伸：左腿弓步在前，右手叉腰。大臂平行于地面，感受左侧胸部的牵拉感。全程保持均匀呼吸（30秒*1）

7、右侧胸部拉伸：右腿弓步在前，坐手叉腰。大臂平行于地面，感受右侧胸部的牵拉感。全程保持均匀呼吸（30秒*1）

太多人问我练胸会不会变大或者变小。我想说不管变大还是变小基本是不太可能的，但是练胸可以视觉上提升上胸的饱满度。

而且也并不是胸大的人就不需要练胸，随着年龄增长，重心引力更容易导致胸下垂。肌肉可以帮助拉住表皮和脂肪，减缓下垂的速度。

想要完美的胸型，那就赶快练起来吧！

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