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保罗·卡特（Paul Carter）–力量与健美教练：

双手打开稍比肩宽，握住杆把绳索往后拉，俯身背部与水平成最小角度，手臂打直在头上拉住重物，然后向后倾斜，拱起下背部，挺胸，把杆拉向下腹部拉，注意手肘是可以弯曲，不是直臂下拉，关注手肘尽量住后拉。顶锋收缩1秒后，在受控的慢慢返回起始位置。

因为肘部直接进入腰部后面，所以您可能会感觉到下部的上腹部有强烈的峰收缩，这当然不是一件坏事。

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