吞咽困难：当炎症引起食管痉挛或食管瘢痕狭窄时，可出现吞咽困难，甚至吞咽疼痛，严重时可出现慢性食管出血。

胸痛：疼痛部位在胸骨后、剑突下或上腹部，常放射到胸、背、肩、颈、下颌、耳和臂部。

这些坏习惯，加重反流！

胃食管反流对人生活质量的影响其实不亚于高血压和糖尿病！

而胃食管反流是一种生活方式病，除了疾病因素外，这些坏习惯也会促进反流！

01

睡前吃得太饱

吃饱就睡的坏习惯，长期不加以纠正，就容易出现胃食管反流。

预防胃食管反流的正确做法：睡前三小时不要吃东西，饭后长期坚持站立15分钟左右，可以帮助贲门慢慢恢复其功能。

02

睡觉姿势不对

从呵护消化道健康来说，左侧卧睡比右侧卧睡更好。

这个卧姿可因重力作用而帮助食物残渣从胃更快进入大肠完成消化，能促进胃肠道健康。

此外，胃食管反流患者在疾病发作期，最好将床头抬高12~15厘米，可以有效减少反流。

03

睡觉老打鼾

打鼾会导致血氧降低，继而影响食管下括约肌松弛，结果胃食管反流不请自来。胃食管反流又会加重打鼾，二者互为因果关系，互相影响加重！

04

爱吃油腻食物

如甜食、巧克力、辣椒等。

05

暴饮暴食、狼吞虎咽

进食过多过快会延长食物停留在肠胃道的时间，造成消化和吸收不良，特别是常吃糯米类等不易消化的食物，会导致胃排空的速度变慢，提高胃食道逆流的发生风险。

06

着装过紧

会压迫胃部导致胃酸向上流窜。建议衣物的选择最好还是要符合自己的体型。

07

长期服药

长期服用降血压药物（比如钙离子拮抗剂）等药物，也可能加重胃食管反流，有需要时建议咨询医生调整用药。

“烧心”的自我护理

烧心虽然烧的并不是我们的心脏，当它发作的时候，还是会让我们感到颇为不适。

除了遵医嘱治疗外，以下三个方法，也可以让您“赶走”它：

01

腹式呼吸

有研究认为，腹式呼吸可以通过增加食管下括约肌压力来改善胃食管反流症状。

锻炼方法：

控制吸呼时间比为1:2～1:3，每10次呼吸为1组，两组之间间隔3～4次正常呼吸，每天锻炼15min，于空腹或餐后2小时进行，连续锻炼8周。

注意事项：

02

烧心食物少吃

美国《读者文摘》曾刊文总结出“加重烧心的12种食物”，提醒有烧心症状的人少吃或避开：

咖啡、巧克力、辛辣食物、柑橘类水果、比萨饼、薄荷、芝士汉堡、番茄、全脂牛奶、油腻食物、黑胡椒、牛油果。

03

常用墨鱼骨

广东省中医院脾胃科大科主任医师黄穗平曾在其微信公众号中推荐有烧心反酸症状的人可常用海螵蛸。

海螵蛸又称为乌鲗骨、乌贼骨，其由乌贼科动物（墨鱼）的内壳制成，具有收敛止血、涩精止带、制酸止痛、收湿敛疮的独特功效。

据了解，海螵蛸的主要成分是碳酸钙，可以中和体内的胃酸，减少对胃的损伤和刺激，缓解由胃酸过多的上腹痛、反酸、烧心等不适，是中药界的“达喜”。

此外，它还具有保护粘膜、促进溃疡愈合的作用。

党参墨鱼排骨汤

材料：党参20克，带骨墨鱼干1个、排骨300克、姜3片、盐适量。（2人份）

做法：党参及带骨墨鱼干洗净，清水浸泡至软，切成条，排骨入沸水中焯烫后沥水，放入汤锅，加入敲碎的墨鱼骨和姜片，足量清水，大火烧开后，转小火慢炖1小时，加盐调味即可。

功效：健脾补肾，抑酸护胃。

适合人群：脾胃虚弱的慢性胃炎、胃十二指肠溃疡患者，常见胃脘疼痛，反酸烧心，面黄肌瘦，倦怠无力，气短懒言，舌淡苔薄、脉弱等。

转载于养生中国

本文内容综合整理自医学界消化肝病频道、

中山六院、看大医、BTV我是大医生官微、

生命时报、黄穗平说脾胃等

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