【KFC 肯德基熱量圖鑑】手把手 5 步教你輕鬆點餐不爆卡，減脂也可爽吃肯德基蛋塔!

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【KFC 肯德基熱量圖鑑】手把手 5 步教你輕鬆點餐不爆卡，減脂也可爽吃肯德基蛋塔!

2024-03-20 23:24| 来源: 网络整理| 查看: 265

KFC 肯德基熱量圖鑑！5 步教你輕鬆點餐不爆卡，減脂也可爽吃蛋塔！目錄肯德基熱量計算機肯德基 KFC 熱量：早餐肯德基 KFC 早餐：主餐熱量肯德基 KFC 早餐：配餐熱量肯德基 KFC 熱量：午/晚餐主食類肯德基 KFC 熱量：午/晚餐單點或配餐肯德基 KFC 熱量：飲料設定一餐肯德基 KFC 的熱量上限一定要算熱量嗎？計算熱量 3 步驟例子肯德基 KFC 選餐 5 部曲步驟(一)：看一遍肯德基 KFC 菜單步驟(二)：用排除法選擇肯德基 KFC 品項用減脂排除法選餐蔬菜沙拉必點嗎？步驟(三)：甜品小吃飲料三選一（我選肯德基蛋塔）選擇一/二：甜品或鹹小吃選擇三：飲料步驟(四)：肯德基點餐小敝步：少糖、少醬、不要點太多步驟(五)：肯德基食用小技巧：少皮，少醬、不要怕浪費肯德基 KFC 選餐及享用技巧肯德基 KFC 早餐選甚麼？午餐晚餐熱量限額 600 大卡怎麼點？肯德基 KFC 主食肯德基 KFC 配餐肯德基 KFC 飲料肯德基 KFC Bonus 總結：肯德基 KFC 熱量可高可低肯德基熱量計算機

這裡分了兩款計算器：(一) 肯德基早餐熱量計算；(二) 摩斯個人餐熱量計算。請到相關類別選擇你的餐點，立即幫你計算你的肯德基 KFC 卡路里！如需查看肯德基全品項熱量表，繼續向下滑就是了。

肯德基 KFC 熱量：早餐

*熱量由低至高排序

肯德基 KFC 早餐：主餐熱量紅藜燕麥嫩雞粥 (263kcal/10.7P/10.2F/32C)花生起司蛋堡 (297kcal/14P/14.2F/27.8C)吮指嫩雞蛋堡 (315kcal/15.1P/16.3F/26.8C)花生吮指嫩雞蛋堡 (429.1kcal/21.4P/22.6F/34.8C)吮指嫩雞燒餅 (436kcal/14.1P/28.3F/31.5C)吮指嫩雞蛋捲餅 (439.2kcal/17.7P/29.4F/25.1C)花生肉鬆嫩雞蛋堡 (465.5kcal/23.1P/24F/39C)總匯歐姆蛋燒餅 (512kcal/19.6P/29.8F/41.3C)培根薯餅蛋捲餅 (530.9kcal/12.2P/36.5F/39.1C) 肯德基 KFC 早餐：配餐熱量鮮蔬沙拉(含千島醬) (88kcal/1.2P/6.6F/6C)薯餅 (124kcal/1.1P/6.1F/16.1C) 肯德基 KFC 熱量：午/晚餐主食類

*熱量由低至高排序

美式 BBQ 烤雞腿 (大腿) (228kcal/24.5P/12.1F/5.5C)椒香麻辣脆雞 (小腿) (304kcal/16P/20.3F/14.4C)墨西哥莎莎雞腿捲 (362kcal/24.2P/8.1F/47.9C)義式香草紙包雞 (2件) (386kcal/41.7P/22.8F/3.3C)上校雞塊 (8塊) (393kcal/26.9P/24.3F/16.6C)紐奧良烤雞腿堡 (411kcal/23.4P/14.7F/46.3C)咔啦雞腿堡 (445kcal/25.8P/15.2F/50.7C)原味起司燻雞捲 (445kcal/23.3P/21.5F/38.3C)咔啦脆雞 (2件) (472kcal/31.4P/28.2F/23C)上校私廚烤雞腿溫沙拉 (475.8kcal/27.1P/16.2F/57.7C)台酒麻油紙包雞 (2件) *期間限定 (480kcal/48.7P/28F/8.4C)花生起司雞柳捲 (520kcal/21.3P/21.7F/58.8C)青花椒香麻咔啦雞腿堡 (521kcal/25.3P/22.3F/53.8C)上校原味脆腿堡 (522kcal/21P/26F/50C)花生培根咔啦雞腿堡 (547kcal/32.2P/20.8F/56.8C)巴黎卡菲嫩雞捲 (570kcal/21.7P/30.3F/51.9C)青花椒香麻脆雞 (2件) (608kcal/32.2P/40.4F/29C)金鑲富貴起司金沙雞 (2件) *期間限定 (624kcal/34P/42.6F/26.6C)花生熔岩咔啦雞腿堡 (716kcal/35.6P/29.4F/76.1C)雙層青花椒咔啦雞腿堡 (806kcal/43.8P/36.5F/73.6C) 肯德基 KFC 熱量：午/晚餐單點或配餐

*熱量由低至高排序

經典玉米 (86kcal/3.1P/1.7F/14.7C)鮮蔬沙拉 (含千島醬) (88kcal/1.2P/6.6F/6C)上校雞塊 (2塊) (22kcal/0.3P/1.65F/1.5C)玉米濃湯 (小) (79kcal/0.8P/2.9F/12.4C)玉米濃湯(大) (117kcal/1.2P/4.3F/18.3C)泰式奶茶黑糖流心冰淇淋大福 (147kcal/1.4P/2.9F/28.7C)上校薄皮嫩雞 (1件) (167kcal/14.6P/8.9F/7.2C)肉桂吉拿棒 (3根) (170kcal/2.7P/8.1F/21.6C)原味蛋撻 (182kcal/2.6P/11.4F/17.3C)勁爆雞米花 (大) (183kcal/17P/7.2F/11.1C)香酥脆薯 (中) (185kcal/2.5P/8.7F/25.9C)上校薄脆雞 (1件) (192kcal/19.8P/14F/9.6C)上校雞塊 (4塊) (197kcal/8.1P/14.9F/11.5C)香酥脆薯 (大) (205kcal/P/F/C)濃醇金燦可可蛋撻 *期間限定 (216.75kcal/2.87P/12.87F/21.36C)美式 BBQ 烤雞腿 (1件) (228kcal/24.5P/12.1F/5.5C)咔啦脆雞 (1件) (236kcal/15.7P/14.1F/11.5C)經典小雞腿排 (238kcal/13.2P/16F/9.4C)雙色轉轉QQ球 (256kcal/0.8P/2.5F/57.6C)雞汁風味飯 (259kcal/4.8P/4.5F/49.8C)麻油風味飯 *期間限定 (262kcal/4.6P/6.5F/46.4C)經典原味雞排堡 (262kcal/9.5P/11.6F/30C)椒香麻辣脆雞 (1件) (304kcal/16P/20.3F/14.4C)青花椒香麻脆雞 (1件) (304kcal/16.1P/20.2F/14.5C)金鑲富貴起司金沙雞 (1件) *期間限定 (312kcal/17P/21.3F/13.3C)呼啦鮮蝦圈 (331kcal/4.6P/29.2F/12.4C)墨西哥莎莎雞腿捲 (362kcal/24.2P/8.1F/47.9C)義式香草紙包雞 (2件) (386kcal/41.7P/22.8F/3.3C)上校雞塊 (8塊) (393kcal/26.9P/24.3F/16.6C)紐奧良烤雞腿堡 (411kcal/23.4P/14.7F/46.3C)咔啦雞腿堡 (445kcal/25.8P/15.2F/50.7C)原味起司燻雞捲 (445kcal/23.3P/21.5F/38.3C)墨西哥莎莎霸王捲 (456kcal/28.3P/10.7F/59.1C)上校私廚烤雞腿溫沙拉 (475.8kcal/27.1P/16.2F/57.7C)台酒麻油紙包雞 (2件) *期間限定 (480kcal/48.7P/28F/8.4C)花生起司雞柳捲 (520kcal/21.3P/21.7F/58.8C)青花椒香麻咔啦雞腿堡 (521kcal/25.3P/22.3F/53.8C)上校原味脆腿堡 (522kcal/21P/26F/50C)花生培根咔啦雞腿堡 (547kcal/32.2P/20.8F/56.8C)巴黎卡菲嫩雞捲 (570kcal/21.7P/30.3F/51.9C)花生熔岩咔啦雞腿堡 (716kcal/35.6P/29.4F/76.1C)雙層青花椒咔啦雞腿堡 (806kcal/43.8P/36.5F/73.6C) 肯德基 KFC 熱量：飲料

*熱量由低至高排序

無糖茉莉綠茶 [中杯] (0kcal)無糖熱紅茶 (0kcal)熱義式咖啡[小杯] (23kcal)熱義式咖啡 [大杯] (34kcal)冰義式咖啡 (48kcal)冰紅茶 [中杯] (72kcal)經典熱奶茶 [小杯] (89kcal)柳橙汁 (129kcal)熱義式卡布奇諾 (130kcal)經典熱奶茶 [中杯] (133kcal)仲夏QQ凍檸茶 (133kcal)熱義式拿鐵 (140kcal)冰義式拿鐵 (155kcal)白桃QQ氣泡飲 (187kcal)百事可樂 [中杯] (195kcal)七喜 [中杯] (202kcal)經典冰奶茶 (208kcal)濃醇可可摩卡 (236.6kcal) 設定一餐肯德基 KFC 的熱量上限一定要算熱量嗎？

成功減脂只有一條定律，熱量攝入必需少於熱量支出。

無論你今天吃肯德基或是其他餐廳，只要你有減肥或維持身材的需求，你就不能不設限的任由自己愛吃多少就多少，你需要計算自己每天的熱量上限，再決定每餐可吃多少卡路里。

不過，要 Fit 一輩子，你不能極端節食，你需要有可持續的健康生活方式。

即，為免物極必反，你不需要 100％絕對健康，80-90％健康吃，10-20％隨意吃，這樣便好。

所以，即使減脂期間，一天可預留約 200-300 大卡給自己吃點邪惡美食！留意，是每一天，不是每一餐喔～

計算熱量 3 步驟

Step 1：計算 TDEE（按此計算你的 TDEE 及了解 TDEE 是甚麼）

Step 2：設定一整天卡路里 Quota > 減脂時比 TDEE 少吃 15-20%，維持現時身材則吃跟 TDEE 一樣

Step 3：設定早午晚三餐 + 邪惡美食時光的卡路里上限

例子

A小姐的 TDEE = 1700大卡，目標是維持現時身材，即，吃量跟 TDEE 一樣，都是 1700大卡。

A小姐早午晚三餐的熱量 Quota ＝ 1700 x 85% = 1445 大卡 A小姐邪惡美食時光的熱量 Quota ＝ 1700 x 15% = 255 大卡她早餐已吃 350大卡，即，她正餐只剩 1095 大卡可吃，美食時光仍有 255 大卡可吃。 A小姐午餐跟同事們一起叫肯德基來吃，她想吃得比較盡興，所以決定把午餐吃 600 大卡，再把邪惡美食時光的 255 大卡 Quota 都給肯德基。所以，A 小姐晚餐便餘下 1700-350-600-255 = 495 大卡的熱量 Quota 可吃。

在這例子，A 小姐只要肯德基午餐不吃超過 600+255=855 大卡，整天不吃超過 1700 大卡，她就不會發胖。

肯德基 KFC 選餐 5 部曲

計算熱量 Quota 不是只有吃肯德基時才需要，只要你想減脂或不想發胖，你平日就要知道自己每天的熱量攝入上限。

好，當你心裡有數後，走進肯德基的建議點餐流程如下：

掃瞄一遍肯德基菜單排除不想要的品項，餘下的品項以個人喜好或蛋白質含量作挑選標準甜品小吃飲料三選一點餐時，少糖、少醬、不要點太多用餐時，少皮，少醬、不要怕浪費

接下來詳細說說每個步驟吧～

步驟(一)：看一遍肯德基 KFC 菜單

先看一遍這篇文章開頭的肯德基菜單及熱量，這時大家一定會想，選最低卡的就好了，其實不全然！除了熱量，更重要的是蛋白質、脂肪、碳水的比例與平衝。

下一步教你如何篩選 CP 值最高的餐點！

步驟(二)：用排除法選擇肯德基 KFC 品項用減脂排除法選餐

作者 Zoei 有個獨門的減脂排除法，比起先看熱量，我第一步會先看各品項的脂肪含量，把高脂品項先排除掉。

肯德基的烤雞一般比炸雞好，因為炸雞的麵糊表層很會吸油。

剩下的品項，我會看自己有哪幾款喜歡的，再從中挑選較高蛋白質而脂肪含量較低的。

例如以下 2 款肯德基早餐：

花生吮指嫩雞蛋堡 (429.1kcal/21.4P/22.6F/34.8C) 吮指嫩雞蛋捲餅 (439.2kcal/17.7P/29.4F/25.1C)

雖然以上 2 款熱量差不多，但因蛋堡比捲餅的蛋白質多、脂肪較少，所以兩者之間，我會優先選擇蛋堡。

至於碳水，外食最不缺的就是碳水，很容易就能補滿，所以基本我都直接忽略碳水。

蔬菜沙拉必點嗎？

還有預算的話，可加一個沙拉，可以解膩，但個人覺得速食店的沙拉都太小份，不划算，然後生菜的纖維都不是特別多，所以大多不會點。

建議下一餐多吃一點蔬菜，補回纖維便可。

步驟(三)：甜品小吃飲料三選一（我選肯德基蛋塔）選擇一/二：甜品或鹹小吃

如果你的熱量 Quota 有閒餘的話，絕對要點肯德基的MVP，蛋塔！

一個原味的肯德基蛋塔熱量 182 大卡，最近新出的巧克力蛋撻（可可蛋撻）一個 217 大卡，恰恰可以用來做一天的小確幸！

如你不喜歡甜的，或者你是點套餐，標配薯條，肯德基中薯條熱量 185 大卡，比起凍檸茶一杯 133大卡，又或中杯百事可樂 195 大卡，是否感覺肯德基薯條更飽腹划算呢？

選擇三：飲料

如果你真的要點飲料，能喝不甜就選無糖的，不能的話，先從能半糖的飲料開始。

汽水、氣泡飲是預調的，必定不能半糖，其他現調的，可以問一下點餐員能否半糖。

步驟(四)：肯德基點餐小敝步：少糖、少醬、不要點太多

選好心水主餐點，就到點餐時間了！

醬汁也是油脂的另一大源頭，例：千島醬卡路里 = 515kcal/1P/49.3F/16.7C。

所以，最好不要醬，或醬汁減半。

同時，不要一次點太多！肯德基其實蠻容易吃膩的，寧可吃完後感覺還沒飽時再點，不然你很大機會因不想浪費，看只剩一點不多不少的，就硬把不需要的都吃下肚子！

步驟(五)：肯德基食用小技巧：少皮，少醬、不要怕浪費

買好了就開始享用了！

如果你是買沙拉，那小杯醬汁就不要全加下去，最多加一半就好；薯條的醬汁用一包就好，不要一次用上好幾包；如果餐點中的醬汁都多得流出來了，就用吸管撥走一點吧；吃肯德基當然少不了雞，如果你的熱量 Quota 足夠，你可以把雞皮也吃下；但如果你想省點卡路里 Quota 吃點別的東西（例如蛋塔！），可以去皮，每件雞去皮的話，卡路里可減少約 50-70 大卡。你可以一件雞不去皮，一件去皮，同樣可以吃爽爽！

如果你們一群人點肯德基，總會有些剩下來的，請不要因怕浪費而硬吃，這樣你只是把你的身體當作是人肉廚餘收集箱，之後還要額外花費更多時間及勞力，去把增加的脂肪消耗掉。

肯德基 KFC 選餐及享用技巧

以上就是減脂/維持體態時的肯德基點餐步驟啦！讓我來總結一下重點 (趕緊截圖下來～)：

除了看熱量，亦要兼顧蛋白質、脂肪、碳水的比例用減脂排除法，先篩選一堆較高脂的肯德基餐點蛋白質優先，因為蛋白質的飽足感比碳水高，卡路里比脂肪低，是 CP 值最高的營養素烤雞比炸雞好，因為炸的麵糊表層更會吸油去掉部分雞皮，甚至不要醬汁減半，甚至不要甜品跟含糖飲料選一種飲料選低糖，甚至無糖蔬菜沙拉不是必需，下一餐補回蔬菜（纖維）亦可肯德基 KFC 早餐選甚麼？

好，說了這麼多，讓作者也來說一下減脂期的肯德基 KFC 早餐推介吧！

肯德基 KFC 早餐，Zoei 比較推以下 2 款：

花生起司蛋堡 (297kcal/14P/14.2F/27.8C) 吮指嫩雞蛋堡 (315大卡/15.1P/16.3F/26.8C)

飲料可配以下 3 款提神又低卡路里的品項：

無糖茉莉綠茶無糖熱紅茶義式咖啡

早餐控制在300-350大卡左右，盡量選卡路里範圍之內，蛋白質較多、脂肪較低的食物，這樣飽腹感較長，較能支持你工作/上課到中午。

同時，盡量不把熱量浪費在飲料上，因飲料不能帶來太久飽足感的，你有機會在還沒到午餐時間就開始餓，以致不小心就亂吃零食，容易爆卡。

午餐晚餐熱量限額 600 大卡怎麼點？

肯德基 KFC 午餐或晚餐，按文章開頭的點餐 5 部曲去選，Zoei 比較推以下組合：

肯德基 KFC 主食台酒麻油紙包雞 (2件) (480kcal/48.7P/28F/8.4C) > 其中一件去皮紐奧良烤雞腿堡 (411大卡/23.4P/14.7F/46.3C) > 雞腿去皮，少醬肯德基 KFC 配餐香酥脆薯（中）(185大卡/2.5P/8.7F/25.9C) > 用一包蕃茄醬就好經典玉米 (86大卡/3.1P/1.7F/14.7C) > 不加奶油鮮蔬沙拉(含千島醬) (88大卡/1.2P/6.6F/6C) > 少醬肯德基 KFC 飲料無糖茉莉綠茶無糖熱紅茶義式咖啡肯德基 KFC Bonus 肯德基蛋塔 (182大卡/2.6P/11.4F/17.3C）濃醇金燦可可蛋撻 (216.75kcal/2.87P/12.87F/21.36C) 總結：肯德基 KFC 熱量可高可低

看完一整篇，可能你會想，吃個肯德基而已，為甚麼這麼多步驟、搞得這麼麻煩？或者是，我都吃肯德基了，我還有在 Care 熱量？

其實，肯德基是我減脂期間最愛的速食店之一，只要選對吃對，肯德基絕對可以是熱量 OK 又蛋白質滿滿的一餐！

更重要的是，以上的選餐技巧可應用到其他餐廳上，只要多運用，便能掌握其中的精絮，更可熟能生巧，之後你就能縱橫四海，在各種餐廳都只需花幾分鐘，就能選到減脂 CP 值最高的品項～

當然，你也可以不 Care 熱量，放縱自己好好大吃一頓肯德基，一星期一餐放縱餐絕對沒問題，但如果你每天都要外食，同時你又想要減脂或不發胖，這篇的其中一些小技巧還是挺值得參考的！