背部拉伸放松健身动作(拉伸背部肌肉的瑜伽动作),本文通过数据整理汇集了背部拉伸放松健身动作(拉伸背部肌肉的瑜伽动作)相关信息，下面一起看看。

无论是健身前还是健身后，背部的拉伸都是极其重要的。毕竟是容易受伤的肌肉群，需要保护。如果你问本站小编我背部最好的拉伸动作是什么？我一定会推荐这三个瑜伽背部拉伸练习。下面我们来看看具体的图形习题教学。在上一篇文章中，我们刚刚介绍了健身前的四种动态拉伸运动。但是，那些练习都是偏向全身的，尤其是核心、臀部和肩部。但是，他们忽略了一个很重要的部分，那就是3354回！

要知道背部是一个非常脆弱的肌肉群，需要拉伸和加强。健身前后都要做适当的拉伸。

哎，说到背部拉伸，你就不能一下子想出几个特别好的吗？今天给大家介绍几个最棒的背部瑜伽拉伸动作(我是自分的，也是自分的)。

瑜伽？没错！看一看。

宝宝这应该算是最熟悉的背部拉伸动作了吧？动作也相当简单。

四肢站立，跪下，放低臀部，直到碰到脚跟。

尽可能向前伸展你的手。当你这样做的时候，记得感觉你的下背部肌肉的拉伸和放松。

建议次数：5-10次呼吸(期间正常呼吸即可)

下犬的出发位置和俯冲轰炸机非常相似。

同样，先四肢着地支撑地面，手臂放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面，手指张开(这一点经常被忘记)。

呼气，同时抬起臀部。你的腿应该完全伸直，脚趾刚好在臀部下方。整个人呈倒V字形。

当你抬起臀部时，把你的脚后跟用力压在地板上。

推荐次数：5-10次呼吸(保持正常呼吸)

如果我没记错的话，这个动作我们东方浩克已经推荐过好几次了(比如介绍缓解背痛的拉伸动作的时候)。原因当然是它太容易使用了。

起始姿势是四肢支撑地面，双手放在肩下，膝盖放在臀部下(与下犬式相同)，脊柱保持中立。

当你抬起下巴和胸部时，尽可能将腹部向外凸出。

呼气后尽量把腹部吸进去(想象一下肚子要贴脊柱了)。此时背部向天花板拱起，头部向地面低。

腹部站立和折叠是一个完整的重复。

次数：10-15次重复(均匀呼吸)

可能有人会好奇，为什么推荐瑜伽？原因很简单。瑜伽练习很全面！不仅是背部，核心、腘绳肌、脊柱都可以得到很好的拉伸。

要知道，背痛往往不仅仅是因为你的背部太弱，腿筋肌肉太弱或太紧，脊椎不够灵活.这些都可能导致背部受伤。

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