从愚公的健身感受来说，男人胸肌比腹肌难练，练出完整的胸大肌要兼顾到上胸、两侧和中缝的厚实度和形状，讲究“型”感，而不是把胸肌练膨胀就好了，如果不注意去猛练，也有可能练成胸很大、但有下垂感的胸大肌，有损美感。

那有人会疑问：为何健身好几个月，胸肌倒是初具轮廓，腹肌还是看不见影子？

那是因为胸部脂肪层薄，健身打下的基础肌肉很容易“破土而出”；而腹部脂肪层厚，已练出那点可怜的腹肌却被肥肚厚厚地遮住了，很难出头！

其实健身一年之内，所看到的胸肌只是大概的形状，接下去的发达速度会比较缓慢，因为胸大肌是大肌肉群，分布较广，肌肉纤维的增粗，需要不断提升刺激才能获得更强的生长，如何会练胸肌很重要，所以接下去的健身阶段是一个分水岭，菜鸟可能提升很慢，高手可以突飞猛进。

再说腹肌，虽然包含有腹直肌、腹横肌和腹斜肌等，但通常前面腹部隆起的肌肉就是腹直肌的六块或八块肌腹，主要视觉还是健美的腹直肌，只要在坚持在练腹肌的同时做好有氧运动，把体内的脂肪降下去才能有效地展示出腹肌。

所以对女性来说，腹肌就比较难练了，因为做健身锻炼，一方面女性通过力量抗阻训练获得肌肉的堆积不如男性明显；另一方面，女性体型的生理特点，脂肪层要比男性多，而且都集中在肚腹部位，要降脂也不容易，这也需要靠正确的方法和坚持不懈的锻炼去获得。

最后愚公提一些建议，不管是胸肌还是腹肌，都是健身内容，都不会孤立地去练，但必须抓住重点才好。

对胸大肌的锻炼来说，在过了初级阶段后，要重视对上胸和中缝的训练，这样才能既结实又饱满，具体训练推荐杠铃上斜卧推、仰卧哑铃飞鸟及钻石俯卧撑动作。

为了有利于腹肌的显现，降脂减肥很重要，推荐“HIIT”（一种高强度间歇运动的训练方式）的有氧运动，如芭比跳、俯身跨步登山跑、深蹲开合跳等，这些锻炼降脂效果更高效。

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